Inhoud
Werk aan de pers omvat niet alleen oefeningen voor de rectus abdominis, die het uiterlijk heeft van een 6-pack, maar oefeningen voor het hele spierstelsel. HASfit-coaches bieden een effectieve complexe korte training van 30 dagen die uw buik plat maakt en helpt bij het versterken van de spieren van het korset.
Zelfs als u niet van plan bent om op de kalender te doen, moet u een aparte video maken van de voorgestelde ophaalservice. Deze lessen zijn perfect als aanvulling op elke training, aangezien het slechts 5-15 minuten duurt. Bovendien zijn er trainingsmogelijkheden:
- voor beginners
- alleen het onderste deel van de buik
- alleen voor en schuine buikspieren
- met een selectie van oefeningen die staand worden uitgevoerd, als u een contra-indicatie heeft om liggend op uw rug te doen.
Programma 30 dagen Ab Challenge van HASfit 30 dagen
Als je uitgebreid wilt werken aan de kernspieren, terwijl je niet meer dan 15 minuten per dag doet, probeer dan het programma 30 Dagen Ab Challenge HASfit vanaf. De kalender bevat 18 unieke trainingen, dus je bent gegarandeerd niet saai en eentonig. Video voor buik zal u helpen de spierspanning te verhogen en de functionele kracht te verbeteren. Voor de beste resultaten raden trainers aan om het programma te combineren met de juiste voeding en andere oefeningen voor het hele lichaam.
14's low-impact cardiotraining van FitnessBlender voor beginners zonder te springen
De voorgestelde training is geschikt voor bijna elk niveau van training door verschillende aanpassingen van oefeningen die de coaches aanboden. Het complex is ontworpen voor 30 dagen, de training verloopt in opeenvolgende volgorde. Je hebt 5-15 minuten per dag nodig, 5 keer per week met twee vrije dagen. Als een individueel videoprogramma iets te moeilijk is, kun je erbij blijven en pas verder gaan als je het volledig onder de knie hebt.
Training Ab-uitdaging vereist geen extra uitrusting behalve een mat. Echter, voor sommige oefeningen heb je dumbbells nodigals je de geavanceerde versie wilt doen. Het gewicht van de halter wordt individueel bepaald, meestal weegt het van 1 kg tot 5 kg. Deze trainingen zijn geschikt voor zowel dames als heren.
20 korte video-oefeningen voor buik van HASfit
Bied je 20 trainingen van HASfit aan voor maag en blaffen. De meesten van hen kwamen in het programma 30 dagen Ab-uitdaging, maar u kunt ze zelf doen zonder kalender door er een te selecteren interessantste video voor jou.
5 krachttraining voor het hele lichaam van het youtube-kanaal HASfit
Oefen gedurende 5 minuten voor buik en blaffen
1. 5 minuten gemakkelijke buiktraining voor beginners
Mijn buiktraining voor beginners zonder apparatuur:
- Omgekeerde Knie Crunch
- Heup-ups
- Reach Crunch (benen omhoog)
- Eén knie-verhoging + crunch-combinatie
- Staande elleboog tot knie schuine crunch
2. 5 minuten buikspieroefeningen thuis Geen apparatuur
Oefening voor maag zonder apparatuur:
- Bear Plank Reach Thru / from Knes
- Iso Leg Raise + Scissor Arm / Knieën Gebogen
- Liggend Been Figuur 8's / Knieën Gebogen
- Hoge plank kick roteren + Thru / T rotaties vanuit knieën
- Fiets crunches / benen terug naar beneden
- Planken van knieën
Bekijk deze video op YouTube
3. 5 Min Lagere Ab-training
Oefening voor onderbuik zonder apparatuur:
- Been omhoog + Omgekeerde Crunch / Knie omhoog + Omgekeerde Crunch
- Gekruiste kokkels / kokkels
- Sprinter sit-ups / gemodificeerde sprinters
- Figuur 8 / met gebogen knie
- Liggende beenovergangen / met gebogen knie
Bekijk deze video op YouTube
4. 5 min lagere buiktraining 2
Oefening voor onderbuik zonder apparatuur:
- Hoge plank knie omhoog en in / van knieën
- V Crunch / Eén been V Crunch
