Inhoud
- Top 13 oefeningen voor billen thuis
- 1. 10 minuten durende training met grotere buit
- 2. Laat je broek schommelen met onze bikini-butt-training
- 3. Training voor het versterken van benen en billen
- 4. 10 minuten durende kontlift met Blogilates van Cassey Ho
- 5. 10 minuten durende Booty-Burning Workout van Sarah Jessica Parker
- 6. Bouw in 10 minuten een betere konttraining
- 7. De Butt-Lifting Workout die beter is dan Spanx
- 8. Butt Oefeningen, Supermodel Workout
- 9. De ultieme bikinibroektraining
- 10. Been- en biltraining, prenatale fitness
- 11. PlyoJam-danstraining: sexy konttraining
- 12. 10 minuten durende bikinitraining, benen en billen
- 13. 10 minuten durende pilates-billentraining
Wilt u geaccentueerd werk op de billen toevoegen, maar bent u niet klaar om veel tijd te besteden? We bieden u beste oefeningen voor billen thuis van youtube-kanaal en POPSUGAR. De lessen kosten u heel weinig tijd - slechts 10 minuten, maar als ze regelmatig worden uitgevoerd, zult u na een paar weken positieve veranderingen opmerken.
POPSUGAR Fitness is een van de meest populaire fitnesskanalen op youtube, die videoprogrammering onder begeleiding van eminente coaches. De billen zijn een van de belangrijkste probleemgebieden van de meisjes, dus ze hebben speciale aandacht en individueel werk nodig. Onder de onderstaande video's kun je enkele van de meest interessante oefeningen voor de bilspieren kiezen en ze afwisselen.
De meeste apps zijn de coach en auteur van het kanaal POPSUGAR Anna Renderer. Ook bij de coaches van de tien minuten billen moet aandacht worden besteed Tracey-hamer, Christine bullock, Casey Ho, die ook algemeen bekend is in de fitnesswereld in Hollywood.
Top 13 oefeningen voor billen thuis
1. 10 minuten durende training met grotere buit
Het programma omvat traditionele oefeningen voor de bilspieren: lunges, bridge, UPS en beenliften op handen en voeten. Voor lessen heb je een paar dumbbells nodig. In de video gebruik je het gewicht van dumbbells 10 pond (ongeveer 4 kg), maar je kunt een optimaal gewicht kiezen. De sessies werden in een continu tempo gehouden. Oefening voor de billen thuis Bigger Booty Workout leidt Anna Renderer.
2. Laat je broek schommelen met onze bikini-butt-training
En dit programma is ons al bekend, coach Cristine Bullock is het Creator of Butt Lift-complex. Deze video zal vooral degenen aanspreken die de eentonigheid beu zijn: Christine biedt een zeer originele en ongebruikelijke billenoefeningen. Er zijn sprongen en dansbewegingen en oefeningen in de riem en elementen van Pilates. Alle oefeningen worden uitgevoerd met het gewicht van zijn eigen lichaam zonder apparatuur.
3. Training voor het versterken van benen en billen
Deze klassieke oefening voor de billen begint thuis met squats, zijwaartse, diagonale en normale aanvallen. Dus zijn de eerste 5 minuten. Vervolgens ga je op de mat staan en voer je oefeningen uit vanuit een positie op handen en voeten en opzij. De eerste helft van de klas leidt Anna Renderer, waarna deze wordt vervangen door coaches May Susi en Zelana Montminy.
4. 10 minuten durende kontlift met Blogilates van Cassey Ho
Cassey Ho en haar fitnesskanaal Blogilates is wereldwijd bekend. In de video 10-minuten Butt Lift biedt het hoge kwaliteit oefeningen van Pilates om de benen en billen te trainen. Alle trainingen worden op de mat gedaan, extra inventaris is niet nodig. De lage impact van de activiteit, dus geschikt voor degenen die traumatische trainingen vermijden. Cassey Ho zal u zeker overtuigen met zijn positieve manier van lesgeven.
