Zweefvliegen: wat het is, waarom heb je nodig + een compilatie van de zweefoefeningen

Het zweefvliegen is een bijzondere vorm van training die is gebaseerd op het principe van de glijbaan met speciale ronde schijven. Als je je lichaam wilt verbeteren en probleemgebieden wilt wegwerken zonder eentonige saaie inspanning, dan zal de zweeftraining je zeker bevallen.

De zweeftraining is ontwikkeld door een Amerikaanse fitnesstrainer Mindy Milra, welke wilde een effectief programma maken zonder sprongen en schokbelastingen. Mindy heeft meer dan 5 jaar gewijd aan wetenschappelijke onderzoeken die de hoge effectiviteit van dit fitnessapparaat hebben bewezen.

Dus, wat is zweefvliegen, wat is het voordeel en de effectiviteit ervan, en welke oefeningen kunt u doen met zweefschijven?

FITNESS-APPARATUUR: gedetailleerd overzicht

Wat is zweefvliegen?

De kern van het glijprincipe van de slip, waardoor de effectiviteit van conventionele oefeningen meerdere keren kan worden verbeterd. Uiteindelijk krijg je een zeer eenvoudige en hoogwaardige training die je zal helpen om probleemgebieden op benen, armen en buik weg te werken om in korte tijd de vorm te verbeteren.

Voor zweeftraining worden kleine synthetische schijven gebruikt, die voor het glijoppervlak zorgen. Je legt de schijven onder de voeten of de palm van je hand en voert glijdende bewegingen uit naar voren, naar achteren, opzij. Door wrijvingskrachten met het oppervlak van je spieren te overwinnen krijg je een extra belasting over het gehele bewegingspad, waardoor het effect van training meerdere keren toeneemt. Daarnaast zul je de spieren moeten gebruiken om het evenwicht te bewaren. De eerste keer dat u tijdens het uitvoeren van oefeningen op een stoel kunt blijven zitten.

Originele glijdende schijven (mindy Milra patenteerde zijn methode) hebben een diameter van 22 cm en een hoogte van 1 cm, maar hebben nu veel analogen uitgebracht, dus het is niet nodig om originele glijbanen te kopen, waarvan de kosten natuurlijk hoger zijn. Bovendien, in plaats van extra voorraad aan te schaffen kunt u elk materiaal gebruiken dat over de vloer glijdt. Bijvoorbeeld papieren borden, stukjes stof of stof, een kleine handdoek en zelfs gewone sokken.

De voordelen van zweefvliegen

  1. De zweefoefeningen helpen je bij het werken aan probleemgebieden (buik, taille, achterkant van de armen, buitenkant en binnenkant van de dijen, billen) zonder zware en omvangrijke apparatuur.
  2. Door de extra weerstand met het oppervlak bij het glijden krijg je een hogere belasting van de spieren, ook bij het uitvoeren van klassieke oefeningen, en zul je een training efficiënter houden.
  3. Oefeningen met glijden impliceren een lage impactbelasting die veilig is voor het bewegingsapparaat.
  4. De glijdende schijven voor een zeer compacte uitrusting die niet veel ruimte inneemt in de kamer en die gemakkelijk mee te nemen is voor de rit.
  5. Bij het uitvoeren van oefeningen gaat het om het bewegen van de spieren die niet alleen de spieren van de buik en rug extra belasten om de vorm te verbeteren, maar ook om de wervelkolom te versterken en de houding te verbeteren.
  6. Naast het versterken van de spieren, oefent het zweefvliegen uitstekend het ontwikkelen van gewrichten in alle vlakken, dat is het voorkomen van veel gewrichtsaandoeningen.
  7. Dankzij de zweefoefeningen verbeter je de coördinatie en het evenwichtsgevoel.
  8. De zweeftraining is ideaal om thuis op te treden, want in plaats van de schijven om uit te glijden, kun je elk geïmproviseerd materiaal gebruiken: handdoek of kleine stukjes stof.

Waar kunt u drives kopen om te zweefvliegen?

De glijdende schijven zijn zeer compacte fitnessapparatuur, dus ideaal voor thuistrainingen. U hoeft geen omvangrijke, dure apparatuur te kopen om uw lichaam te verbeteren. Wielen om te zweefvliegen worden een uitstekend alternatief om vanuit het comfort van thuis aan probleemgebieden te werken.

