de opkomst van de billen met een halter

Billen optillen met de staaf - techniekoefeningen:

1. Zit op de vloer. Plaats de poten onder de hals van de hengels met het nodige gewicht. Gebruik de nek met een grote diameter of een kussentje onder de nek om ongemak tijdens de oefening te verminderen. Zorg ervoor dat de Griffon in het midden van de dijen zit. Ga op de grond liggen. Dit wordt uw eerste positie.
2. Til de heupen met een halter verticaal omhoog en rust met zijn voeten op de grond. Het lichaamsgewicht wordt vastgehouden door de voeten en de bovenrug die op de grond blijven.
3. Hef je billen zo hoog mogelijk op en keer dan terug naar de beginpositie.