Inhoud
Een expert op het gebied van fitness biedt Tatiana Rohatyn uw aandacht een effectieve training met de fitball om een flexibel lichaam en sterke spieren te creëren. Als je een rubberen bal hebt, moet je dit programma van de Russische coach proberen.
Beschrijving van het programma met fitball van Tatiana Spear
Dankzij de training met een fitball heb je het unieke vermogen om tijdens de les zacht en pijnloos je rugspieren en wervelkolom te gebruiken. Een sterke ruggengraat en een rechte houding is direct weg naar een gezonde rug. Een speciaal geselecteerde reeks oefeningen van Tatiana a Spear zal u helpen om de lichaamstoon te verbeteren, de coördinatie van beweging en het evenwichtsgevoel te ontwikkelen, en de spieren van de bovenste en onderste delen van het lichaam effectief te ontwikkelen. Het programma wordt in een rustig tempo gehouden en omvat alleen lichte oefeningen zonder impact.
Oefeningen op de fitball worden beschouwd als de meest veilige vorm van fitness, niet alleen voor de wervelkolom, maar ook lumbaal. Het is de lage rug die zwaar belast wordt bij het uitvoeren van oefeningen voor de buikspieren, maar met de bal kun je dit vermijden. Door te oefenen met een yogabal, wordt het hele spierstelsel aangesproken. U kunt de buik en taille en billen en dijen verstellen zonder gevaarlijke belasting van de rug.
Het programma met mevrouw Speer duurt 1 uur en omvat de volgende onderdelen:
- Opwarmen: 10 minuten
- Hoofdgerecht: 45 minuten
- Afkoelen: 6 minuten
Voor lessen heb je een fitball en een mat op de grond nodig. Onthoud dat hoe meer je de bal pompt, hoe moeilijker het is om de oefeningen uit te voeren. Als je een beginner bent, kun je het niet te elastisch maken, zodat het gemakkelijker wordt om oefeningen uit te voeren. Trainen met fitball van Tatiana a Spear geschikt voor beginner en gemiddeld niveauen voor degenen die aan de buikspieren willen werken zonder schadelijke belasting van de rug.
De voor- en nadelen van het programma
Voors:
1. Tatiana Rohatyn biedt een scala aan effectieve oefeningen om een flexibel lichaam te creëren en spieren te versterken.
2. U kunt het spierkorset versterken zonder de wervelkolom en onderrug te belasten. Dit is een van de meest veilige programma's voor degenen die je buikspieren willen maken, je rug en wervelkolom willen versterken.
3. Oefeningen op de fitball helpen om balans en coördinatie te verbeteren, wat handig zal zijn bij andere programma's.
4. Dit non-impact oefeningdat kan worden uitgevoerd met beperkte belasting van het onderste deel van het lichaam.
5. Het programma is zelfs geschikt voor een beginnersopleiding.
6. Deze training met fitball in het Russisch, zodat u alle nuances van de oefeningen begrijpt.
nadelen:
1. Voor lessen heb je een fitball nodig.
2. Het programma heeft een vrij zwakke belasting, niet geschikt voor gevorderden en voor degenen die snel willen afvallen.
Trainen met fitball van Tatiana a Spear helpt je daarbij om het lichaam te versterken en om de spieren aan te spannen. U werkt aan de elasticiteit van de buik, rug, armen, dijen en billen zonder de wervelkolom en onderrug te belasten.
Zie ook: Superselectie: 50 oefeningen met fitball-afslanken