Buisvormige expander: de voor- en nadelen, hoe te kiezen + 30 oefeningen (foto's)

Een buisvormige expander is een sportuitrusting om de spieren te versterken, dat is een slijtvaste rubberen buis van latex met twee handvatten van kunststof. Trainen met een expander zorgt niet alleen voor afwisseling in uw trainingen, maar is ook een uitstekend alternatief voor oefeningen met dumbbells.

Dus, wat zijn de voordelen en voordelen van oefeningen met een buisexpander en hoe u deze sportuitrusting kiest?

FITNESS EQUIPMENT: een compleet overzicht

Buisvormige expander: algemene informatie en kenmerken

Buisvormige expander zorgt voor krachtbelasting op de spieren die wordt gecreëerd door de weerstand van het rubber. Weerstand zorgt ervoor dat spieren samentrekken, wat de groei van bot- en spierweefsel stimuleert. In tegenstelling tot dumbbells, geeft expander spanning aan de spier tijdens het bewegingsbereik, waardoor een meer uniforme en hoogwaardige belasting wordt verkregen. Trainen met de thoraxexpander is veilig en effectief, en wordt daarom vaak aanbevolen door fysiotherapeuten voor revalidatie na een blessure.

Er zijn veel verschillende soorten expanders (hand, borst, vlinder, figuur acht expander skiër, elastische tape), maar dat de buisvormige expander handig en veelzijdig is voor het laden van alle grote spiergroepen. Dit soort expander is even effectief voor spieren van het bovenlichaam (armen, schouders, borst, rug, buikspieren) en onderlichaam (billen, benen). U kunt een buisvormige expander gebruiken:

• krachttraining voor spieropbouw
• bij energieoefeningen voor de ontlasting van het lichaam en het vergroten van het spieruithoudingsvermogen
• in cardiovasculaire training om vet te verbranden

Een buisvormige expander is gemaakt van sterk dun rubber, dat de vorm heeft van een buis. De lengte van de expander is 120-130 cm afhankelijk van de stijfheid van de rubberen buisvormige weerstandsbanden hebben meerdere weerstandsniveaus, die voor verschillende mate van belasting zorgen. De stijfheid van de expander is vaak verschillend, afhankelijk van de specifieke fabrikant, zelfs bij hetzelfde aangegeven weerstandsniveau.

Fitnessband: wat + oefeningen

Een buisvormige expander is een lichtgewicht, compacte en goedkope vorm van inventaris, die zowel thuis als in de hal een onmisbaar sportattribuut zal worden. Een nadeel van expanders is het feit dat hij niet in staat is om dit niveau van belasting te leveren dat hij wel kan voor halter-, halter- en fitnessapparatuur. Als je serieus bezig bent met bodybuilding, zal de expander je nauwelijks helpen om geweldige doelen te bereiken met krachttraining.

10 voordelen van de buisvormige expander

1. Tube expander wordt gebruikt voor een effectieve training van alle spieren van het boven- en onderlichaam. Hiermee kunt u vertrouwde oefeningen uitvoeren, die relevant zijn bij het trainen met halters (bijvoorbeeld: tilt de handen op naar de biceps, drukt op de schouders, stuwkracht naar achteren, spreiden van de benen, squats).
2. Een buisvormige expander is geschikt voor zowel beginnende als gevorderde studenten: de belasting is eenvoudig in weerstand instelbaar. U kunt meerdere expanders tegelijkertijd gebruiken om de belasting te vergroten.
3. Expander kun je altijd meenemen, hij is erg licht en compact. Gaat u op vakantie, op zakenreis of gaat u regelmatig verhuizen, dan is het voor training in plaats van dumbbells mogelijk om een ​​tubular expander te gebruiken. Deze inventaris neemt in het appartement niet veel ruimte in beslag, in tegenstelling tot omvangrijke fitnessapparaten en losse gewichten.
4. De expander-tool is zachter voor gewrichten en ligamenten dan dumbbells en halterstangen, dus geschikt voor oudere mensen en mensen met een lichamelijke beperking. Sommige experts zeggen dat de expander een van de veiligste methoden is om de botsterkte te vergroten en osteoporose te voorkomen. Ook met de expander is er geen risico dat een zwaar projectiel valt en gewond raakt.
5. U kunt de belasting van de expander handmatig aanpassen: als u de lengte van de elastische band een beetje wilt verkleinen, kunt u deze om de armen wikkelenoneen veel grotere weerstand en verhoogt de belasting van de spieren.
6. Tijdens het sporten, met een grote en actief werkende kernspieren die verantwoordelijk zijn voor het stabiliseren van uw lichaam in de ruimte. Het is een goede preventie van ziekten van de rug en onderrug.
7. De buisvormige expander heeft geen traagheid die u dwingt een bepaald bewegingsbereik te volgen om de weerstand te overwinnen. Dit helpt om de juiste oefentechniek te behouden en zo effectiever aan specifieke spiergroepen te werken.
8. Dit is een zeer goedkope optie voor sportuitrusting, de waarde ervan is niet hoger dan 300-400 roebel.
9. In de uitverkoop is klaar, een set weerstandsbanden met verschillende weerstand, die u zullen helpen om een ​​mini-gym voor thuis te creëren zonder zware en omvangrijke apparatuur (onder de links om te kopen).
10. Tijdens sommige oefeningen kan de tubular expander worden gecombineerd met dumbbells om de belasting en een meer gelijkmatige verdeling te vergroten.