5. 10 minuten durende Booty-Burning Workout van Sarah Jessica Parker
Dit is een video van coach Sarah Jessica Parker die ook uw aandacht verdient. Het programma kan conventioneel zijn verdeeld in 3 segmenten. In het eerste segment wacht je op de cardio-oefeningen van plyometrisch en kickboksen. In het tweede segment van de oefening vanuit de positie van de bar. In het derde segment - kontoefeningen met elastische banden. Oefening is een bekende "ster" trainer Anna Kaiser.
6. Bouw in 10 minuten een betere konttraining
Deze oefening is meestal voor de billen thuis van de vertrouwde en intuïtieve oefening: pulserende lunges, bridge pose-tafel, spreiden van de voeten in plank, squats op één been. U vindt 8 oefeningen van elk ongeveer 1 minuut. De hele oefening wordt uitgevoerd met het gewicht van zijn eigen lichaam zonder apparatuur, maar in één oefening heb je een platform nodig voor de pistol squats, maar je kunt het zonder doen. De les wordt gegeven door Anna Renderer.
7. De Butt-Lifting Workout die beter is dan Spanx
Een andere beroemdheid op het POPSUGAR-kanaal is Tracey-hamer. De Butt-Lifting Workout omvat oefeningen uit Pilates, ballet en aerobics. De les is vrij hoog, maar het programma is niet gespannen. De tweede helft van de training voor billen thuis is op de deken, inventaris heb je niet nodig.
8. Butt Oefeningen, Supermodel Workout
Voor deze les heb je nodig elastiekje. Trainen gebeurt volledig op de mat: u voert beenliften uit vanuit een buikligging op zijn zij. In deze video is er een grote verscheidenheid aan oefeningen, maar de geselecteerde set is ideaal voor het aanspannen van billen en benen. Het programma is een andere "ster" trainer Andrea Orbeck.
9. De ultieme bikinibroektraining
De Ultimate Bikinibroek is weer een effectieve oefening voor de billen in huis die fans van zal aanspreken klassieke oefeningen. Aan het einde van de video vind je 10 verschillende oefeningen, waaronder plyometrisch en een paar. De eerste helft gaat op de grond, de tweede helft rechtop. De les wordt gegeven door Anna Renderer.
10. Been- en biltraining, prenatale fitness
Been- en biltraining speciaal ontworpen om te presteren tijdens de zwangerschap. Je verwacht een simpele sit-UPS, beenliften vanuit een staande positie en liggend. Veel gebruikte pulserende beweging om de belasting te vergroten. Afhankelijk van uw training kunt u oefeningen doen met of zonder gewichten. Het programma is niet alleen perfect voor zwangere vrouwen, maar ook voor iedereen die benen en billen wil aanspannen. Training leidt Sophia Ruiz.
11. PlyoJam-danstraining: sexy konttraining
PlyoJam is een branderig gevoel plyometrische oefening voor de billen thuis van coach Jason Layden. Je verbrandt calorieën, vermindert het volume van de dijen en trekt de billen strak. Plyometrie is een van de effectieve middelen om te vechten met extra vet in het onderlichaam, maar bereid je voor op schoksprongen tijdens de video. Extra uitrusting is niet vereist.
12. 10 minuten durende bikinitraining, benen en billen
Ondanks de naam Legs & Butt (benen en billen), betrof deze training het hele lichaam. Het programma was inbegrepen aërobe en krachtoefeningen, waarbij de nadruk ligt op het onderste deel van het lichaam en de maag. Je hebt een paar dumbbells nodig, de video gebruikt een gewicht van 5 pond (ongeveer 2 kg). Training leidt Anna Renderer.
13. 10 minuten durende pilates-billentraining
Een andere optie is Pilates voor je billen. Je vindt er een groot aantal oefeningen op handen en voeten, brug- en beenliften vanaf een zijplank. Het hele programma vindt plaats op de mat, je hebt één halter nodig: coaches gebruiken het gewicht van 3-5 pond (1-2 kg). Oefening is een andere bekende trainer Heather Dorak.
Kunt u niet beslissen waar u moet beginnen? Volg dan gewoon de lessen op volgorde, waarbij u de meest effectieve en favoriete video opmerkt. Als je op zoek bent naar een intensievere training voor bilspieren thuis, let dan op het programma, Leandro Carvalho: Brazil Butt Lift.
Voor beginners, afslanken Benen en billen