Top 10 korte low-impact workout voor het hele lichaam van Blogilates

Type eigendom training met lage impact van kwaliteitdat u zal helpen om het lichaam strakker te maken en het slank en strak te maken? We bieden je een selectie van effectieve programma's voor het hele lichaam van de auteur van het YouTube-kanaal Blogilates! Casey Ho heeft een veilige training ontwikkeld op basis van Pilates om probleemgebieden weg te werken.

Waarom zul je dol zijn op een korte training Pilates op basis van Blogilates?

  • Casey biedt Ho 's lage impactbelasting, wat veilig is voor uw gewrichten.
  • De trainingen zijn erg kort, dus je kunt er ook van genieten als je weinig tijd hebt om te fitnessen.
  • Het voorgestelde programma is geschikt voor beide beginneren ervaren student.
  • Deze trainingen zullen jonge moeders aanspreken die zich niet langer dan 20 minuten aan fitness kunnen vastleggen.
  • Met behulp van de voorgestelde oefeningen werk je aan de belangrijkste probleemgebieden op de benen, armen, buik en billen.
  • Alle oefeningen zijn gebaseerd op Pilates. Enerzijds zijn ze duidelijk en toegankelijk en anderzijds zeer effectief.
  • Voor de lessen, jij heeft geen extra apparatuur nodig! Behalve één video waarin Casey de elastische band gebruikt.
  • U kunt dezelfde oefening herhalen in het bereik van 2-3, of een paar combineren als u 30-60 minuten wilt nemen.
  • De voorgestelde oefeningen zullen helpen om de spieren efficiënt te ontwikkelen bij het voorkomen van rugpijn.

 

10 korte Total Body-training van Blogilates

1. Afslanktraining voor beginners (15 minuten)

Deze training omvat basisoefeningen van Pilates: "honderd", de benen heffen op de pers, gluteale brug, Superman. Het programma is perfect voor zowel beginners als voor degenen die alleen bekend zijn met de klas Casey Ho.

Afslanktraining voor het lichaam | POP Pilates voor beginners

2. Slim 'n Sculpt: POP Pilates voor beginners (10 minuten)

Dit is een andere reeks oefeningen van Pilates voor beginners. Bij deze oefening voel je spanning in de buikstreek en billen, maar andere lichaamsdelen zonder aandacht blijven niet. U wacht op "honderd", de gluteale brug, schaar voor de voeten en eenvoudige oefeningen voor de handen.

3. Total Body Pilates: POP Pilates (10 minuten)

In de eerste helft van dit programma heeft de coach oefeningen voorbereid in de plankpositie. In de tweede helft van de training doe je op de rug, actief inclusief het werk van de buikspieren en benen.

4. Bikini Body Workout: Swimsuit Slimdown Series (8 minuten)

Een korte 8 minuten voor probleemgebieden, inclusief oefeningen voor de rug, in de positie van de riem en op handen en voeten. Het programma is erg snel, maar behoorlijk effectief.

5. Beautiful Body Pilates Workout (10 minuten)

Deze oefening wordt uitgevoerd met elastische tape die in bijna elke sportwinkel kan worden gekocht. Het complex omvat oefeningen voor het bovenlichaam, van beenoefeningen die Casey aan het einde van het programma alleen laterale beenliften deed.

6. Workout voor het hele lichaam: POP Pilates (12 minuten)

In de eerste helft van het programma oefen je in de positie van de band en push-UPS. Dan biedt Casey oefeningen aan voor buik, benen en billen die op de rug lopen.

7. De ultieme hete lichaamstraining (15 minuten)

Deze oefening helpt bij het trainen van de buik, billen, armen en binnenkant van de dijen. U wacht op de volgende oefeningen: crunches, gluteale brug, schaar, hyperextensie.

De ULTIEME Hot Body Workout voor platte buikspieren, slanke binnenkant van de dijen, parmantige billen en gespierde armen

8. POP Pilates: Muffintop Massacre (15 minuten)

Dit programma zet zich vooral actief in om te werken aan schuine spieren en uitwendige dijen. Je wacht op buigen, draaien op zijn zij, beenliften en lichaam opzij. Complexe oefeningen zijn ook handig om de taille te modelleren.

9. POP Pilates: kom en word fit (17 minuten)

En deze oefening zal effectief de spieren van de billen en de rijbroek in het gebied werken. Eerst oefen je in de positiebalk, dan oefen je aan de zijkant (beenliften en vouwen) en tot slot een klein complex voor buikrug.

10. The Way We Tone POP Pilates (10 minuten)

In deze oefening vind je een grote verscheidenheid aan planken en oefeningen met statische regels die je dwingen om je hele lichaam te trainen, maar vooral de spieren en billen.

Bonus POP Pilates met Tony Horton (8 minuten)

En als bonus bieden we je een programma van Casey Ho aan, gezamenlijk ontwikkeld door Tony Horton, een beroemde ontwikkelaar van het P90x-wooncomplex! Een geweldige workout op basis van Pilates voor spieren en billen.

Zie ook:

Voor beginners, de low-impact workout van afslanken

Laat een reactie achter