Gymnastics Office: de 30 beste oefeningen in de zittende levensstijl

Inhoud

Een zittende levensstijl is de oorzaak van veel ernstige ziekten en aandoeningen in het lichaam. Maar de moderne realiteit waarin computerwerk bijna onvermijdelijk is, laat ons geen keus.

Wat te doen als u zich ongemakkelijk voelt tijdens langdurig zittend werk of gewoon wilt sporten zonder uw werkplek te verlaten? Wij bieden u een selectie van oefeningen voor gymnastiek op kantoor die u zullen helpen uw gezondheid te behouden en uw energie te verhogen.

Een zittende levensstijl: waarom heb je een kantoorgymnastiek nodig?

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie kunnen meer dan 3 miljoen sterfgevallen per jaar worden voorkomen door gedurende de dag meer te bewegen. De gemiddelde kantoormedewerker brengt 80% van de tijd van de dag door met weinig lichamelijke activiteit: zittend werk, maaltijden, reizen - dit alles impliceert geen beweging. De paradox is dat de rest van zittend werk ook vaak niet bedoeld is om actief te zijn: voor recreatie kiezen mensen voor internet en tv, zittend in een stoel of liggend op de bank.

Studies tonen aan dat een zittende levensstijl een verstoring van metabolische processen, hypertensie, verhoogde bloedsuikerspiegel en verhoogd cholesterol veroorzaakt. Dit veroorzaakt het risico op het ontwikkelen van ernstige hart- en vaatziekten, kankertumoren en vroegtijdig overlijden. En zelfs uren trainen zal niet veel helpen om de situatie op te lossen, als je een hele dag in gehurkte houding doorbrengt.

FITNESS ARMBAND activiteitsmonitor

U kunt echter voorkomen dat uw gezondheid wordt aangetast door een zittende levensstijl, als u er als regel van uitgaat dat u korte pauzes neemt om gemakkelijk te sporten. Regelmatige gymnastieklessen gedurende een paar minuten gedurende de dag kunnen gezonder zijn dan 2-3 keer per week een uur sporten. En als het je lukt om beide te combineren, dan help je je lichaam zeker om gezond te blijven.

Waarom heb je een kantoorgymnastiek nodig?

  1. Regelmatige fysieke buiging verhoogt de stofwisseling en helpt het lichaam om de bloeddruk, het cholesterol en de bloedsuikerspiegel te reguleren. Dit verkleint de kans op hart- en vaatziekten, diabetes, overgewicht.
  2. Kantooroefeningen helpen het zenuwstelsel te kalmeren, stress en angst te verminderen, wat zeker een positieve invloed heeft op de efficiëntie van uw werk.
  3. Dit is handig als rust voor het oog, wat vooral belangrijk is bij het werken aan de computer of met de papieren.
  4. Kantoorturnen vermindert het risico op wervelkolom en voorkomt acute pijn in nek, rug en taille.
  5. Kantooroefeningen zullen de bloedcirculatie verbeteren en de interne organen stimuleren.
  6. Regelmatige fysieke activiteiten helpen het verlies van spieren en botten te voorkomen dat optreedt bij het ouder worden, als u geen oefeningen doet.
  7. Overschakelen naar een andere activiteit (van mentaal naar fysiek) helpt bij het stimuleren van energie en prestaties, om slaperigheid en lethargie kwijt te raken.
  8. Zelfs eenvoudige oefeningen op kantoor helpen, indien regelmatig gedaan, om de spieren te versterken en een goede vorm te behouden.

Ons lichaam is ontworpen om regelmatig te bewegen, maar technische vooruitgang heeft ertoe geleid dat een zittende levensstijl bijna de norm is geworden. De mensen denken dat uurtraining voor of na het werk 9-10 uur zittend kan compenseren. Maar het is misleidend.

Langdurig zitten zonder fysieke activiteit heeft een negatieve invloed op het lichaam en verkort ons leven. Als u de gezondheid wilt behouden, dan is een kleine vergoeding gedurende de dag gewoon nodig, ook als u regelmatig in de sportschool of thuis traint. Zelfs als je helemaal niet aan lichaamsbeweging doet, kun je zonder dergelijke gymnastiek gewoon niet doen.

Hoe gevaarlijk een zittende levensstijl?

Kantooroefeningen die niet alleen zijn ontworpen om u af te leiden van uw werkroutine en om uw gezondheid te verbeteren. Het is een essentieel element voor iedereen die aan uw gezondheid denkt! Een zittende levensstijl en gebrek aan lichamelijke activiteit gedurende 8-9 uur zijn de oorzaak van veel ziekten en disfuncties.

Specifiek, het verhoogt het risico op:

  • ziekten van het cardiovasculaire systeem
  • ziekten van de wervelkolom en gewrichten
  • ziekten van het bewegingsapparaat
  • van stofwisselingsstoornissen
  • spijsverteringsstoornissen
  • suikerziekte
  • zwaarlijvigheid
  • kanker
  • hoofdpijn en migraine
  • Depressie

Een zittende levensstijl is onnatuurlijk voor het menselijk lichaam, en daarom benadrukken artsen de noodzaak om overdag te bewegen in termen van kantoorwerk.

