Top-14 korte video voor de pers en de blaf van het youtube-kanaal POPSUGAR

Onlangs op onze website een overzicht van de 10 minuten durende trainingen voor de bilspieren, die worden weergegeven op het youtube kanaal POPSUGAR. Maar als je je billen wilt verbeteren, maar ook de buik wilt aanspannen, bied dan een top korte video voor billen en benen te maken thuis.

Programma's ook ontwikkeld door het team van POPSUGAR. Een groot voordeel van trainen met dit kanaal is de diversiteit aan trainers en technieken, waardoor iedereen de perfecte woning kan vinden.

Het grootste deel van de volgende programma's leidt naar het kanaal Creator fitnesstrainer Anna Renderer. Ook vergezeld door andere beroemde trainers van Hollywood, van wie er velen zijn personal trainers van de sterren van de showbusiness. Alle trainingen duren 10 minuten. Kies een geschikte video voor de pers thuis en begin nu met trainen!

Topvideo's voor buikspieren thuis

1. 10 minuten durende training met platte buikspieren (Anna Renderer)

Dit programma helpt je om de spieren van de buik, rug en taille te versterken. Trainer biedt 12 verschillende oefeningen, allemaal op de grond. Je zult een groot aantal modules in verschillende posities uitvoeren, want spanbanden zijn een van de meest effectieve middelen om het spierkorset te versterken. U heeft geen extra apparatuur nodig, alleen de coating op de vloer. Deze video is voor de pers thuis ideaal om de trainingsuren af ​​te ronden.

2. Bikini Belly Boot Camp - 10 minuten om te klinken (Anna Renderer)

Programma Bikini Belly Boot Camp bevat effectieve oefeningen gericht op de buik. Je vindt er een groot aantal oefeningen in de plankpositie, cardiosegmenten om de stofwisseling te versnellen en vet te verbranden, crunches om de buikspieren te versterken en beenliften voor de extra belasting van de core. De training is behoorlijk krachtig, dus het kan zelfs als een onafhankelijke activiteit worden uitgevoerd. De inventaris is niet nodig.

3. 10 minuten durende training met platte buik (Ashley Bordon)

Een korte video voor de pers thuis onder begeleiding van fitnesstrainer Ashley Bordon zal je helpen om te werken aan het versterken van de buikspieren. Je doet 9 verschillende oefeningen, waaronder plank, cobra, twisting, superman. De sessies werden in een afgemeten tempo op de grond gehouden en is perfect voor beginners. De inventaris is niet vereist.

4. 10 minuten durende training met platte buik om strakker en strakker te worden (Anna Renderer)

Met deze video voor de pers trek je niet alleen je buik aan en versterk je je hele core. Voor de lessen heb je papieren borden of gewone stukken stof nodig die over het oppervlak glijden. Extra weerstand zal u helpen om meer spieren te gebruiken en effectiever te trainen. De "bewegende" oefeningen afwisselende krullen voor het versterken van de buikspieren.

5. Versla de buikpijn met 10 minuten yoga (Travis Eliot)

Als je van yoga houdt, probeer dan thuis een video voor de pers, die is gemaakt op basis van yoga-elementen. Leert expert in yoga met jarenlange ervaring, Travis Eliot, bevriend met ons op programma's Yoga Collective. Tijdens dit programma van 10 minuten vindt u het meest populaire en effectieve programma asana om de schors te versterken. De training vindt plaats in een rustig tempo met verschillende statische houdingen, inventaris heb je niet nodig.

6. 10 minuten durende Ab-Sculpting Workout (Idalis Velazquez)

Programma 10-minuten Ab-Sculpting Workout is een populaire Amerikaanse fitnesstrainer Idalis Velazquez. Het biedt je het energetische complex, dat je naast het versterken van de buikspieren en rug gaat presteren cardio-oefeningen om vet te verbranden op de buik en door het hele lichaam. Je wacht op intense sprongen, planken met extra gewicht, squats en draaien. Voor lessen heb je één halter nodig.

