KettleWorX: 8 weken uitgebreid programma met gewichten voor het hele lichaam

KettleWorX is een training met gewichten van de Amerikaanse sportfitness-expert Alex Isaly. Dit is het meeste bekend gewichtheffen programma thuisdat is ontworpen voor gewichtsverlies, spiertonus, versterking van het spierkorset en het wegwerken van probleemgebieden door het hele lichaam.

Programmabeschrijving KettleWorX Alex Isaly

De maker van het programma WaterkokerWorX is een van de meest prominente en gewilde Amerikaanse fitnessprofessionals Isaly Alex (Alex Isaly). Hij heeft 20 jaar sportervaring, onder meer als topsporter, ontwikkelaar van internationale fitness- en voedingsdeskundige. Daarnaast is Alex gediplomeerd trainer op het gebied van kettlebell-atletiek en lid van de International Federation of kettlebell sport. Voor zijn rekening zijn er een aantal publicaties in 's werelds grootste sporttijdschriften: Men's Health, SHAPE Magazine, Men's Fitness, OXYGEN Magazine, American Fitness, etc.

De training KettleWorX 8 weken snelle evolutie kreeg al snel een internationaal publiek. Het programma kenmerkt zich door effectieve, snelle resultaten en een reeks kwalitatieve oefeningen met gewichten. Trainer biedt je 3 groepen lessen aan: cardiotraining, krachttraining voor spiertonus en oefeningen voor spiercorset. Deze alomvattende aanpak zal helpen om vet te verbranden, het kwaliteitslichaam te verbeteren, het uithoudingsvermogen van het hart te ontwikkelen en de spieren te versterken.

Het programma bevat de klassieke oefeningen die u wellicht in andere trainingen bent tegengekomen, maar door het gebruik van gewichten zullen uw spieren voelen gloednieuwe lading. Alex Isaly adviseert om een ​​standaardgewicht van 2-9 kg te gebruiken (soortelijk gewicht is het beter om te bepalen op basis van uw fysieke mogelijkheden), en het wordt aanbevolen om meerdere gewichten te hebben voor verschillende oefeningen. Je kunt een halter gebruiken in plaats van een kettlebell, maar dit zal de belasting veranderen, dus als je gewichten hebt, kun je er beter mee omgaan.

Het programma KettleWorX

Het complex is ontworpen om 8 weken te doen zodat u klaar bent om trainingen in te plannen. Basisschema omvat alleen lessen 3 keer per week gedurende 25 minuten. Dit onderscheidt het programma van andere fitnesscursussen, vooral omdat de instructeurs aanboden om 5-6 keer per week te trainen. Maar als u een wat moeilijke grafiek wilt om dit te doen, is dit ook mogelijk: in de kalender een korte video toegevoegd voor probleemgebieden, wat de belasting kan vergroten.

Het programma WaterkokerWorX bestaat uit verschillende progressieve fasen. Elke fase duurt 2 weken en omvat een specifieke reeks trainingen:

• Breng de motivatie (Weerstandsaanval, Ignite Cardio, Core, Rock)
• Breng de energie (Weerstandspiek, Burst Cardio, Sculpt Core)
• Breng de kracht (Weerstand Rip Fire Cardio, Core, Power)
• Breng de focus (Slamweerstand, Cardio Blaze, Core Chisel)

Zoals je weet, zal met elke nieuwe fase de belasting toenemen en daarna zul je groeien en vooruitgang boeken gedurende de volledige 8 weken.

Dus het programma WaterkokerWorX inclusief 12 hoofd- en 9 aanvullende trainingen. Alle lessen worden met gewichten gehouden, de overige uitrusting is niet nodig. Als je dit 3 keer per week gedurende 25 minuten doet op de hoofdkalender, volg dan gewoon de kolommen met het label Basic. Let ook op de kolommen als je bereid bent om wat meer tijd te trainen Supercharged.

De belangrijkste training duurt 25 minuten, inclusief opwarmen en aankoppelen:

• Serie weerstand (Weerstandstaking, piekweerstand, scheurweerstand, weerstandsklap). Deze krachttraining helpt je spiertonus te bereiken en de lichaamssculptuur te verbeteren. Je werkt tegelijkertijd aan verschillende spiergroepen die niet alleen het lichaam aanspannen en maximale calorieën verbranden.