- Hol lichaam / met gebogen knieën
- Bergbeklimmer
Bekijk deze video op YouTube
Oefen 7-8 minuten voor buik en korst
5. 7 minuten training voor platte buik
Oefening voor de maag gedurende 7 minuten zonder apparatuur:
- Jack Knives / gewijzigd
- Hoge plank - zijplank - elleboog tot knie / geen elleboog tot knie
- V-ups / V-ups met één been
- Hoge plank ezel kick + knie tot elleboog / knie in de borst
- Ab-fietsen / gemodificeerde benen vanaf de grond
- Speed Scissor Leg Raises / Knee Raises
- Spring Ups / Crunches bereiken
Bekijk deze video op YouTube
6. 7 minuten staande buiktraining
Een selectie van oefeningen die staand worden uitgevoerd:
- Staande Snoek
- Knie hakken
- Twist Jump Twist van Split
- Oblique Crunch (knie tot elleboog uit)
- Noordse nummers
- Gespleten houding crunch
- Over de schouders
Bekijk deze video op YouTube
7. 8 Min Abs Six Pack-training
Oefening voor buik gedurende 8 minuten zonder apparatuur:
- Level 3 situps / crunches
- Superman Plank van Knees
- Verhoogde knieplooi / liggende knieplooi
- Spring-up situps / crunches
- Half Boat Twist / Modified w / Feet Down
- Onderarmplank Twist / van knieën
Bekijk deze video op YouTube
Oefen gedurende 10 minuten voor buik en blaffen
8. 10 minuten eenvoudige buikspiertraining voor beginners
Mijn buiktraining voor beginners zonder apparatuur:
- Omgekeerde Knie Crunch
- Heup-ups
- Reach Crunch (benen omhoog)
- Eén knie-verhoging + crunch-combinatie
- Liggende kniewrongen
- Half opstaan (40 seconden aan elke kant)
- Liggende knie heffen
- Schuine rotaties
- Kniekarbonades (40 sec aan elke kant)
Bekijk deze video op YouTube
9. 10 minuten abs training voor beginners
Nog een buiktraining voor beginners zonder uitrusting:
- Plank Schouderaanrakingen vanaf knieën / voeten vanaf
- Heup omhoog
- Omgekeerde crunch
- Plank vanaf knieën / voeten vanaf
- Zittende knie met één been / twee benen
- Bird Dog / + knie tot elleboog
- Zijplank vanaf knieën / voeten vanaf
- Hol lichaam met gebogen knieën / rechte benen
Bekijk deze video op YouTube
10. 10 minuten abs training
Mijn buiktraining gedurende 10 minuten zonder inventaris:
- Low Plank Walk Out / from Knes
- 1: 3 Tempo Leg Raise / Knee Raise Tempo
- Reverse Plank Kicks / Gemodificeerde Reverse Plank Kicks
- Bear Plank Schouderaanrakingen / Schouderaanrakingen van knieën
- Hollow Body Hold / Hollow Body Hold met gebogen knieën
- Sit Up Clam / Clam Crunch
- Liggen Been Twist / Knie Liggen Twist
- Hoge plank knie omhoog en in / van knieën
- Ga zitten Teen Touch / Reach Crunches
- Planken van knieën
Bekijk deze video op YouTube
11. 10 min abs training 2
Een andere optie voor 10 minuten zonder apparatuur:
- Hoge plank heupaanrakingen van knieën
- Been omhoog + Omgekeerde Crunch / Knie omhoog + Omgekeerde Crunch
- 1: 3 Tempo Situp / Crunch Tempo Reach
- Side Plank Elbow to Knee Crunch vanaf knieën
- V plooit één been
- Bear Plank Reach Thru / from Knes
- Iso Leg Raise + Scissor Arm / Knieën Gebogen
- Liggend Been Figuur 8's / Knieën Gebogen
- Hoge plank kick roteren + Thru / T rotaties vanuit knieën
- Fiets crunches / benen terug naar beneden
- Planken van knieën
Bekijk deze video op YouTube
12. 10 minuten buik- en schuine training
Oefening voor buikspieren en schuine spieren zonder apparatuur:
- Hoge plank heupaanrakingen van knieën
- Been omhoog + Omgekeerde Crunch / Knie omhoog + Omgekeerde Crunch
- 1: 3 Tempo Situp / Crunch Tempo Reach
- Side Plank Elbow to Knee Crunch vanaf knieën
- V plooit één been
- Staande elleboog tot knie / staande schuine crunch (geen knie)
- Liggende Beenwendingen / Liggende Knie Twists
- Hoge plank knie tot elleboog / knieën van
Bekijk deze video op YouTube