Tips voor degenen die een zittende levensstijl leiden

  1. Als je een zittend beroep hebt, train je jezelf om lange periodes van zitten te vervangen door korte momenten van activiteit. Zorg ervoor dat u minstens één keer per uur opstaat uit mijn stoel en minstens 2-3 minuten beweegt. Idealiter elk half uur.
  2. Volg de houding tijdens het werken om kromming van de wervelkolom en pijn in de nek en rug te voorkomen. Zorg ervoor dat uw rug recht is, schouders ontspannen en neergelaten, het hoofd recht is en het computerscherm zich op ooghoogte bevindt.
  3. Als het werk je een minuut lang niet afleidt, ga dan gewoon door zonder uit je stoel te komen (maak beweging van de schouders, handen, nek, lichaam). Als je een krant leest, kun je dat doen terwijl je door de kamer loopt.
  4. Als u problemen heeft met het gezichtsvermogen, vergeet dan niet om oefeningen voor de ogen uit te voeren.
  5. Als u vergeet op kantoor, de sportschool, stel uzelf een herinnering in op uw telefoon of wekker. Dit zal je vervolgens in de gewoonte brengen.
  6. Werk samen met collega's en voer samen een korte gymnastiekminuut uit. Dit zorgt voor extra motivatie om gedurende de dag actief te blijven.
  7. Uw doel zou moeten zijn om de activiteit te verhogen, niet alleen op kantoor, maar ook in het dagelijks leven. Probeer zichzelf te ontdoen van een passieve rust na het werk tv kijken of internetten. Om hun activiteit te volgen, kunt u een fitnessarmband kopen.
  8. Mogelijk het gebruik van voertuigen verminderen, liever wandelen. Lopen naar het werk of na het werk helpt je om te ontspannen, je hoofd leeg te maken en stress kwijt te raken.
  9. Als u nog niet met negatieve symptomen wordt geconfronteerd, betekent dit niet dat een zittende levensstijl u geen enkele impact heeft. Veel stoornissen in het lichaam kunnen asymptomatisch zijn. Preventie is altijd het beste medicijn, dus vergeet de sportschool op kantoor niet.
  10. Vergeet niet dat regelmatige fitnesslessen zijn geen vervanging voor gewone huishoudelijke activiteiten! Als je 1-1. 5 uur per dag, en de rest leidt een zittende levensstijl, de risico's van een slechte gezondheid blijven hoog.

Gymnastiekbureau: 20 beste oefeningen

Door regelmatig oefeningen op kantoor te doen, raakt u vermoeidheid kwijt en krijgt u hernieuwde kracht en kracht. Kies een paar oefeningen en verspreid ze overdag. Doe kantooroefeningen om de 5-10 uur 2-3 minuten te duren. Als er probleemgebieden op het lichaam zijn (bijv. nek of rug), leg er speciale nadruk op.

Als de houding statisch is, blijf dan in elke positie gedurende 20-30 seconden. Als de pose dynamisch is (in dit geval toont onze foto de cijfers met de positieverandering)en herhaal vervolgens elke oefening 10-15 keer. Vergeet niet de oefeningen aan de linker- en rechterkant te herhalen.

1. Het hoofd kantelt naar de zijkant voor de nek

2. Rotatie van het hoofd naar de nek

3. Strekken van schouders en rug zitten

4. Het slot op de rug voor de rug, borst en schouders

5. Vouw achterover

6. Rug en borst strekken met een stoel

7. Strekken van de schouders

8. Rekken van de triceps

9. Strek de nek en bovenrug

10. Kat terugdraaien

11. Naar achteren trekken

12. Kantelvergrendeling voor rug, borst en schouders

13. Kantelen met de rugleuning, taille, billen en benen van de stoel

14. Rug en taille strekken in de helling

15. Kantel opzij voor schuine buik- en rugspieren

16. Rugband voor rug, borst en buikspieren

17. Push-ups om het bovenlichaam te versterken

18. Reverse pushups voor armen en schouders

19. Fiets om de pers te versterken

20. Draai naar het spierstelsel

21. Longeer op de stoel voor de beenspieren en heupgewrichten

22. Longeer met stoel voor beenspieren en billen

23. Squats voor billen en benen

24. Beenlift voor heupen, kuiten en kniegewrichten

25. Strekken van de binnenkant van de dijen

26. Strekken van de achterkant van de dij en hamstrings

27. Rekken achterkant van de dij

28. Rekken van de quadriceps

29. Ga op je tenen staan ​​voor kuit en enkel

30. De rotatie van de voet

Afbeeldingen dankzij YouTube-kanalen: Yoga door Candace, TOP TRUTHS, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Five Parks Yoga.

Gymnastiekbureau: een compilatie van video's

Als u kant-en-klare kantooroefeningen wilt doen, bieden wij u enkele korte oefeningen op de stoel. Deze video's zullen uitstekend zijn het voorkomen van ziekten door een zittende levensstijl.

1. Olga Saga - gymnastiekbureau (10 minuten)

Kantoorgymnastiek / Oefeningen voor het verbeteren van de rug / Complex met een stoel

2. Oefeningen op kantoor (4 minuten)

3. FitnessBlender: gemakkelijk strekken voor kantoor (5 minuten)

4. Denise Austin: Fitness voor op kantoor (15 minuten)

5. HASfit: oefeningen voor op kantoor (15 minuten)

Onthoud dat uw lichaam constant in beweging moet zijn. Als u een zittend beroep heeft en overdag weinig activiteit heeft, is het tijd om uw levensstijl te veranderen. Doe kantooroefeningen, bezoek de sportschool of train thuis, maak dagelijkse wandelingen, warming-up, gebruik de trap, geen liften, loop vaker.

Zie ook:

Voor beginners met een lage impact

Laat een reactie achter