Top 20 korte trainingen voor buik van HASfit + voltooide kalenderlessen in 30 dagen

Werk aan de pers omvat niet alleen oefeningen voor de rectus abdominis, die het uiterlijk heeft van een 6-pack, maar oefeningen voor het hele spierstelsel. HASfit-coaches bieden een effectieve complexe korte training van 30 dagen die uw buik plat maakt en helpt bij het versterken van de spieren van het korset.

Zelfs als u niet van plan bent om op de kalender te doen, moet u een aparte video maken van de voorgestelde ophaalservice. Deze lessen zijn perfect als aanvulling op elke training, aangezien het slechts 5-15 minuten duurt. Bovendien zijn er trainingsmogelijkheden:

  • voor beginners
  • alleen het onderste deel van de buik
  • alleen voor en schuine buikspieren
  • met een selectie van oefeningen die staand worden uitgevoerd, als u een contra-indicatie heeft om liggend op uw rug te doen.

Programma 30 dagen Ab Challenge van HASfit 30 dagen

Als je uitgebreid wilt werken aan de kernspieren, terwijl je niet meer dan 15 minuten per dag doet, probeer dan het programma 30 Dagen Ab Challenge HASfit vanaf. De kalender bevat 18 unieke trainingen, dus je bent gegarandeerd niet saai en eentonig. Video voor buik zal u helpen de spierspanning te verhogen en de functionele kracht te verbeteren. Voor de beste resultaten raden trainers aan om het programma te combineren met de juiste voeding en andere oefeningen voor het hele lichaam.

14's low-impact cardiotraining van FitnessBlender voor beginners zonder te springen

De voorgestelde training is geschikt voor bijna elk niveau van training door verschillende aanpassingen van oefeningen die de coaches aanboden. Het complex is ontworpen voor 30 dagen, de training verloopt in opeenvolgende volgorde. Je hebt 5-15 minuten per dag nodig, 5 keer per week met twee vrije dagen. Als een individueel videoprogramma iets te moeilijk is, kun je erbij blijven en pas verder gaan als je het volledig onder de knie hebt.

Training Ab-uitdaging vereist geen extra uitrusting behalve een mat. Echter, voor sommige oefeningen heb je dumbbells nodigals je de geavanceerde versie wilt doen. Het gewicht van de halter wordt individueel bepaald, meestal weegt het van 1 kg tot 5 kg. Deze trainingen zijn geschikt voor zowel dames als heren.

20 korte video-oefeningen voor buik van HASfit

Bied je 20 trainingen van HASfit aan voor maag en blaffen. De meesten van hen kwamen in het programma 30 dagen Ab-uitdaging, maar u kunt ze zelf doen zonder kalender door er een te selecteren interessantste video voor jou.

5 krachttraining voor het hele lichaam van het youtube-kanaal HASfit

Oefen gedurende 5 minuten voor buik en blaffen

1. 5 minuten gemakkelijke buiktraining voor beginners

Mijn buiktraining voor beginners zonder apparatuur:

  • Omgekeerde Knie Crunch
  • Heup-ups
  • Reach Crunch (benen omhoog)
  • Eén knie-verhoging + crunch-combinatie
  • Staande elleboog tot knie schuine crunch
5 minuten eenvoudige buiktrainingen thuis voor vrouwen, mannen en tieners - Buiktraining voor beginners

2. 5 minuten buikspieroefeningen thuis Geen apparatuur

Oefening voor maag zonder apparatuur:

3. 5 Min Lagere Ab-training

Oefening voor onderbuik zonder apparatuur:

4. 5 min lagere buiktraining 2

Oefening voor onderbuik zonder apparatuur:

Oefen 7-8 minuten voor buik en korst

5. 7 minuten training voor platte buik

Oefening voor de maag gedurende 7 minuten zonder apparatuur:

6. 7 minuten staande buiktraining

Een selectie van oefeningen die staand worden uitgevoerd:

7. 8 Min Abs Six Pack-training

Oefening voor buik gedurende 8 minuten zonder apparatuur:

Oefen gedurende 10 minuten voor buik en blaffen

8. 10 minuten eenvoudige buikspiertraining voor beginners

Mijn buiktraining voor beginners zonder apparatuur:

9. 10 minuten abs training voor beginners

Nog een buiktraining voor beginners zonder uitrusting:

10. 10 minuten abs training

Mijn buiktraining gedurende 10 minuten zonder inventaris:

11. 10 min abs training 2

Een andere optie voor 10 minuten zonder apparatuur:

12. 10 minuten buik- en schuine training

Oefening voor buikspieren en schuine spieren zonder apparatuur:

13. 10 minuten buik- en schuine training 2

De tweede optie voor de buik en schuine spieren:

14. 10 minuten lagere buiktraining

De tweede optie voor onderbuik zonder apparatuur:

15. 10 min lagere buiktraining 2

Oefening voor onderbuik zonder apparatuur:

Oefen 12-14 minuten voor buik en korst

16. Schuine training van 12 minuten

Training met nadruk op schuine standen

17. 14 Min MMA Ab-training

Training op basis van oefeningen uit vechtsporten:

Oefen 15-20 minuten voor buik en blaffen

18. 15 minuten buik- en schuine training

Oefening voor buikspieren en schuine spieren:

19. 15 minuten staande buikspiertraining

Een selectie van oefeningen die staand worden uitgevoerd:

20. 15 minuten intensieve buiktraining

Intense oefening voor maag:

Bonus: 20 minuten buiktraining voor dames en heren

Een volledige training van 20 minuten voor de maag, waarbij oefeningen op de rug en de riem worden afgewisseld met de studie van de spieren van de hele cortex.

Als je wilt afvallen in de maag, lees dan zeker het artikel: Hoe plaats je lokaal afvallen in een bepaald deel van het lichaam?

Voor gewichtsverlies, buik

Laat een reactie achter