Als we het hebben over beperkte voeding, komt steeds vaker een dieet van 1200 kcal per dag naar voren. Hoe effectief is deze methode van gewichtsverlies en kunnen we noemen dat dergelijk voedsel onschadelijk is voor het lichaam?
Lees onze andere nuttige artikelen over voeding:
- Juiste voeding: de meest complete gids voor de overgang naar PP
- Waarom hebben we koolhydraten nodig, eenvoudige en complexe koolhydraten om af te vallen?
- Eiwit voor gewichtsverlies en spiermassa: alles wat u moet weten
- Calorieën tellen: de meest uitgebreide gids voor het tellen van calorieën!
Over voeding op 1200 calorieën per dag
1200 kcal wordt beschouwd als een magisch getal waarin enerzijds groot afvallen, en anderzijds niet het metabolisme. De essentie van het dieet is heel simpel: je moet dagelijks binnen deze calorie eten, totdat je dat gewicht verliest. Aan het menu zijn geen speciale vereisten, maar het is natuurlijk beter om het juiste voedsel te kiezen. Hoewel dergelijke beperkingen bijzonder schadelijk voedsel zijn en niet eten.
De voordelen van voeding op 1200 calorieën:
- Met zo'n beperkt dieet val je af. Afhankelijk van het gewicht kunt u gedurende een maand 5 tot 10 kg verliezen.
- Bijna gegarandeerd dat uw menu bestaat uit goed en gezond voedsel. Anders is het erg moeilijk om binnen zo'n beperkte calorie te blijven.
- Deze methode van gewichtsverlies veroorzaakt geen ernstige schade aan het lichaam, in tegenstelling tot het monodieet met een zeer lage calorie-inname (dieet op boekweitpap, yoghurt, grapefruit, enz.).
Nadelen de kracht op 1200 calorieën:
- Altijd onder de 1200 calorieën eten is erg moeilijk. En mocht u na het langverwachte gewichtsverlies terugkeren naar een gewoon menu (zelfs binnen de normale 1800-2000 calorieën), dan zult u snel aankomen. Je lichaam vertraagde de stofwisseling om in deze slechte voeding te kunnen blijven bestaan. En wanneer u de energie-inname van de dagelijkse voeding verhoogt, zal het als vet in uw lichaam worden opgeslagen.
- Bij 1200 calorieën per dag is er een groot risico om los te komen van het dieet. Toch houdt een dergelijk dieet een aanzienlijke blootstelling in, omdat het lichaam duidelijk minder krijgt dan nodig is.
- Met zo'n beperkt dieet krijg je niet alle noodzakelijke vitamines en mineralen die in de producten zitten.
- Als je 1200 calorieën eet, heb je geen fysieke kracht bij een efficiënte conditie. En afvallen zonder sporten is niet de beste optie, als je naar de lange termijn kijkt.
- En nog belangrijker, waarom zou je jezelf martelen door binnen zo'n beperkte calorie te eten, als je precies hetzelfde resultaat kunt bereiken, door de energetische waarde van hun menu met een redelijk cijfer te verlagen. Lees hier meer over in het artikel over calorieën tellen.
Daarom kan men zich afvragen of het spel de kaars waard is? Omdat we niet snel willen afvallen, is ons uiteindelijke doel immers om het lichaam gezond en soepel te laten functioneren. En dat kan alleen met de combinatie van een uitgebalanceerd menu en regulier sporten. Voeding op 1200 calorieën past gemakkelijk in dit concept.
Let op! 1200 calorieën kunnen een volkomen normaal getal zijn voor gewichtsverlies als u een laag gewicht, een kleine lengte en geen lichaamsbeweging heeft. Onder dergelijke initiële gegevens zal het caloriegehalte laag zijn en zal het niet schadelijk zijn voor het lichaam (vergeet niet de bovenstaande link te berekenen).
Tips om af te vallen op het systeem van 1200 calorieën
Ben je nog steeds vastbesloten of eet je al minder dan 1200 calorieën per dag, dan profiteer je van enkele tips:
- De overgang van beperkt naar voldoende voedsel moet correct worden gebouwd. Voor een goede voeding is het erg belangrijk om soepel te bewegen. Ook al heb je de gewenste resultaten op het gebied van afvallen bereikt, het is in ieder geval onmogelijk om abrupt zonder beperkingen te gaan eten. Dit zal leiden tot een volledige teruggave van verloren kilo's. Verhoog geleidelijk de calorie-inname door ongeveer 100 calorieën per week toe te voegen.
- Probeer divers te eten. Sommige producten vinden we minder lekker, andere meer, maar bij zo'n schaars dieet is het bij een gevarieerd menu erg belangrijk. Natuurlijk, nou, als je je perfecte dieet hebt gevonden dat bij je smaak past en past met een beperking van 1200 kcal. Het lichaam heeft echter een gevarieerde voeding nodig, dus vergeet niet om de soorten vlees, granen, groenten en fruit af te wisselen.
- Gebruik vitamines. Dieet, wat het ook was, ging altijd gepaard met een gebrek aan vitamines of mineralen. Koop dus een vitaminecomplex bij de apotheek en neem deze regelmatig in. Dit verkleint het risico op nadelige effecten van voedselinname.
Het is duidelijk dat voeding met 1200 calorieën per dag een effectieve methode is om af te vallen, maar eerder de extreme. Om mooie vormen veel gemakkelijker en efficiënter te maken om uw werkelijke calorie-inname te berekenen, een kwalitatieve oefening te kiezen en deze twee gebieden met succes te combineren.
DE JUISTE VOEDING: hoe u stap voor stap begint