Nadelen van de buisvormige expander

1. Halters hebben een duidelijk gedefinieerd gewicht, buisvormige expanders zijn vrij vage sorteerbelasting (sterk, gemiddeld, zwak). Als u met de expander werkt, kunt u de exacte inspanningen die u bij het strekken levert niet meten. U zult op hun gevoelens moeten vertrouwen.
2. Met dumbbells is het gemakkelijker om de belasting te controleren en hun voortgang te volgen, door het gewicht van de apparatuur geleidelijk te verhogen. Daarnaast heeft de expander een limiet op belasting, dus niet geschikt voor mensen die gewend zijn om met grote gewichten om te gaan.
3. Een buisvormige expander die vaak wordt gebruikt, kan scheuren en uitrekken, in tegenstelling tot dumbbells en halters die erg lang meegaan.
4. Bij een ongemakkelijke beweging kan het tandvlees scherp loskomen om te raken of letsel te veroorzaken. Oefen daarom altijd met volledige concentratie.

Hoe de expander te kiezen en waar te kopen

Ondanks alle voordelen van het gebruik van een expander, is deze in elke sportwinkel te vinden. Maar je kunt altijd een buisvormige expander kopen in de online winkels, waar meestal een grote selectie tenten met verschillende stijfheid is. Het enige nadeel van online aankopen is dat u de kwaliteit van het product niet duidelijk kunt zien en de lading niet kunt controleren. Merk op dat de stijfheid van de expander per fabrikant kan verschillen, zelfs met dezelfde vermelde weerstand.

U moet opletten bij het kopen van expander:

• Het materiaal van vervaardigingsbuis. Kies een tent met duurzaam dik rubber. Probeer het rubber een paar keer uit te rekken en controleer of er op het oppervlak witte strepen of defecten achterblijven.
• Arm. De arm moet gemaakt zijn van duurzaam plastic dat bestand is tegen mechanische schade. Controleer of de armen een ruw antislipoppervlak hebben dat zorgt voor een betere grip met de handen tijdens de les.
• Mount. Als er vaak een sterke spanning is, wordt de expander precies op de plaats van bevestiging van de handvatten en de buis gescheurd. Kies idealiter een tent waarin deze onderdelen zijn verbonden met een metalen karabijnhaak (te vinden bij de banden met verwisselbare buizen).
• Lengte. Controleer of je de oefeningen kunt uitvoeren met een expander, waarbij het nodig is om op te stijgen tot de maximale lengte (bijvoorbeeld bankdrukken voor schouders). Sommige banden hebben een zo hard rubber dat zelfs bij een grote kracht niet in staat is om tot de vereiste lengte uit te rekken.
• Extra bedekking van rubber. Expander, waarvan een rubberen buis bedekt met gevlochten of een beschermhoes (kooi) zijn duurzamer en betrouwbaarder voor langdurig gebruik. Dergelijke tenten zijn meestal duurder.

De weerstand van de expander wordt meestal gespecificeerd in de beschrijving van het product en door de kleur. De optie van kleuren hangt af van de fabrikant, maar biedt meestal een dergelijke indeling:

• geel: zeer zwakke belasting
• groen: zwakke belasting
• rood: gemiddelde belasting
• blauw: zware belasting
• zwart: zeer zware belasting

Soms is het weerstandsniveau dat wordt toegepast op de digitale borden van de arm: 1 - milde weerstand, 2 - gemiddelde en 3 weerstand - sterke weerstand. In dit geval is de kleur van het rubber niet relevant.

Om de variatie aan oefeningen met een buisvergroter te vergroten, moet u overwegen waar deze in de kamer kan worden bevestigd (plaats bijvoorbeeld een muur, deur, klimrek). U kunt een speciale muurbeugel of deurbevestiging gebruiken:

Een buisvormige expander is een van de attributen die beschikbaar zijn op de markt van sportartikelen. De kosten van de expander bedragen 300-400 roebel, de kosten van een set badkleding 800-1500 roebel. De grootste selectie badkleding die wordt aangeboden AliExpress tegen een lage prijs en met gratis verzending.

We bieden u verschillende opties voor buisuitbreidingen op Aliexpress, u kunt deze nu bestellen. Meestal zijn tenten binnen twee tot drie weken beschikbaar. We hebben een aantal verkopers geselecteerd met de meest redelijke prijzen en positieve recensies. Lees voor het kopen de recensies over het product.

