Inhoud
Jacky Warner (17 Augustus 1968) is een professionele fitnesstrainer, auteur van boeken over een gezonde levensstijl en de maker van fitnessprogramma's voor gewichtsverlies. Ze werd beroemd dankzij zijn deelname aan de realityshow Uit te werken op Bravo TV. Jackie woont in Californië, waar hij een sportschool en spa heeft in Beverly Hills. Op haar klantenlijst staan beroemdheden als Julia Roberts en Anne Hathaway.
Jackie Warner heeft een 4 dvd-programma om thuis af te vallen en vet te verbranden:
- Xtreme-stroomcircuit
- 30 dagen snelle start
- Xtreme Timesaver-training
- Xtreme buikspieren
Voor trainingen thuis raden we aan het volgende artikel te lezen:
- Top 20 hardloopschoenen voor dames voor fitness en workouts
- Hoe dumbbells te kiezen: tips, advies, prijzen
- Hoe een fitnessmat te kiezen: alle soorten en prijzen
- Top 50 coaches op YouTube: een selectie van de beste trainingen
- Top 20 video's van cardiotraining voor gewichtsverlies van Popsugar
- Alles over de fitnessarmbanden: wat is het en hoe te kiezen
- Hoe hardloopschoenen te kiezen: een complete handleiding
Fitnessprogramma's Jackie Warner
Jackie gebruikt de klassieke principes van krachttraining thuis om af te vallen: de circulaire methode en mnogoobraznye-oefeningen met lichtgewicht halters. Programma's zijn geschikt voor gemiddeld niveau, maar beginners kunnen deze trainingen doen als je een kleine halter neemt. Overigens, het team dat deelneemt aan de programma's Xtreme Xtreme Timesaver Training en Abs kun je Jericho, Mammatus die ons kent, zien als de Schepper van het complexe Core De Force.
1. 30 dagen snelle start
In dit programma biedt Jackie Warner een supermethode om af te vallen: Power Pyramid Training, die ze gebruikt bij zijn stercliënten. Jackie zegt dat dit de snelste manier is om veranderingen in je lichaam te zien, ongeacht of je begint te doen of probeert het plateau te verplaatsen. Het complex omvat 2 krachttraining: bovenlichaam en onderlichaam gedurende 25 minuten.
In deze twee trainingsoefeningen voer je sets oefeningen uit volgens het principe van de piramide. Jackie biedt je aan om alle spiergroepen te laten werken, omdat spieren de stofwisseling versnellen en de belangrijkste vetverbrander in het lichaam zijn. Houd je aan dit programma gedurende 30 dagen 5-6 keer per week, afwisselend trainingen voor het boven- en onderlichaam samen.
2. Krachtcircuittraining
Het populairste programma van Jackie Warner was een complexe Power Circuit Training. Het bevat 5 krachtige videotrainingen voor alle probleemgebieden. Kies alleen de video of volg alle trainingen met elkaar:
- 40 min Total Body Circuit (alles gedurende 40 minuten)
- 15 min Total Body Circuit (het hele lichaam gedurende 15 minuten)
- 15 min onderlichaamcircuit (onderste deel van het lichaam gedurende 15 minuten)
- 15 min Upper Body Circuit (bovenlichaam gedurende 15 minuten)
- Circuit voor alleen Abs van 15 min (kort 15 minuten)
De lessen zijn gericht op krachtoefeningen met een laag gewicht, die onder aëroob tempo worden uitgevoerd om vet te verbranden en het lichaam te versterken. Jackie Warner raadt aan om dit 3-4 keer per week 30-45 minuten te doen.
3. Xtreme Timesaver-training
Xtreme Timesaver is een effectieve circuittraining met gewichten voor het hele lichaam waarmee je tegelijkertijd afvalt en spieren sterker maakt. Jack Warner gebruikt een gecompliceerde bewegingscombinatie met halters om meerdere spiergroepen tegelijkertijd te trainen. Naast het verbeteren van de kwaliteit van het lichaam, werk je aan het werk van boneen veel groter aantal spieren, en dan automatisch meer calorieën verbranden en de training effectiever uitvoeren.
Daarnaast oefeningen met gewichten met veel herhalingen om je hartslag te verhogen. Je slaat twee vliegen in één klap: werken aan de lichaamsspieren en cardio. Voor extra gewichtsverlies omvatte het programma ook een aerobe training. Jackie Warner biedt aan om dit programma 3 keer per week te doen, zodat je een slank, sterk en strak lichaam krijgt.
4. Xtreme Par
Xtreme Abs is een programma dat u zal helpen om zich te concentreren op de buikspieren en rug, de buik aan te spannen en het spierkorset te versterken. Het complex omvat 2 trainingen van 15 minuten. Alle oefeningen worden gedemonstreerd in een eenvoudige en complexe optie. Voor oefeningen heb je dumbbells nodig, maar je kunt ze ook missen.
In de eerste sessie voer je oefeningen uit voor het blaffen in staande positie: de les is perfect voor degenen die niet graag een pers op de mat zwaaien. De tweede training vindt volledig op de grond plaats en omvat oefeningen voor de rug en riem. Jackie Warner biedt aan om dit programma drie keer per week 30 minuten te doen om platte, strakke buikspieren te krijgen.
Als u houdt van krachttraining en gecombineerde oefeningen waarbij meerdere spiergroepen betrokken zijn, zult u zeker genieten van het programma Jackie Warner. Ook zijn deze video's ideaal als aanvulling op je cardiotraining. Als u bijvoorbeeld Focus T25, Country Heat of een andere hebt, die wordt gedomineerd door aerobe training, kunt u krachttraining toevoegen, inclusief uw trainingsplan-workouts Jackie Warner.
Zie ook:
- De top 50 beste oefeningen voor een platte buik
- De top 50 beste oefeningen voor slanke benen
- De top 50 beste oefeningen voor strakke billen
- Top 20 beste oefeningen voor slanke armen
- TABATA-training: 10 kant-en-klare oefeningen om af te vallen