Top 10 cardiotrainingen voor thuis gedurende 30 minuten: deel twee

Onlangs hebben we voor u een selectie van 30 minuten durende cardiotraining voorbereid om af te vallen en vet te verbranden. Vandaag is het tijd om de lijst met effectieve programma's voort te zetten, waarmee u vet kunt verbranden, de stofwisseling kunt versnellen en uw lichaamsvorm kunt verbeteren.

Onthoud dat als u wilt afvallen, u niet vergeet om cardiotraining te doen minstens 2 keer per week. Een brede selectie van aerobe programma's stelt iedereen in staat om voor zichzelf de beste optie voor regelmatige uitvoering te kiezen.

Cardiotraining gedurende een half uur

1. Cardiotraining uit het programma One Week Shred with Jillian Michaels

Een van de meest effectieve en betaalbare opties voor cardio thuis zijn Jillian Michaels-programma's. Ze is een echte expert op het gebied van intensieve aerobe en vetverbranding. Cardiotraining vanaf Een week shred bestaat uit populaire oefeningen uit plyometrisch, kickboksen en aerobics. De les duurt een half uur zonder pauze, maar maak je er geen zorgen over. Gillian stelde het programma vakkundig samen en wisselde moeilijke oefeningen af ​​met gemakkelijkere, zodat je het tempo van de training overleeft.

• Cardio vanaf One Week Shred: 33 minuten

2. Fat Burning Cardio uit het programma Hip-Hop Abs met Shaun T

Als u niet alleen calorieën wilt verbranden, maar ook wilt trainen in een positieve en vurige toon, dans dan cardio met Shaun T - dit is wat je nodig hebt. Beweeg een half uur zonder te stoppen en heb plezier met ritmische choreografie in hiphop. Zelfs als je verre van dansen bent met het Fat Burning Cardio-programma, kun je het zonder problemen aan. Alle bewegingen zijn vereenvoudigd en vergelijkbaar met een traditionele aerobics. Bijzondere nadruk legt Sean op de buikspieren, je zult ze gedurende de lessen gebruiken.

• Vetverbrandende cardio: 30 minuten

3. Minder is meer Cardio met Cindy Whitmarsh

Cindy Whitmarsh staat altijd in de schaduw van zijn beroemde collega's, hoewel ze voor elke smaak veel degelijke programma's heeft. Minder is bijvoorbeeld meer cardio - een cardiotraining van een half uur, die bijna iedereen in uw fitnessplan kan opnemen. Het programma is gebouwd op snel wisselende bewegingendie steeds vaker voorkomen. Cindy maakt gebruik van bekende oefeningen, maar door de opbouw van de training gebruik je je maximale snelheid.

• Minder is meer Cardio: 30 minuten

4. Cardiotraining van Fix Extreme met Autumn Calabrese

Fix Extreme is het vervolg op het populaire programma de 21 Day Fix, maar met een meer gecompliceerde reeks trainingen. Autumn Calabres echt gemaakt extreme oefening voor snel gewichtsverlies en body-sculpting. Als je een oplaaddosis aerobics wilt ontvangen en wilt werken aan snelheid en uithoudingsvermogen, probeer dan Cardio Fix Extreme. Maar als je van sprongen en plyometrie houdt voor de perfectie van het onderlichaam, dan zul je genieten van het programma, Plyo Fix Extreme.

• Cardio Fix Extreme: 32 minuten
• Plyo Fix Extreme: 31 minuten

5. Extreme Сardio Сardio vetverbranding of vetverbranding met Suzanne Bowen

Als u bij shock gecontra-indiceerd bent, kunt u als alternatief balletcardio proberen. Suzanne Bowen heeft ruime ervaring met de creatie 's lage impact trainingendat is veilig voor uw gewrichten. Met de Suzanne-oefening Extreme Сardio Fat Burn zijn twee meisjes, dus alle oefeningen worden uitgevoerd in drie varianten van complexiteit. De les is gemakkelijk aan te passen aan iedereen en daardoor geschikt voor absoluut elk trainingsniveau. Light jumping jacks, sit-ups, beenliften, oefeningen in het bandprogramma zullen snel en efficiënt plaatsvinden.

