Dieet gaat vaak gepaard met honger. Het provoceert de eetkraam, en dat is geen effectief resultaat van afvallen en niet praten. Wat helpt caloriearm voedsel om het lichaam te verzadigen en af te vallen?
Aardappelen
Een middelgrote aardappel bevat 168 calorieën, 5 g eiwit en 3 g vezels. Het zetmeel dat de aardappel vasthoudt, de vertering wordt omgezet in glucose. Daarom duurt het hongergevoel na de aardappelen niet lang meer.
Appels en peren
Een paar peren bevat iets meer dan 100 calorieën, antioxidanten en tussen de 4 en 6 gram waardevolle voedingsvezels. Ze kunnen honger permanent onderdrukken. Appels zijn gunstig voor de darmflora vanwege het hoge gehalte aan niet-verteerbare verbindingen, waaronder voedingsvezels.
Amandelen
De perfecte snack voor wie wil smullen, maar lekkerder wordt het niet met amandelen. Amandel zorgt ervoor dat je de hele dag geen honger hebt en minder eet tijdens de hoofdmaaltijden. De dag dat je maximaal 22 stuks noten mag eten is 160 calorieën met enkelvoudig onverzadigde vetten, vezels, eiwitten en vitamine E in de samenstelling.
Linzen
Een portie linzen bevat 13 gram eiwit en 11 gram vezels, waardoor het het meest bevredigende product in het dieet is. Een portie linzen geeft 30 procent meer verzadiging dan een portie pasta.
Vis
Vis – een geweldige bron van eiwitten die het lichaam voedt. Veel soorten witvis zijn mager. Maar vetsoorten moeten als bron van omega-3 in het dieet worden opgenomen. Viseiwit voedt het lichaam veel langer dan het eiwit van rundvlees.
Kimchi
Gefermenteerd voedsel bevat probiotica die de spijsvertering bevorderen. Een gezonde spijsvertering zorgt voor een gezonde werking van het hele lichaam en voor gewichtsverlies. Kimchi heeft een positief effect op de darmflora, verbetert de prestaties, elimineert ontstekingen, verbetert het immuunsysteem.
Rundvlees
Mager rundvlees is ook een goed idee om te verzadigen, omdat het veel eiwitten en aminozuren bevat. 100 gram filet levert het lichaam 32 gram pure proteïne als het 200 calorieën bevat. Rundvlees moet 1-2 keer per week worden gegeten.
Eieren
Twee gekookte eieren - 140 calorieën, 12 gram compleet eiwit en alle 9 essentiële aminozuren. Degenen die eieren als ontbijt eten, voelen zich de komende 24 uur meer verzadigd.
Quinoa
Een kopje quinoa bevat 8 gram eiwit en noodzakelijke vitamines en mineralen voor het normaal functioneren van het lichaam. De vezels in quinoa zijn twee keer meer dan in bruine rijst.
Framboos
Ondanks zijn zoete smaak bevat framboos slechts 5 gram suiker per kopje bessen, maar 8 gram vezels en veel polyfenolen. Dit is een geweldig dessert voor degenen die afvallen door middel van een dieet.