Er zijn veel manieren om het immuunsysteem te versterken. Er zijn complexe en niet-traditionele, er zijn effectieve en dure, er zijn modieuze en twijfelachtige. En er zijn eenvoudige, betaalbare en bewezen. Verharding is bijvoorbeeld een verplicht onderdeel van het gezondheidsprogramma van de bevolking tijdens het Sovjettijdperk. Als je op deze plek teleurgesteld was, zonder te wachten op een magische ontdekking, als je absoluut gezond wilt zijn alleen onder een warme deken en op geen enkele manier onder een contrastdouche, lees dan tot het einde en neem je twijfels weg.
De winter is de meest geschikte periode voor verharding, omdat in deze tijd van het jaar het lichaam gemobiliseerd wordt en de effecten van lage temperaturen gemakkelijker verdraagt. Maar je moet niet letterlijk het spreekwoord "Van het vuur naar de braadpan" volgen. Het is raadzaam om geleidelijk aan te wennen aan de kou, zonder risico's en stress.
Eerste stappen
Ja, precies stappen, thuis op blote voeten. In het begin is 10 minuten voldoende, na een week kunt u de tijd verlengen en geleidelijk opvoeren tot 1 uur. Nu kunt u overgaan tot de koele voetenbaden. Dompel je voeten slechts een paar seconden in het bassin, verlaag de watertemperatuur elke dag met 1 graad. Je kunt ook twee wastafels gebruiken – met koud en warm water, waardoor er een contrast ontstaat. Met succes deze etappe gepasseerd - vooruit naar de besneeuwde paden. Maar dit is het vermelden waard apart.
Sneeuw en ijs
Voor verharding is sneeuw de meest geschikte stof, zachter en zachter dan water. Je kunt op blote voeten in de sneeuw rennen, na een bad in een sneeuwbank duiken of hem in een emmer mee naar huis nemen, je lichaam inwrijven met sneeuwballen en vervolgens met een warme, droge handdoek. Er is maar één "maar". Perfecte, schone en pluizige sneeuw bestaat in een landhuis of in een afbeelding op uw bureaublad. Stadssneeuw wordt vermengd met modder, zand en chemische dooimiddelen. Daarom is het beter voor inwoners van de metropool om dit item te vervangen door het volgende.
Spoelt
Vul 's avonds een emmer koud water en laat deze 's nachts een beetje opwarmen. Giet 's morgens na de gebruikelijke dagelijkse douche over bereid water en verlaag geleidelijk de temperatuur. Na deze procedure zult u zich opgewekt en energiek voelen. Metabolische processen zullen verbeteren, je kunt zelfs een paar kilo afvallen. Dit effect is te wijten aan het vrijkomen van endorfines, hormonen van vreugde, en misschien wil je verder gaan - naar het ijsgat.
Winterzwemmen
Onderdompeling in een ijsgat wordt beschouwd als een extreme vorm van verharding en is niet voor iedereen geschikt. Met zo'n scherpe afkoeling begint het hart in een stressvolle modus te werken, de bloeddruk stijgt, dus zwemmen in de winter is verboden voor mensen met hartaandoeningen, aandoeningen van de bloedsomloop en astma.
Voordat je het gat betreedt, moet je het lichaam opwarmen, maar in geen geval met alcohol. Joggen, squatten gedurende een kwartier zal het lichaam voorbereiden op het duiken. Voor beginners mag de tijd die in het gat wordt doorgebracht niet meer dan 15 seconden zijn. Dompel uw hoofd niet onder om het warmteverlies niet te vergroten. Na het duiken moet je jezelf droog afvegen, je warm aankleden en hete thee drinken.
Het is noodzakelijk om met begeleiders de eerste keer het gat in te gaan, en het is beter op speciaal uitgeruste plaatsen voor winterzwemmen, waar gelijkgestemde mensen samenkomen die zullen verzekeren en hulp zullen bieden. Traditioneel wordt zwemmen in het ijsgat beoefend op Driekoningen - dit is een goed startpunt om te beginnen met winterzwemmen. Zelfs als je de orthodoxie niet belijdt, heeft massale doopbaden voordelen - uitgeruste lettertypen, de plicht van reddingswerkers en, nou ja, ... een soort patronaat van hogere machten, wie gelooft in wat. Er zijn meningen van wetenschappers dat het water tijdens deze vakantie een speciale structuur krijgt, waardoor het niet verslechtert en als heilig wordt beschouwd.
U kunt en moet dus in de winter beginnen met verharden. En laat de bittere kou niet afschrikken. Alleen bij droog koud weer zijn SARS-virussen inactief en veroorzaken ze minder problemen, ze worden geactiveerd op de vochtige dagen van het einde van de winter. Maar tegen die tijd zijn we er klaar voor.