7. Pilates Ab Workout, definieer je taille (Juliet Kaska)

Pilates is een van de beste oefeningen om het spierkorset te versterken. Deze training van 10 minuten van de "ster" trainer Juliet Kaska die je zal helpen draai de buik vast en verminder kant. Alle oefeningen liggen op de grond, de les eindigt met een zachte rekoefening. Voor Pilates Ab Workout programma's heb je geen extra uitrusting nodig.

8. 10 minuten buik- en kerntraining zonder crunches (Anna Renderer)

En deze 10 minuten durende video voor de pers thuis is helemaal af verstoken van wendingen! Training is vooral aantrekkelijk voor diegenen die niet van de standaard crunchy houden en op zoek zijn naar een alternatief. Het hele programma vindt plaats op de Mat, samen met oefeningen op de rug, je voert een plank uit, Superman, het opheffen van handen en voeten op handen en voeten. Je kunt de oefening ingewikkelder maken als je in de eerste helft van de les oefeningen doet met medicijnballen of dumbbells. De instructeurs tonen het pand echter zonder de inventaris.

9. 10 minuten durende Barre Abs-training (Jake DuPree)

Deze video is voor de pers thuis, leidt instructeurstraining barnych Jake DuPree. Het programma wordt volledig in rugligging gehouden voor gebruik, het is wenselijk om een ​​rubberen bal te hebben, maar demonstreert ook de oefeningen en zonder de bal. Het complex is bebouwd de oefeningen van Pilateszijn er interessante en originele wijzigingen. Training is waarschijnlijk moeilijk voor beginners.

10. Best getinte armen en buikspieren training voor bruiden (Anna Renderer)

Wie “twee vliegen in één klap” wil slaan, kan kiezen voor het 10 minuten durende programma Best Toned Arms and Abs. Je werkt niet alleen aan druk maar ook aan het versterken van de armen en schouders, maar je verbrandt ook calorieën door de vetverbrandende aërobe oefeningen. Je zult push-ups doen, draaien en trimmen, springen en lunges doen. Lichaamsbeweging is energie-intensief, maar effectief. Inventaris die u niet nodig heeft.

11. Yoga Core Workout Ab-oefeningen (Todd McCullough)

Een andere optie is poweryoga voor het versterken van de schors biedt een fitnessexpert Todd McCullough. Het programma zal alle liefhebbers van yoga en pilates aanspreken. Een groot aantal van planken en statische posities zal je helpen de spieren te versterken en een stevige elastische pers te creëren. Voor lessen is geen extra uitrusting nodig, alleen een mat.

12. Kerntraining van 10 minuten (Anna Renderer)

Dit is een complex met oefeningen om de hele korst te versterken, niet alleen de buikspieren. De les begint vanuit de positie van de naar beneden gerichte hond en plank, daarna oefen je op handen en voeten en op haar rug. Een klein cardiosegment zal helpen om de hartslag te verhogen en calorieën te verbranden. Het programma eindigt met zijwaartse buigingen en beenliften in staande positie. De inventaris is niet nodig.

13. De ultieme buiktraining voor je magere bikini (Anna Renderer)

Dit is nog een video voor de pers thuis waar je een bewegend oppervlakbijvoorbeeld stukjes stof. Het is heel simpel: in 10 minuten vind je 5 oefeningen in de twee benaderingen. Je doet crunches, beenliften, rollen over de vloer en cardio-oefeningen. De training is behoorlijk dynamisch, voor de lessen heb je alleen de apparatuur nodig om te glijden.

14. Kernfusieklasse van uitademen (Lindsey Arotin)

Video voor buikspieren thuis van een yoga-instructeur Lindsey Arotin zal je helpen in vorm te komen met behulp van effectief oefeningen van yoga en Pilates. Je vindt 20 oefeningen in 10 minuten! En u versterkt niet alleen uw buikspieren, maar verbetert ook het hele lichaam. Voor lessen heb je een mat nodig en een paar lichte dumbbells (1 kg).

Denk er echter aan om af te vallen in de maag, niet genoeg alleen te maken met video die thuis op de pers wordt gepresenteerd. Let op het tekort aan voeding en train het hele lichaam. Om alleen in de buik af te vallen, voert het lichaam vet uit alle delen gelijkmatig af. Lees hierover meer in het artikel: Hoe plaats je lokaal gewicht?

Voor beginners, afvallen, Maag