Vetarme voedingsmiddelen kunnen verrassend veel suikers bevatten, wat schadelijk kan zijn voor uw gezondheid en een overmaat kan vormen. Om negatieve effecten te voorkomen, let op de ingrediëntenlijst op de verpakking en kies voor natuurlijke yoghurt zonder extra zoetstoffen. Voeg voor zoetheid vers fruit, bessen of dadels toe aan yoghurt.
De vangst in het geval van sap of smoothies is hetzelfde als in de vorige paragraaf - naast vitamines komt suiker het lichaam binnen (we zullen het niet hebben over verpakt en ingeblikt voedsel - alles is hier duidelijk). Als je een grote fan bent van fruitdranken, is het voldoende om de regel te volgen: "niet meer dan 1 glas sap/smoothie zonder suiker of andere zoetstoffen per dag." Om de concentratie en de hoeveelheid suiker te verminderen, selecteert u de minst zoete vruchten of verdunt u het sap met gewoon water.
Sportdranken beloven ons extra energie voor intensieve trainingen en zelfverbetering, maar focussen niet op het feit dat deze energie wordt geleverd door suiker. Gemiddeld bevat één fles isotone ongeveer 7 theelepels suiker, en dit ondanks het feit dat de dagelijkse norm voor een man 9 theelepels is, en voor een vrouw slechts 6. Als u het moeilijk vindt om uw favoriete sportdrank op te geven , probeer het gewoon te vervangen door gewoon water met stukjes vers fruit, bessen of groenten.
De tweede optie, voor gevorderde sporters: je kunt je eigen sportdranken maken die de water-zoutbalans van het lichaam op peil houden. De succesvolle samenstelling van zo'n drankje:
• 3-4% koolhydraten (7-9,4 g koolhydraten per 237 ml)
• Suiker: 7–9,4 g glucose en sucrose
• Natrium: 180-225 mg
• Kalium: 60-75 mg
De meeste ontbijtgranen bevatten veel suiker, dus denk er bij het kiezen van een granola aan dat "vezelrijk" of "verrijkt met vitamines" op de verpakking niet betekent dat de hoeveelheid suiker in de samenstelling gezond is. Zoek naar suikervrije granola in de winkelrekken of maak je eigen granola, maar als het ontbijt er niet smakelijk uitziet, kun je de granola zoeten met vers fruit, bessen of je favoriete noten toevoegen met een lepel honing.
Helaas hebben we niet altijd tijd voor een volledige maaltijd, dus het lijkt erop dat dieetrepen de perfecte oplossing zijn voor een tussendoortje. Veel repen bevatten echter overmatige hoeveelheden suiker en verzadigd vet, wat een negatief effect heeft op onze gezondheid. Vertrouw geen fancy slogans - zorg ervoor dat u de samenstelling van een dieetsnack bestudeert of probeer thuis voedingsrepen te maken van uw favoriete ingrediënten.
Het artikel is opgesteld door Elena en Anastasia Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/