Goed slapen is de basis van ons mentale en fysieke welzijn. Na een actieve dag is een diepe slaap noodzakelijk, waardoor lichaam en geest kunnen "rebooten" en klaar zijn voor een nieuwe dag. De universele aanbeveling voor slaapduur is 6-8 uur. Het is belangrijk om te onthouden dat de paar uur voor middernacht erg gunstig zijn om te slapen. 8 uur slaap van 10 uur tot 6 uur is bijvoorbeeld voordeliger dan dezelfde 8 uur van middernacht tot 8 uur.
- Het diner moet licht zijn.
- Maak een korte wandeling na uw maaltijd.
- Minimaliseer verhoogde mentale activiteit, emotionele overmatige opwinding na 8:30 uur.
- Ongeveer een uur voor het slapengaan is het aan te raden om een warm bad te nemen met een paar druppels verzachtende etherische olie.
- Steek een aangename wierook (wierookstokje) aan in je slaapkamer.
- Voordat u een bad neemt, doet u een zelfmassage met aroma-oliën en gaat u vervolgens 10-15 minuten in bad liggen.
- Speel rustgevende muziek tijdens het baden. Na het bad is een ontspannend kopje kruidenthee aan te raden.
- Lees een inspirerend, rustig boek voor het slapengaan (vermijd dramatische, actievolle romans).
- Kijk geen tv in bed. Probeer ook niet in bed te werken.
- Sluit je ogen voordat je gaat slapen, probeer je lichaam te voelen. Concentreer je erop, luister. Waar je spanning voelt, probeer dat gebied dan bewust te ontspannen. Let op je langzame, gemakkelijke ademhaling totdat je in slaap valt.
De implementatie van ten minste de helft van de bovenstaande aanbevelingen zal zeker leiden tot een resultaat: een rustige, verkwikkende slaap.