Top-14 korte training met bandjes voor een strak, slank lichaam

Plank is een statische oefening waarbij het maximale aantal spieren in uw hele lichaam wordt gebruikt. Plank en zijn aanpassingen worden veel gebruikt, niet alleen bij het trainen van de buikspieren, maar ook bij het trainen van het hele lichaam. We bieden u de beste effectieve video's met riemendie u helpen de spieren aan te spannen en het lichaam te verbeteren

Waarom je deze video's met riemen zou moeten proberen:

• U versterkt de spieren van de schouders, armen, benen, pers, rug, borst, zonder extra gewichten, met uw eigen lichaamsgewicht.
• De planken helpen de spieren te werken, wat rugpijn en rugklachten voorkomt.
• Videogegevens met banden duren 5-10 minuten en kunnen dus een geweldige aanvulling zijn op uw hoofdtraining.
• Voor lichaamsbeweging heeft u geen extra uitrusting nodig.
• De meeste oefeningen van deze programma's hebben een lage impact, dus het is relatief veilig voor uw gewrichten.
• De lessen zijn geschikt voor alle fitnessniveaus.
• Je kunt het altijd moeilijker maken door één video naar meerdere dubbele kringen te maken.

Alles over de plankoefening

Hoe maak je een video met riemen? Voltooi het voorgestelde programma 3-5 keer per week gedurende 5-10 minutenna uw kerntraining. U kunt meerdere video's roteren of de meest geschikte kiezen. Als je de kans hebt, kan ik een video over een paar ronden herhalen. Gebruik enkelgewichten of een fitnessband om de oefening ingewikkelder te maken.

Trainen met riemen: compilatievideo

1. FitnessBlender: geavanceerde planktraining (10 minuten)

Deze korte training van FitnessBlender-trainers met banden bevat 8 verschillende varianten van de dynamische plank: op ellebogen, op handen, rug en zijplank. Je zult elke oefening 10 herhalingen uitvoeren, tussen de oefeningen wacht je 10 seconden rust. Het programma is geschikt voor training op gevorderd niveau.

2. Gymvirtual: Abdominales Isometricas (5 minuten)

Bij deze training met spanbanden in het Spaans van gymvirtual moet je een paar repetitieve statische oefeningen doen, maar dit betekent niet dat de training gemakkelijk zal zijn. Maak u klaar om de maximale belasting van de kernspieren en schouders te voelen. Activiteit geschikt voor primair en secundair niveau.

3. Jessica Smith: plankkracht voor alle niveaus (14 minuten)

Deze oefening met banden van Jessica Smith bestaat voornamelijk uit statische oefeningen, waarbij je een bepaalde tijd in één positie moet blijven. Training wordt steeds moeilijker, geschikt voor training op gemiddeld niveau.

4. Rebecca Louise: Plank Challenge (10 minuten)

Programma Rebecca Lewis omvat de klassieke versies van de banden, inclusief de riem op de handen en ellebogen, zijplank, plank op handen met een twist. Oefening helpt je perfect om aan de core te werken, geschikt voor training op gemiddeld en gevorderd niveau.

5. Rebecca Louise: training voor plankvariaties (8 minuten)

Weer een geweldige workout met bandjes van Rebecca Lewis. Rebecca biedt een verscheidenheid aan afwerkingsopties, waaronder een wandeling in de riem naar de zijkant, een klimmer, verandert het lichaam in een klassieke en zijplank. Geschikt voor trainingen op gemiddeld en gevorderd niveau.

6. Cassey Ho: Plank Beach (7 minuten)

In dit programma van Casey Ho wordt actief het hele lichaam van handen tot voeten bewerkt. Je voert eenvoudige oefeningen uit aan de bar: de schouders aanraken, zijn handen optillen, pulserende beenliften, push-ups. Geschikt voor trainingen op gemiddeld niveau.

7. BodyFit door Amy: Plank Challenge voor een sterke kern (5 minuten)

Het is een korte training van Amy BodyFit met eenvoudige aanpassingen aan de latten, die een goede aanvulling zijn op elk klaslokaal. Een reeks oefeningen is vrij triviaal, maar voor beginners is dit een video met perfect passende riemen.

8. BeFiT: Abs Plank Challenge Intermediate (5 minuten)

Bij deze training worden de buik en schouders zeer actief betrokken bij de spieren van de billen, dus als je aan die strakke buit wilt werken, zorg er dan voor dat je in je oefenplan een video van 5 minuten opneemt. Geschikt voor trainingen op gemiddeld niveau.

9. Plankchallenge Livestrong

Youtube kanaal Livestrong biedt je een challenge van 4 weken met de bekende yoga-fitness expert Elise, die ons bekend is in de programma's van Beachbody. Het complex bevat 4 video's (link naar de hele afspeellijst), elke video speel je twee keer per dag gedurende de week. Het programma is geschikt voor alle fitnessniveaus.

Training met planken: compilatie van video's in het Russisch

1. Anna Tsukur: Plankuitdaging

Anna Tsukur biedt je een 7 weken durende set van workouts Plank challenge. Je vindt 7 video's in 8 minuten die je een week speelt. Meer informatie over dit programma lees onze recensie: Plank challenge from Anna Tsukur. Het programma is geschikt voor trainingen op gemiddeld en gevorderd niveau.

2. Ekaterina Kononova, video's met riemen

Ekaterina Kononova er is een hele reeks oefeningen met riemen die alle fans van deze effectieve oefening zullen aanspreken. Catherine biedt zowel statische als dynamische oefeningen met riemen die u zullen helpen calorieën te verbranden en het lichaam strakker te maken. U kunt meerdere video's combineren om maximale resultaten te behalen.

Als je aan het lichaam wilt trekken en probleemgebieden wilt verwijderen, zorg er dan voor dat je deze video's in je trainingsplan opneemt. Bandjes doen 5-10 minuten per dag, en een maand later zul je een enorme verandering in haar figuur opmerken.

Zie ook:

• Alles over push-ups: voordeel, schade, + 21 push-ups
• Top 20 oefeningen voor gewichtsverlies buik zonder crunches en planken
• Top-20 PP-recepten voor het avondeten: wat te eten 's avonds om af te vallen

Afslanken, maag, rug en taille