Inhoud
als u hebben beperkte fysieke mogelijkheden, om te herstellen van blessures, een groot overgewicht te hebben, of gewoon te beginnen, dan is deze compilatie van oefeningen van HASfit iets voor jou. Programma gemaakt door het familiecoachingspaar, Claudia en Joshua, geschikt voor mensen die de volledige impacttrainingen niet aankunnen.
Training op een stoel voor beginners, ouderen en mensen met blessures
Deze oefeningen van HASfit lage intensiteit geschikt voor ouderen, mensen met een handicap, met een groot overgewicht en degenen die reabiliteren na een blessure. Een kenmerk van deze programma's is dat je kunt ze zittend uitvoeren. De extra weerstand gebruikte kleine dumbbells of een paar bidons.
5 training van HASfit op de stoel
1. Oefening van 20 minuten voor senioren, ouderen en ouderen
2. 20 Min. Stoeloefeningen zittend
3. 25 Min. Stoeloefeningen zittend
4. 30 minuten staande en zittende oefening voor senioren, zwaarlijvig, grote maten
5. 30 minuten staande en zittende stoeloefening voor senioren, ouderen, ouderen
Van pijn en ongemak in verschillende delen van het lichaam
HASfit heeft ook een reeks trainingen ontwikkeld die u zullen helpen pijn en ongemak in de rug, onderrug, knieën en nek kwijt te raken, de houding te verbeteren en de schouder- en heupgewrichten zichtbaar te maken.
Oefeningen voor houding
In de eerste sessie voer je rekoefeningen uit om de spieren te ontspannen en de rug recht te maken. Na de tweede training zijn naast rekoefeningen ook oefeningen toegevoegd die je helpen de spieren te versterken en de juiste houding te fixeren. Voor lessen heb je een riem of handdoek nodig.
7 minuten houding strekt zich uit om de houding te verbeteren
15 minuten betere houdingstraining: corrigeer oefeningen voor houdingscorrectie
Training voor rug en lumbaal
Als je lijdt aan lage rugpijn, is het ergste dat je kunt doen de pijn negeren en hopen dat ze zichzelf in bedwang hield. De voorgestelde training zal u helpen rugpijn en onderrug te verminderen, gevoelens van compressie en spanning te verminderen. Bij HASfit zijn er een aantal kant-en-klare videotrainingen van pijn in de onderrug van 12 tot 30 minuten.
12 Min. Lage rugpijn strekt zich uit
25 minuten onderrugoefeningen voor pijnverlichting in de onderrug
Oefeningen van 30 minuten voor pijnverlichting in de onderrug en heup
Training voor benen
HASfit-trainers bieden twee effectieve oefeningen om de beweeglijkheid van de heupgewrichten te verbeteren, het strekken van de benen te verbeteren, stijfheid en stijfheid in het onderlichaam kwijt te raken. Bij de tweede oefening werd er extra oefening gedaan om de spieren te ontwikkelen en de beenkracht te verbeteren.
15 minuten heuprekoefeningen: heuprekoefeningen voor heuppijn
25 minuten heuprek- en versterkingsoefeningen voor heuppijn
Training van ischias (ontsteking van de heupzenuw)
Maar als je last hebt van een ontsteking van de heupzenuw, probeer dan deze reeks oefeningen van HASfit. Het kan dagelijks worden uitgevoerd.
18 Min ischias-oefeningen voor pijnverlichting in de benen
Training voor de knieën
Deze trainingen zijn speciaal gemaakt om de knie te revalideren. In het eerste programma voer je rekoefeningen uit om de beweeglijkheid van het kniegewricht te verbeteren. In het tweede programma werden oefeningen toegevoegd om het kniegewricht te versterken en de spieren rond de knie te versterken. Voor lessen heb je een stoel en een handdoek, riem of riem nodig. Misschien heb je ook een kleine doos of een stapel boeken nodig.
17 minuten knie-rekoefeningen - Knieoefeningen voor kniepijnverlichting
Knieoefeningen van 30 minuten voor verlichting van kniepijn
Trainingen voor nek
Probeer deze oefening voor de nek, waardoor u de beweeglijkheid van uw gewrichten vergroot, de spieren versterkt en pijn in de nek vermindert. Voor dit programma heb je een riem of handdoek nodig.
Nekoefeningen van 15 minuten - Nekpijn strekt zich uit
Training voor de schouders
Wil je de pijn in de schoudergewrichten verzachten, dan biedt HASfit twee hoogwaardige video aan. In de eerste sessie wacht 10 minuten op u rekoefeningen die u zullen helpen pijn in de schoudergewrichten te verlichten. Voor lessen is een kleine tennisbal nodig. Bij training gedurende 20 minuten, extra oefeningen toegevoegd om spieren te ontwikkelen om pijn in de schouders te voorkomen. Neem een paar waterflessen of lichte dumbbells.
10 minuten schouderrekoefeningen en pijnstillende oefeningen
20 minuten schouder strekken en versterken voor pijnverlichting
Als je van training HASfit houdt, bekijk en andere video. Bijvoorbeeld:
- Top 20 korte trainingen voor buik van HASfit
- 5 krachttraining voor het hele lichaam
- Een nieuwe krachttraining van HASfit voor spiergroei
Voor beginners met een lage impact