Top 10 videotraining aan de hand van wandeling voor beginners

Voor mensen met een groot overgewicht zijn gecontra-indiceerde intense schokbelastingen. Maar om de sportexperts volledig in de steek te laten, raden we af: het heeft een negatieve invloed op het cardiovasculaire systeem en verhoogt het risico op diabetes.

In dit geval is wandelen in huis een goed alternatief, wat kan worden gedaan met overgewicht. We bieden je een grote selectie van top 10 video's die thuis lopen. Om te beginnen heb je alleen comfortabele schoenen en een klein vierkantje ruimte nodig.

Top 20 hardloopschoenen voor dames voor fitness

Naar huis lopen: kenmerken en voordelen

Maar voordat we verder gaan met het bekijken van de meest effectieve video's met de wandeling thuis, laten we eens kijken: waarom hebben we lopen nodig en wat zijn de voordelen ervan?

Wie kiest de wandeling naar huis:

• Beginners in de sport die net beginnen met het verkennen van thuistrainingen.
• Mensen met een groot overgewicht, die beperkingen hebben op de soorten ladingen.
• Degenen die problemen hebben met gewrichten of spataderen.
• Degenen die herstellen van blessures.
• Voor wie op zoek is naar een simpele workout thuis.

Wat is het nut van de wandeling naar huis?

• Thuis wandelen is een goede cardiotraining die u helpt overtollig vet te verbranden en af ​​te vallen.
• Lopen verbetert de hartfunctie, verhoogt de bloedcirculatie en stabiliseert de bloeddruk.
• Vermindert het risico op diabetes, wat vooral belangrijk is voor mensen met overgewicht, die vatbaar zijn voor deze ziekte.
• Er worden sterkere botten en spieren en gewrichten ontwikkeld.
• Verbetert de algehele gezondheid, er is een gevoel van energie en vitaliteit en versterkt het immuunsysteem.
• Thuis wandelen verlaagt de stress en verkleint de kans op depressie.

Tips om thuis te wandelen:

1. Loop wel in comfortabele schoenen, bij voorkeur sneakers.
2. Draag lichte, comfortabele kleding die de beweging niet belemmert.
3. Houd een fles water bij de hand en probeer tijdens de les te drinken, maak elke 10 minuten een paar SIPS.
4. We raden u aan een fitnesstracker te gebruiken om uw belasting niet alleen tijdens de training maar ook tijdens dagelijkse activiteiten te volgen.
5. Begin 10 keer per week met 3 minuten. Verhoog de sessies geleidelijk tot 30-45 minuten.
6. Probeer 3-5 keer per week te trainen, afhankelijk van de beschikbare tijd en doelen.
7. Je kunt de wandeling naar huis combineren met het kijken naar je favoriete tv-serie, zodat het gemakkelijker wordt om van het begin tot het einde te trainen.
8. U kunt de oefening bemoeilijken als u lichte enkelgewichten gebruikt (niet aanbevolen voor zwakke gewrichten).

TOP 50 coaches op YouTube: onze selectie

Voorbereide selecties van oefeningen voor beginners:

• Eenvoudig cardio-staan ​​zonder sprongen, squats en planken: 10 oefeningen
• Top 10 eenvoudige buikoefeningen voor beginners (zonder bandjes en cardio)
• Top 10 eenvoudige oefeningen voor slanke benen zonder squats (voor beginners)
• Light's low-impact cardiotraining voor 50-plussers of om 's ochtends op te laden

10 video's lopen thuis

Als je op zoek bent naar training voor beginners, bekijk dan zeker onze nieuwste verzameling video's: Top 10's low-impact cardio voor beginners van Body Project gedurende 30 minuten.

1. Lopen met Leslie Sansone: een mijl (15 minuten)

Leslie Sansone is een echte expert in het trainen op basis van lopen om af te vallen en vet te verbranden. Het heeft meer dan 100 programma's ontwikkeld uit onze eigen serie Walk at Home (Loop naar huis). Leslie is erg positief en geeft energiek lessen, dus je zult niet alleen geweldige lichaamsbeweging krijgen, maar ook de hele dag positieve emoties. De populairste video's van Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy op youtube zijn meer dan 40 miljoen keer bekeken!

2. Lopen met Leslie Sansone: drie mijl (45 minuten)

Leslie Sansone heeft een programma van 1 tot 5 mijl, dat 15 tot 90 minuten duurt. Als je thuis op zoek bent naar een langere trainingswandeling, bekijk dan de eenvoudige video van 45 Mile Walk van 3 minuten. Het gemak van dit programma is dat je de duur kunt aanpassen. U kunt de belasting geleidelijk verhogen als u eenmaal per dag 15 minuten begint te doen en bijvoorbeeld 5 minuten bij elke nieuwe les toevoegt.