• Extreme vetverbranding Сardio: 25 minuten

6. Cardiotraining van Focus T25 met Shaun T

Focus T25 is een opslagplaats voor korte opleidingen van hoge kwaliteit. Fans van cardio is er in dit complex iets om op te letten. Bijvoorbeeld Alpha Cardio en Core Cardio. Deze twee programma's zijn ontworpen om uw lichaam te transformeren. Je voert effectieve oefeningen uit voor het boven- en onderlichaam, waarbij je de hartslag tijdens de les in de vetverbrandingszone houdt. Maak je klaar om te zweten, maar om een ​​waardevol resultaat te krijgen. Als je een beginner bent, probeer dan een Cardio-programma Alpha, maar gevorderden kunnen meteen beginnen met Core Cardio.

• Cardio Alpha (Alpha): 28 minuten
• Core Cardio (Beta): 28 minuten

7. Grit Cardio en Grit Plyo van Les Mills

Als je maximale calorieën in 30 minuten wilt verbranden, probeer dan intervaltraining met hoge intensiteit van Les mills. De Nieuw-Zeelandse groep coaches heeft speciaal een serie HIIT-programma's geproduceerd om een ​​sportief lichaam te bouwen. Een half uur intensief sporten, maar het resultaat laat zich niet wachten. Grit Cardio is een pure cardiotraining, waarbij je gekke korte intervallen en minuten rust krijgt. Grit Plyo is een intense plyometrie, die bijzonder effectief is voor het onderlichaam. Millsy heeft verschillende versies uitgebracht, dus u wordt niet benadeeld.

• Grit Cardio: 30 minuten
• Grit Plyo: 30 minuten

8. Of Body Cardio Shred met Jillian Michaels

Body Shred is een van de frisse complexe programma's Jillian Michaels voor twee maanden. Het bevat twee cardiotraining (twee moeilijkheidsgraden), die perfect zijn geschikt voor reguliere praktijk. Het eerste niveau is zacht genoeg voor de belasting, energie-intensieve oefeningen worden afgewisseld met eenvoudig, zodat het werk vrij gemakkelijk wordt overgedragen. Het tweede niveau is veel gecompliceerder: Jillian heeft de meest geavanceerde cardio-oefeningen opgenomen. Beide trainingen vinden plaats in 3 rondes, elke ronde bestaat uit 9-10 oefeningen uitgevoerd in 2 sets.

• Cardio 1:32 minuten
• Cardio 2:34 minuten

9. Cardiotraining van het Bikini Bootcamp-programma (“Die per uur”) c Janet Jenkins

Janet Jenkins weet heel goed hoe ze je high moet maken. Haar programma in zomerstijl, de Bikini Bootcamp, is een perfecte optie voor cardiotraining van hoge kwaliteit. Vooral een positief vetverbrandingsprogramma is geschikt voor fans van hete fitness. Je zult natuurlijk moeten zweten, want de training verloopt zonder te stoppen. Er zijn echter leuke momenten. Vrijwel alle gekozen Janette-oefeningen worden in het verticale vlak gehouden, waardoor je een half uur intensieve cardio kunt weerstaan. En de elementen van kickboksen zullen bijdragen aan de diversiteit en effectiviteit van het programma.

• Cardio van Bikini Bootcamp: 32 minuten

10. Cardiotraining van Insanity Max 30 van Shaun T

Training Max 30 is om al gevorderd te zijn op het gebied van cardio. Klassen die Sean niet aanneemt elke seconde te verliezen, vanaf de allereerste oefening doe je superactief. Complex Max 30 bestaat volledig uit een half uur cardio, maar om te beginnen kun je stoppen bij een lichte video uit de eerste maand: Cardio Challenge en Sweet Intervals. Deze programma's bestaan ​​uit 6 rondes van 5 minuten met een korte pauze tussen de rondes. U zult zeer intense aërobe, kracht- en plyometrische oefeningen vinden die uw hartslag tot het maximale niveau zullen verhogen en vet door het hele lichaam zullen verbranden.

• Cardio-uitdaging: 33 minuten
• Zoete intervallen: 32 minuten

Deze cardio-keuze zal zelfs de meest pretentieuze smaak bevredigen. Wees niet bang om verschillende programma's te proberen, zelfs als u op het eerste gezicht denkt dat video niets voor u is. De enige manier om het beste voor jezelf te kiezen.