Wielen om te glijden (glijdende schijven) je vindt ze niet altijd in reguliere sportwinkels, het is zoveel gemakkelijker om ze op AliExpress te bestellen. De schijven zijn gemaakt van een speciaal synthetisch materiaal waardoor ze gemakkelijk over de vloer kunnen glijden. Terwijl de andere kant van de schijf de voet niet van het oppervlak laat glijden. Voor een comfortabele training heeft u slechts één paar schijven nodig. De kosten van glijdende schijven, meestal 400-800 roebel per paar.

1. De glijdende schijven rond

2. De glijdende schijven rond

3. De glijschijven zijn ovaal

4. De glijdende schijven rond

Contra-indicaties voor zweefvliegen

Maar er zijn zweefoefeningen en contra-indicaties. Ondanks de lage stootbelasting is het uitvoeren van glijoefeningen niet voor iedereen geschikt. Raadpleeg uw arts als u twijfelt of u deze oefeningen te zien krijgt.

Het zweefvliegen wordt niet aanbevolen voor mensen met de volgende problemen:

  • Spataderen
  • Problemen met het cardiovasculaire systeem
  • Artritis, artrose en andere chronische gewrichtsproblemen
  • Een groot gewicht
  • Recente operatie
  • Het complete gebrek aan fysieke training

Top 25 oefeningen met glijdende schijven

De basisregels van de zweeftraining:

  • Maak voordat u gaat trainen wat ruimte vrij rondom uzelf. Meestal ontbreekt een klein vierkantje van 1.5 meter breed en lang.
  • De eerste keer dat u een stoel of andere ondersteuning kunt gebruiken om uw evenwicht te bewaren.
  • Begin de training altijd met een warming-up en eindig met het strekken van alle spieren.
  • Voer de oefening uit voor de tijd (30-40 seconden per oefening) of het aantal herhalingen (10-15 per zijde). Herhaal de oefening in 2-3 sets of ronde Robin.
  • Ga 2-3 keer per week 30-45 minuten glijden. Als je andere programma's doet, kun je een zweefoefening toevoegen aan de algemene training.
  • Voer thuis glijoefeningen uit, bij voorkeur in sneakers.

TOP 50 coaches op YouTube: onze selectie

De zweefoefeningen voor dijen en billen

1. Val terug

2. Laterale uitval

3. squats

4. Diagonale lunges

5. Het spreiden van de benen

6. Aanvallen

7. De zweefvliegende boer

8. Sprinten

9. Buigen van liggende voeten

10. Het glijden-de brug

11. Het heffen van de benen

De zweefoefeningen voor buik en rug

1. De knieën tot aan de borst

2. De opkomst van billen (foto)

3. Klimmer

4. Zijwaarts trappen

5. Raak knie tegen elleboog aan

6. Knieën opzij trekken

7. Horizontaal joggen

8. Klimmer op één been

9. Lateraal draaien

10. De glijstrip

11. Omgekeerde plank

De zweefoefeningen voor armen en schouders

1. De zweeftoon

2. Leid de handen naar voren

3. Opdrukoefeningen die handen afleiden

Bedankt voor de gifs youtube-kanalen: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.

7 beste videotraining op basis van zweefvliegen

Als u liever het zweefvliegen op de voltooide videotrainingen doet, bieden wij u 7 video's met schuifschijven. U kunt afzonderlijke video's uitvoeren, verschillende programma's combineren of de bovenstaande oefeningen aanvullen.

TOP 50 coaches op YouTube: onze selectie

1. De zweeftraining voor voeten (10 minuten)

Effectieve beenoefeningen thuis II Ik val af met Ekaterina Kononova

2. Het zweefvliegen: training op het doek (20 minuten)

3. De glijdende buik en voeten (20 minuten)

4. Het wegglijden van probleemgebieden (30 minuten)

5. Het wegglijden van probleemgebieden (10 minuten)

6. Het glijden naar het lichaam (16 minuten)

7. Het glijden van de heupen en billen (5 minuten)

Het zweefvliegen zal iedereen aanspreken die op zoek is naar een effectieve, diverse en low-impact workout voor het hele lichaam. Regelmatige bewegingsoefeningen helpen je om in de kortst mogelijke tijd een strak en slank lichaam te krijgen zonder het gebruik van complexe of ontoegankelijke apparatuur.

Lees ook zeker onze andere nuttige artikelen:

Laat een reactie achter