Inhoud
Als u op zoek bent naar een krachttraining thuis om de spieren van het hele lichaam te versterken en probleemgebieden te verwijderen, zal de training The Butt Bible een echte zegen voor je worden. Programma van de Zweedse trainer Pauline Nordin zal je helpen om spieren aan te spannen en het lichaam te verbeteren zonder de intense cardio-belasting.
Programmabeschrijving van The Butt Bible Pauline Nordin
Pauline Nordin biedt je aan om effectief te werken aan de verbetering van zijn vormen thuis met The Butt Bible. Ondanks de naam van het programma verbeter je niet alleen je billen, maar ook je hele lichaam. Pauline heeft voor u de meest effectieve krachtoefeningen voorbereid met het eigen gewicht en losse gewichten. Workout zal je verrassen met de verscheidenheid en originaliteit van oefeningen, maar ze zullen je helpen te bereiken maximale doelen op korte termijn.
We danken onze abonnee, Xenia, die de feedback over dit programma met ons heeft gedeeld en heeft aanbevolen deze video's te bekijken. Directe feedback over deze trainingen van Xenia zie je aan het einde van het artikel. Als je feedback met ons wilt delen over een fitnessprogramma, schrijf ons dan in de Facebook-groep of in de reacties op de artikelen. We zijn dankbaar voor elke activiteit ♥
Het To The Butt Bible-programma bevat namelijk 6 trainingen niveau 3 bovenlichaam en 3 Onderlichaam. U zult 2 keer per week aan het bovenlichaam moeten werken en 2 keer in de week - aan het onderste deel van het lichaam. 2 keer per week kunt u bovendien naar eigen inzicht cardio-oefeningen doen. Over het algemeen duurt het trainingsaanbod 6 weken. Voor elk niveau doe je 2 weken op de voltooide kalender. Maar als u vindt dat het te vroeg is om het programma ingewikkelder te maken, kunt u elk niveau a en b gevenover onseen veel grotere hoeveelheid tijd.
The Butt Bible is geschikt voor degenen die pas onlangs zijn begonnen met trainen, en voor de meer ervaren student. Het eerste trainingsniveau duurt 20 minuten en we bieden u een selectie van oefeningen waarmee u het hoofd kunt bieden aan het trainen van iedereen. Met elk nieuw trainingsniveau na verloop van tijd toenemen en complexer worden. Programma's Pauline Nordin geen cardio ubrani, wel veel squats en lunges, dus als je last hebt van kniegewrichten, kunnen deze lessen de situatie verergeren.
De top 20 video's voor je dijen en bilspieren zonder squats en sprongen. Veilig voor de knieën!
Het programma The Butt Bible & voordelen
Dus de Butt Bible kwam binnen 6 video-trainingen van 20 tot 40 minuten. Met elk nieuw niveau naast het verbeteren van de moeilijkheidsgraad en de duur van de cursus:
- Onderlichaam (niveau 1). Op het eerste niveau voor het onderlichaam wacht je op de squat, billenbrug, been-UPS, lunges, deadlifts. De inventaris is niet nodig. De training duurt 20 minuten.
- Onderlichaam (niveau 2). In deze oefening vind je een groot aantal squats met de vrije gewichten. Ook een verscheidenheid aan oefeningen op de mat toegevoegd en wordt gecompliceerd door de gluteale brug. Je bilspieren zullen branden! De training duurt 30 minuten, je hebt een halter nodig.
- Onderlichaam (niveau 3). Om deze oefening uit te voeren heb je een stoel en bodybar nodig (je kunt de toets zonder het extra gewicht meenemen). Maar als je dumbbells moet gebruiken. Dit programma heeft balansoefeningen toegevoegd (bijvoorbeeld squats en deadlifts op één been), en krijgen meer complexe versies van de klassieke oefeningen aangeboden. De training duurt 40 minuten.
- Bovenlichaam (niveau 1). Op het eerste niveau voor het bovenlichaam biedt het de volgende oefening: hyperextensie op de grond, bank en armen heffen voor de schouders, de dumbbells naar achteren trekken, variaties op pushups en een paar oefeningen op de grond om te blaffen. Je hebt een paar dumbbells nodig. De training duurt 20 minuten.
- Bovenlichaam (niveau 2). Op het tweede niveau worden de oefeningen complexer, de hyperextensie wordt bijvoorbeeld uitgevoerd met dumbbells, een meer complexe wijziging van push-UPS wordt toegevoegd. Sommige oefeningen zijn daarom beter voor hen om meer gewicht te dragen. De training duurt 30 minuten, je hebt twee paar dumbbells nodig.
- Bovenlichaam (niveau 3). Om het derde niveau te voltooien, heb je een paar halters en een stoel nodig. U werkt verder aan de uitwerking van de spieren van de handen, schouders, rug en bast. De training duurt 40 minuten.
Voordelen training The Butt Bible:
- Het complex omvat krachttraining-oefeningen voor alle spiergroepen.
- U moet een minimum aan voorraad: alleen op het derde niveau, een stoel en bodybar toegevoegd (voor onderlichaam).
- Biedt voornamelijk klassieke oefeningen: als basis, en isolerend.
- In training met virtueel geen cardio.
- Om een kalender voor 6 weken te programmeren.
- Dankzij de toenemende moeilijkheidsgraden, zult u na verloop van tijd toenemen.
- Als u niet van plan bent het complex als geheel te runnen, kunt u naast hun programma's ook afzonderlijke video's voor het boven- en onderlichaam maken.
Mening over het programma The Butt Bible van onze lezers Xenia
“Een paar dagen geleden klaar met dit geweldige programma (elk niveau was binnen drie weken gedaan) en meer dan tevreden met het resultaat. Ik denk dat ieder van ons wel eens met een situatie wordt geconfronteerd waarin je je in het zweet werkt, en overal zegt dat je postrhinal bent, maar dat je jezelf in de spiegel niet merkt.
Nu is The Butt Bible bijna het eerste programma, waarna het resultaat, dat wil zeggen op het eerste gezicht (nou ja, dat wil zeggen natuurlijk in andere delen van het lichaam): elke week kijk ik in de spiegel en zie hoe je figuur verandert ten goede.
Bovendien is het effect merkbaar door het hele stuk, en niet specifiek op de billen (billen) zoals je zou denken bij de titel :) Charming Pauline Nordin heeft zijn programma zo opgebouwd dat je hele lichaam heeft ontvangen een uniforme lading van hoge kwaliteit, en het is echt gaaf.
Voor mij persoonlijk was de grote bonus dat aanzienlijk verstrakte de onderbuik. En Pauline was de eerste coach die me push-ups liet doen, maar zelfs de geweldige en verschrikkelijke Jill faalde destijds :)
Wat betreft het eten, ik blijf bij PP klassieker: eet vijf tot zes keer per dag kleine porties peulvruchten, kipfilet, groenten, kwark, boekweit, fruit. Van de zoete - marshmallows in de ochtend. Zondag is rust van het dieet, tevreden valsspelen, maandag – weer op PP :)
Als iemand me vraagt of ik training The Butt Bible aanbeveel, zal ik antwoorden - Ja, ja, ja en weer ja! :) Ga in gesprek met Pauline en wees schoon! "
En nogmaals, we danken Ksenia voor zo'n positieve mening over het trainen van Pauline Nordin. U moet de Butt Bible proberen, en zorg ervoor dat u uw feedback op onze site deelt.
Zie ook: Superselectie: 50 oefeningen met fitball-afslanken.