Top 13 korte effectieve trainingen voor de buikspieren van Blogilates

Regelmatige training van de buik is niet alleen belangrijk om de buikspieren te versterken, maar ook om rugpijn en onderrug te voorkomen. Spiercorset ondersteunt de wervelkolom, dus oefeningen om te versterken spelen een belangrijke rol in het gecoördineerde werk van ons bewegingsapparaat. 13 bieden je korte trainingen voor de buikspieren van Blogilates gedurende 10 minuten die een geweldige aanvulling op je klas zullen zijn.

Het is belangrijk op te merken dat het erg moeilijk is om buikvet te verwijderen, Slechts crunches doen. Voor het elimineren van buik is een alomvattende aanpak nodig: een calorietekort en regelmatige lichaamsbeweging. Maar om de spieren te versterken, de toon te verbeteren, de buik strakker te maken, weet je zeker dat je kunt helpen. Laat je niet meeslepen door de buik van de training: 10-15 minuten 2-3 keer per week is voldoende naast programma's voor het hele lichaam.

Casey Ho biedt korte video's van gemiddelde complexiteit, die voor elk in staat zullen zijn. Maakt u zich geen zorgen als sommige oefeningen moeilijk voor u zijn. Blijf regelmatig oefenen, en na verloop van tijd zul je een aanzienlijke verbetering voelen. Wees voorzichtig tijdens het trainen was niet gebogen in de wervelkolom, de onderrug werd tegen de vloer gedrukt. Teken de buik, het mag niet ontspannen zijn, maar houd je adem niet in.

Aandacht! Trainingsgegevens wordt niet aanbevolen om mensen met chronische aandoeningen van de wervelkolom te executeren bij acute rugpijn en onderrug, evenals bij de aanwezigheid van diastase na de bevalling. Als u voelt dat een oefening u pijn of ongemak bezorgt, sla deze dan over of stop met trainen.

Alle video's staan ​​op de vloer, inventaris is niet nodig, de duur van het dienstverband ongeveer 10 minuten in beslang neemt.. In wezen biedt Casey Ho oefeningen van Pilates met een zorgvuldige studie van de diepe spieren van de buik en de bast: crunches, reverse crunches, de honderd, de plank, fiets, beenverlenging, trekken aan de gestrekte benen, rollen op de rug, boot, schaar, etc.

Top 60 beste oefeningen van Pilates

Korte training voor buik met Casey Ho

1. Perfecte 10 buikspieren

In dit programma vind je 10 effectieve oefeningen voor de buik: Rollup met een draai, enkel reiken, fladderen, kriskras, Eagle Crunch, Hollow Rock, Russian Twist, Corkscrew, Plank Twist, Plank. De training is kort, maar zeer effectief voor de kernspieren.

Perfecte 10 buikspieren!

2. Onderste buikvergroter

Bij dit werkprogramma worden actief de spieren van de onderste pers betrokken. Deze activiteit is ook behoorlijk gevarieerd en van goede kwaliteit. Volgende oefeningen: De honderd, dubbele beenstrekking, barbievoeten, omgekeerde crunch, crunch 1-2-3, hielklikken, zaagabs, helikopters, kurkentrekker, enkele druppel.

3. Smalle taille POP-pilates

Deze korte training van 10 minuten voor buik van Casey Ho bevat slechts 4 oefeningen: Extension Crunch, Double Crunch naar Extension, Rollup naar Rollover, Hip Twist naar Butt Lift. De les zal snel maar efficiënt worden gehouden.

4. De ultieme buikspiertraining 2016

In deze training wacht je op het feit dat je de romp in feite naar de voeten tilt om de schors te bewerken. Als u rugklachten heeft, kan het programma het beste worden uitgesteld. Oefening: Ballerina zitten (verscheidene benaderingen), Schaartrappen, Beencirkel, Cha Cha Abs, Dubbelbeenlift, Teaser.

5. Intense Ab Workout-manie

In deze workout zitten klassieke oefeningen van Pilates: je buikspieren zullen verbranden! De ene oefening volgt de andere naadloos in de beste Pilates-tradities. Alle oefeningen worden op de rug uitgevoerd.

6. Harde kerntraining

Dit zijn niet onze gebruikelijke trainingsoefeningen op de rug, maar er zijn zijriemen en klassiekers, hun aanpassingen, en de Superman-oefening, die erg handig is voor het versterken van de onderrug.

7. Core Crusher - Beste Ab-training

Nog een oefening die u zal helpen om effectief aan lagere druk te werken. In deze video biedt Casey aan om voornamelijk aan de buik te werken door middel van draaien en beenliften.

8. Abs in brand

Dit programma bevat een niet-triviale oefening voor de maag, daarom aantrekkelijk voor en ervaren door de student. Oefening: De Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Double Leg Stretch, Clock Abs, Hollow Rock Single Leg Drop, The Ear Thquake.

9. Blije harde kern Ab-training

In deze oefening voor de buikspieren van Blogilates waren slechts 5 oefeningen opgenomen. De activiteit is langzaam en attent met maximale ontwikkeling van de kernspieren. Oefening: Train Track Abs, Single Leg Circles Ab, Criss-cross reikend, Genie Abs.

10. Platte buikspiertraining voor beginners

Maar deze training is perfect voor beginners. Het bevat een verscheidenheid aan oefeningen, maar ze zijn ontworpen voor een klein aantal herhalingen, dus de les is gemakkelijk van begin tot eind te volgen. Opdrachten: Oprollen, Honderd, Single Leg Drop, Double Leg Extension, Table Top Crunch, Legs Up Crunch, Oblique Swivels, Twisting Crunch, Crunch, Plank, Onderarm Plank, Side Plank.

11. Extreme buikspiertraining (deel 1, 2, 3)

Casey Ho heeft ook een serie van drie korte video Extreme Abs Workout. Training is niet extreem, maar voldoende kwaliteit. Ze zullen zeker bijdragen aan uw werk aan de buikspieren.

Bonus: 1000 Abs Challenge (30 minuten)

Als je bereid bent om langer te trainen, probeer dan een trainingssessie van 30 minuten 1000 Abs-uitdaging van Blogilates, waarmee u zich kunt concentreren op de buikspieren. Alle oefeningen worden uitgevoerd in rugligging.

Schakel deze korte training voor de buikspieren van Blogilates in voor uw fitnessplan om de buikspieren en het spierstelsel te versterken. Als je het leuk vindt om met Casey Ho te doen, raden we je aan om naar:

Voor beginners, afvallen, Maag's low-impact workout

Laat een reactie achter