Het constante hongergevoel kan een nachtmerrie worden, vooral als je probeert om extra kilo's kwijt te raken of gewoon een gevoel voor verhoudingen ontwikkelt bij het eten van voedsel. Bovendien kan overmatige eetlust een negatief effect hebben op de stemming. Het goede nieuws is dat er manieren zijn om zelfs de meest brute eetlust te verminderen zonder het gebruik van drugs. 1. Drink water Onderzoek toont aan dat mensen honger vaak verwarren met gebrek aan water, waardoor ze willen snacken. Wat is de uitweg? Probeer elke keer dat je honger hebt of iets wilt eten water te drinken. Als het lichaam op dat moment een dosis water nodig had, zou het hongergevoel moeten afnemen. Belangrijk: vermijd vloeistoffen die kunstmatige zoetstoffen bevatten, omdat ze alleen de eetlust stimuleren, naast het feit dat ze niets nuttigs voor het lichaam brengen. Als je de smaak van gewoon water niet lekker vindt, voeg dan een schijfje citroen of sinaasappel toe, of een bes voor de smaak. 2. Vermijd suiker en snoep Suiker bevordert de eetlust en honger, wat kan leiden tot overeten, volgens een studie van de Universiteit van Californië. Wanneer we voedsel eten dat rijk is aan suiker, zoals gebak, snoep en wit brood, stijgt en daalt onze bloedsuikerspiegel net zo snel. Door deze onbalans krijgen we na een paar uur weer honger. Een geschikte oplossing zijn koolhydraten met een lage glycemische index, zoals bruin brood, havermout, zoete aardappelen, appel, peer. Combineer koolhydraten met natuurlijke vetten (noten, pindakaas, avocado's). 3. Meer vezels Zoals je weet, geven voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels je een vol gevoel en onderdrukken ze je eetlust. Bovendien verlaagt dergelijk voedsel het niveau van insuline, een hormoon dat de eetlust stimuleert. Vezel duurt langer om te verteren in de maag. Uw vezelbehoeften zullen worden vervuld door voedingsmiddelen zoals fruit en groenten (bij voorkeur rauw), peulvruchten, noten en zaden. 4. Zorg voor voldoende slaap Gebrek aan slaap stimuleert de afgifte van het "hongerhormoon" ghreline en kan je ook insulineresistent maken. Wat is het risico? Hunkering naar voedsel gedurende de dag, evenals het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2. Onthoud dat een optimale slaap 7-8 uur per dag is.
2022-11-11