3. Een mijl voor beginners met Jessica Smith (20 minuten)

Een andere populaire auteur van het trainen van wandelen in huis was Jessica Smith. Jessica is een van de meest populaire fitnesstrainers op YouTube en auteur van talloze dvd's met verschillende fitnessprogramma's. Haar video is erg gezellig en huiselijk, dus volg ze lekker gemakkelijk. En beter om te beginnen met een korte video met een snelle wandeling van 1 mijl.

4. Intervalwandeling met Jessica Smith (30 minuten)

Als je denkt dat 20 minuten training niet genoeg is voor de belasting, dan kun je een intervalwandeling van een half uur maken voor snellere en betere resultaten. Trouwens, op het youtube-kanaal van Jessica Smith is er een selectie van trainingen met wandelen in huis, dus je hoeft niet beperkt te zijn tot deze twee video's, en kies er een naar jouw smaak.

DE JUISTE VOEDING: hoe u stap voor stap begint

5. Walking + tone hands van Lucy Wyndham-reed (15 minuten)

Lucy Wyndham-reed en het is een eenvoudige oefening om thuis te wandelen, zal iedereen aanspreken die houdt van het minimalistische ontwerp van de programma's en de onopvallende manier van lesgeven. Coach met twintig jaar sportervaring biedt de low-impact-programma's van een serie, die zelfs geschikt zijn voor beginners. Probeer zeker de 15 minuten durende video die thuis loopt, met de nadruk op de toon van de handen en het verbranden van calorieën.

Top 13 trainingen voor beginners van Lucy Wyndham-read

6. Lopen om af te vallen van Lucy Wyndham-read (20 minuten)

Dit is weer een korte training van Lucy gebaseerd op thuiswandelen, die ook erg populair is bij youtube-kijkers (meer dan een half miljoen views). Het programma wisselt lopen en eenvoudige oefeningen af ​​om het hele lichaam van armen en benen, schommels en kantelingen te versterken. Alles in een zeer zachte en toegankelijke vorm, maar u kunt de amplitude van de bewegingen verminderen als een van de oefeningen u ongemak bezorgt.

7. Interval lopen is vanaf Denise Austin (20 minuten)

Een van de meest populaire coaches ter wereld Denise Austin biedt zoveel verschillende programma's voor beginners die je thuis kunt uitvoeren. Als je het nog niet hebt geprobeerd een vetverbrandende cardiotraining op basis van de gebruikelijke snelle wandeling, is het tijd om het te doen. Slechts 20 minuten voor je prachtige figuur!

8. 5 mijl van Kira Lasha (80 minuten)

Maar voor de meer ervaren en gevorderde betrokkenen wordt aangeraden om aandacht te besteden aan het programma van Kira Lasha. Als je denkt dat het lopen naar huis je niet lekker kan laten zweten, neem dan gerust gratis video's van 5 kilometer op. Voor extra belasting gebruikt Kira lichte halters (0.5-1 kg). Je kunt het zonder doen of een kleine waterfles gebruiken. Deze video is beter om niet eerder te komen dan een maand na de reguliere "rollators" van het huis.

9. Lopen op 3 km van Lumowell (45 minuten)

Als je het niet erg vindt om onder de beweging van geanimeerde vormen te doen zonder de aanwezigheid van de coach in de levende vorm, abonneer je dan op YouTube-kanaal Lumowell. Er is een grote verscheidenheid aan trainingen om af te vallen, inclusief verschillende opties voor een korte wandeling in huis. Deze video's helpen je om het perfecte lichaam te krijgen zonder sportscholen en dure apparatuur.

10. Interval lopen om af te vallen (45 minuten)

En hier is nog een timelapse-video met een korte wandeling in huis, die geschikt is voor de meer ervaren student. De low-impact-les van A vindt plaats in een dynamisch tempo, dus beginners zullen het waarschijnlijk moeilijk van begin tot eind volhouden. U kunt het programma echter opsplitsen in meerdere segmenten, hoe meer oefening slechts 5 gereed-intervallen omvat: stevig lopen, oefeningen voor de armen, opnieuw snel lopen, beenoefeningen, oefeningen voor het opstaan ​​van de buik. Je zult niet alleen calorieën verbranden, maar het hele lichaam versterken.

Alles over KOOLHYDRATEN voor gewichtsverlies

Workouts lopen thuis, ideaal voor beginners, mensen met overgewicht, mensen die ouder worden en degenen die gecontra-indiceerd zijn bij de schokoefening. Zelfs als u denkt dat sport voor u beschikbaar is, probeer thuis een normale wandeling te maken, en je zult niet alleen het figuur strakker maken, maar ook de gezondheid verbeteren. Bekijk ook onze selectie eenvoudige maar effectieve video van HASfit voor mensen met fysieke beperkingen.

Stijlvolle, chique en modieuze kleding in grotere maten kopen voor zakelijke bijeenkomsten en avondevenementen? Zie de catalogus met elegante jurken en elegante blouses voor een stijlvolle vrouw: lees hier meer.

Voor beginners, de low-impact workout van afslanken