• Serie Cardio (Cardio Ontsteken, Burst Cardio, Cardio Vuur Cardio Blaze). Deze cardio-oefeningen helpen je de stofwisseling te versnellen en vet te verbranden met intervalbelastingen en een combinatie van aerobe, kracht- en plyometrische oefeningen.

• Core Series (Kernsteen, Kernsculptuur, Kernkracht, Kernbeitel). Deze oefeningen voor de bast omvatten effectieve oefeningen die u zullen helpen de buikspieren aan te spannen, uw taille te trainen en het spierkorset te versterken.

Aanvullende opleiding duurt 10 minuten en zal helpen om de efficiëntie van de lessen te verhogen:

• Super Charge bovenlichaam (Branden, snijden, versnipperen). Training voor bovenlichaam: schouders, armen, borst.

• Super Charge-kern (Branden, snijden, versnipperen). Training voor de korst: buik, rug.

• Super Charge onderlichaam (Branden, snijden, versnipperen). Training voor het onderlichaam: heupen, billen, benen.

Training WaterkokerWorX geschikt voor het gemiddelde en bovengemiddelde fitnessniveau, maar als u een groter gewicht neemt, kan de geavanceerde belasting heel geschikt lijken. Beginners die dit programma uitvoeren, worden niet aanbevolen ondanks de beschikbaarheid. Toch is gewicht niet de meest optimale uitrusting voor degenen die net beginnen met trainen.

KettleWorX 8 weken snelle evolutie geavanceerde set

Na het wereldwijde succes van het programma KettleWorX heeft Alex Isaly een vervolg uitgebracht voor gevorderden Geavanceerde set. Het nieuwe complex belooft te worden nog intenser, nog intenser en nog effectiever. De wereldberoemde kettlebell-sportcoach Alex Isaly begeleidt je door een nieuwe en unieke training die gedurende acht weken is ontworpen. Je doet dit 3 keer per week, slechts 20-30 minuten per dag, en je kunt je lichaam binnen 2 maanden veranderen.

Programma is beter om te beginnen na de eerste van het complex, maar u kunt het helemaal opnieuw beginnen, als u zeker weet dat u een bepaald niveau van werkgelegenheid kunt behouden. Het complex is geschikt voor gevorderden student, maar natuurlijk kunt u het niveau voor zichzelf optimaliseren als u een groter of minder gewicht neemt. In vergelijking met het eerste deel van de coaches die in de lessen zijn opgenomen, zijn moeilijkere oefeningen en het tempo van de training verhoogd, waardoor u in 20 minuten meer calorieën kunt verbranden.

Gewoon een nieuw programma KettleWorX geavanceerde set inclusief 3 reeksen trainingssessies vergelijkbaar met het eerste complex (lessen duren ~ 25 minuten):

• Serie weerstand (Weerstand Schokweerstand Pomp, Weerstand verhogen, Weerstand Amp)
• Serie Cardio (Cardio-explosie, Cardio-explosie, Cardio verschroeien, Cardio-boom)
• Core Series (Kernbeving, schokkern, kernuitbarsting, kerntremor)

De hoofdklassen van hetzelfde, alleen het trainingsniveau wordt hoger. Klaar kalender ontworpen voor 8 weken. Als je dit 3 keer per week gedurende 25 minuten doet op de hoofdkalender, volg dan gewoon de kolommen met het label Geavanceerd. Let ook op de kolommen als je bereid bent om wat meer tijd te trainen Supercharged. Supercharged video gemaakt van het eerste complex.

WaterkokerWorX is waarschijnlijk het meest populaire programma met gewichten op de markt de bakermat van de sport. Velen van ons fitnessliefhebbers zijn echter sceptisch over het eindproduct en vinden het niet erg effectief en echt uniek. Desalniettemin is de klassieke combinatie van aerobe training en krachttraining de snelste en meest kwalitatieve manier om overtollig gewicht kwijt te raken.

Zie ook: Platform BOSU: wat is het, voor- en nadelen, de beste oefeningen met de Bosu.