Een aanzienlijk deel van de mensen ervaart een lange nachtrust als een luxe. Velen zeggen trots dat ze tot laat werken en maar een paar uur slapen. Een goede nachtrust – minimaal 7 uur per nacht – is echter een must. Hierdoor behoud je een normaal gewicht, behoud je een goede insulinegevoeligheid, verklein je de kans op verkoudheid en vergroot je de weerstand tegen stress. Degenen die voldoende slaap krijgen, vertonen een betere arbeidsproductiviteit en een vasthoudend geheugen. Slaap is ook belangrijk voor de aanmaak van vrouwelijke en mannelijke hormonen die verantwoordelijk zijn voor vitaliteit.
Hier zijn 10 bewezen tips om u te helpen goed te slapen:
1. Koel de slaapkamer af
De ideale luchttemperatuur om te slapen ligt tussen de 16 en 20 graden. Controleer het zelf, maar onthoud dat het eerste teken van gunstige slaapomstandigheden een koud bed is. Als je onder de dekens klimt, moet je eerst rillen van de kou. Als er geen klimaatbeheersing in de kamer is, zet dan in ieder geval een ventilator naast het bed.
2. Verduister de slaapkamer
Zelfs kleine hoeveelheden licht verstoren de aanmaak van melatonine en verstoren de slaap. Sluit het raam met donkere gordijnen, schakel alle elektronische apparaten met LED's uit of bedek ze met een klein stukje isolatietape. Sommige mensen houden van zwarte slaapmaskers - ze doen wonderen.
3. Rood en blauw
Het waakproces wordt voornamelijk getriggerd door het blauwe spectrum. De middagzon of een flikkerend computerscherm verstoort de slaap. De warme rode gloed die uit de open haard komt, helpt je om in slaap te vallen.
4. Berg mobiele telefoons op
De straling die van de schermen van smartphones komt, vermindert het aantal diepe slaapcycli. Gooi de wekker op je telefoon weg en wind de klok hiervoor op. Zet het geluid 's nachts uit, zodat je niet wordt afgeleid door binnenkomende berichttonen.
5. Stilte
Witte ruis, zoals het geluid van een draaiende ventilator, kan u helpen in slaap te vallen, maar straatlawaai kan het moeilijk maken om in slaap te vallen. Als je slaapkamer slecht geïsoleerd is, koop dan oordopjes. Vraag buren om in de late uurtjes stil te zijn.
6. Ontwaken
Hoe actiever u 's ochtends bent, hoe vermoeider u 's avonds zult zijn. Stel je lichaam kort na het ontwaken slechts 10 minuten bloot aan de zon. Je krijgt een bonus in de vorm van een verhoogde vitamine D-productie. Als het bewolkt is of als je in het donker opstaat, kun je een lamp kopen die zonlicht nabootst.
7. Dagelijkse routine
Dit item vereist enige discipline, maar het is het proberen waard. Sta elke dag op hetzelfde tijdstip op, ook in het weekend. In de regel is slapen voor middernacht beter. Als je gewend bent om laat op te blijven, is het beter om de volgende dag eerder naar bed te gaan dan 's ochtends in te halen.
8. lezing
Lees 15 minuten voor het slapengaan. Vermijd ingewikkelde verhandelingen, geef de voorkeur aan een makkelijk boek om te ontspannen en de zorgen van de dag los te laten.
9. Goed bed
Een bed en matras is een investering die jaren meegaat. Als uw bed oncomfortabel is, heroverweeg dan uw financiën om te sparen voor een goede matras - het is het waard.
10. Slaapritueel
Door observatie kun je dingen uitkiezen die je helpen in slaap te vallen. Het kan een warm bad zijn, of goede muziek, of praten met de kinderen. Probeer de tips in dit artikel en bewaar de tips die werken in je avondroutine.