13. 10 minuten buik- en schuine training 2
De tweede optie voor de buik en schuine spieren:
- Level 3 situps / crunches
- Superman Plank van Knees
- Verhoogde knieplooi / liggende knieplooi
- Liggende Been Twist / Knee Twist
- T-rotaties / van knieën
- Cross Body Mountain Climbers / Aangepast
- Around the World
Bekijk deze video op YouTube
14. 10 minuten lagere buiktraining
De tweede optie voor onderbuik zonder apparatuur:
- Teenkranen / gebogen knieën
- Cirkels in de benen / gebogen knieën
- Hallo Dolly / Knieën gebogen
- Hoge knie omhoog en naar binnen
- In en uit / voeten terug naar beneden
- V-Up / Split V-Up (één been)
- Staande fietsen / voeten terug naar beneden
- Bergbeklimmers
Bekijk deze video op YouTube
15. 10 min lagere buiktraining 2
Oefening voor onderbuik zonder apparatuur:
- Been omhoog + Omgekeerde Crunch / Knie omhoog + Omgekeerde Crunch
- Gekruiste kokkels / kokkels
- Sprinter sit-ups / gemodificeerde sprinters
- Figuur 8 / met gebogen knie
- Liggende beenovergangen / met gebogen knie
- Hoge plank knie omhoog en in / van knieën
- V Crunch / Eén been V Crunch
- Hol lichaam / met gebogen knieën
Bekijk deze video op YouTube
Oefen 12-14 minuten voor buik en korst
16. Schuine training van 12 minuten
Training met nadruk op schuine standen
- Zijplankrotaties / van knieën
- Jack Knife / gewijzigd
- Side Plank Dips / Knieën van
- Schuine crunch aan de zijkant
- Liggende Been Twist / Knee Twist
- T-rotaties / van knieën
- Cross Body Mountain Climbers / Aangepast
- Around the World
Bekijk deze video op YouTube
17. 14 Min MMA Ab-training
Training op basis van oefeningen uit vechtsporten:
- Punch en Situp Combo + Upa
- Opstapjes met zijbediening
- DB Knieën
- Stroomhaken
- Liggende been driehoek
- Been omhoog + Pullover
- Been omhoog + pullover schaar
- Laterale plankwandelingen
- Bear Plank zitten
- Walkouts met hoge DB-planken
- Bergbeklimmer
- Plank
Bekijk deze video op YouTube
Oefen 15-20 minuten voor buik en blaffen
18. 15 minuten buik- en schuine training
Oefening voor buikspieren en schuine spieren:
- Gedeelde zijbochten boven het hoofd / zonder gewichten
- Houtkoteletten / zonder gewichten
- Windmolen / zonder gewichten
- Russian Twists / zonder gewichten
- Diagonale karbonades / zonder gewichten
- Staande elleboog tot knie / staande schuine crunch (geen knie)
- Liggende Beenwendingen / Liggende Knie Twists
- Hoge plank knie tot elleboog / knieën van
Bekijk deze video op YouTube
19. 15 minuten staande buikspiertraining
Een selectie van oefeningen die staand worden uitgevoerd:
- Nordic Skiërs / zonder gewichten
- Twist + rechte been-trap / + lage trap
- Boegverlenging / zonder gewichten
- Standing Twist / zonder gewichten
- Windmolen / zonder gewichten
- Staande zijwaartse crunch
- Goedemorgen draaien
- Cross-over teenaanraking / knieaanraking
- Schuine rotaties / zonder gewichten
- Leunend tillen Crunch
Bekijk deze video op YouTube
20. 15 minuten intensieve buiktraining
Intense oefening voor maag:
- Klauw / zonder gewichten
- Butterfly Reach Crunch / zonder gewichten
- Zijplank + schouder omhoog en naar voren / zonder gewichten
- Russian Twists / zonder gewichten
- Punch Out Sit Up / zonder gewichten
- Plank Touchdowns Heup / Knieën van
- Side Plank Dips / Knieën van
- Plank
Bekijk deze video op YouTube
Bonus: 20 minuten buiktraining voor dames en heren
Een volledige training van 20 minuten voor de maag, waarbij oefeningen op de rug en de riem worden afgewisseld met de studie van de spieren van de hele cortex.
Bekijk deze video op YouTube
Als je wilt afvallen in de maag, lees dan zeker het artikel: Hoe plaats je lokaal afvallen in een bepaald deel van het lichaam?
Voor gewichtsverlies, buik