Enkele uitbreidingen

Meestal bieden de verkopers op Aliexpress 5 niveaus van weerstandsbanden (van 5 kg tot 15 kg). Elke kleur komt overeen met een bepaalde stijfheid.

1. Buisvormige expander nr.1
2. Buisvormige expander nr.2
3. Buisvormige expander nr.3
4. Buisvormige expander nr.4
5. Buisvormige expander nr.5

Sets van badkleding

Voor training met buisvormige expanders is handig en voordelig om een ​​set buisbanden met verschillende stijfheid te kopen. Hierdoor kun je uitgebreid trainen en maximaal door elke spiergroep heen werken. De kit bevat meestal 5 banden van verschillende hardheid (van 4.5 tot 13 kg), 2 handvatten, riemen, voeten, houder voor deur, tas.

1. Een set uitbreidingen nummer 1
2. Een set uitbreidingen nummer 2
3. Een set uitbreidingen nummer 3
4. Een set expanders nr.4
5. Een set expanders nr.5

30 oefeningen met tubulaire expander

Biedt u een uitstekende selectie oefeningen met de tubulaire expander voor alle spiergroepen. Voer altijd een warming-up uit voordat u gaat trainen met de expander en na een training alle spieren strekken.

Als je van plan bent om te werken op het vergroten van spiermassa, voer vervolgens elke oefening 10-12 herhalingen van 3-4 benaderingen uit. De weerstand van de expander is zo gekozen dat de laatste herhaling met maximale inspanning is uitgevoerd. Als je van plan bent om te werken op het versterken van spieren en afvallen, voer vervolgens elke oefening 16-20 keer uit in 2-3 sets. Weerstandsbandwerk kan gemiddeld zijn.

Oefenen met een expander op de schouders

1. Bankdrukken voor de schouders

2. Hef uw handen naar voren

3. Fokken hand in hand

4. De stuwkracht van de expander naar de borst

5. Uitrekkende expander liggend

Oefeningen met de expander op de borstspieren

1. Druk met de expander op de borst

2. Druk op de borst met een vaste expander

3. Fokhanden voor borstspieren

4. De stuwkracht van de expander in de bar

Oefeningen met de borstvergroter voor handen

1. De opkomst van handen op een biceps

2. Leid de handen terug op de triceps

Oefenen met een expander op de rug

1. De stuwkracht van de expander met één hand

2. De stuwkracht van de expander met twee handen

3. Trek de expander kruiselings uit

4. Horizontale trek voor rug

5. Horizontale stuwkracht met brede handpositionering

6. Uitrekkende expander

Oefeningen met de thoraxexpander voor de rug

1. Superman met expander op de borst

2. De opkomst van het lichaam in zittende positie

Oefeningen met expander bij een pers

1. Kantelt naar de spieren van links naar rechts

2. Kantelt met de opkomst van de handen

3. Boot

4. De opkomst van de pers

5. Schaar

Oefen met de expander op benen en billen

1. Lopen naar de zijkant

2. Aanval

3. squats

4. Ontvoering voeten opzij

Of, wat dacht je hiervan:

5. Sta op uw tenen voor kuiten

6. Het spreiden van de benen op handen en voeten

Bedankt voor de gifs youtube-kanalen: Jay Bradley, The Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Training met buisvormige expanders: 8 video's klaar

Als je geen lessen wilt plannen, bieden we je ready-8 video-buis-expander voor spiertonus en lichaamsverbetering. De sessies duren van 10 tot 30 minuten, u kunt ze afwisselen of om het meest geschikte programma voor u te kiezen.

TOP 50 coaches op YouTube: onze selectie

1. De lichaamstraining met borstexpander (30 minuten)

2. Korte training en volledige lichaamsexpander (10 minuten)

3. Trainen van het hele lichaam met de expander (30 minuten)

4. Trainen van het hele lichaam met de expander (30 minuten)

5. Trainen van het hele lichaam met een expander (25 minuten)

6. Intervaltraining en volledige lichaamsexpander (10 minuten)

7. Training voor expander (25 minuten)

8. Trainen van het hele lichaam met een expander (20 minuten)

Veel mensen onderschatten de buisvormige badkleding, nog afgezien van de uitrusting die effectief is bij het versterken en ontlasten van het lichaam. Dit is echter een misverstand, omdat de expander niet alleen veelzijdige en compacte apparatuur is, maar ook een geweldige manier om alle grote spiergroepen efficiënt te pompen.

Zie ook:

• Enkelgewichten: voordeel, schade en hoe de + 20 oefeningen met gewichten te kiezen
• Fitball voor gewichtsverlies: werkzaamheid en kenmerken. Hoe kies je een fitball?
• Massageroller (schuimroller): wat is het, wat is nodig, waar te koop + kant-en-klare selectie van oefeningen