Maak je voedingsprogramma Eet de juiste voedingsmiddelen en dan kunt u uw eetlust en gewicht beheersen. Kies in plaats van calorierijk voedsel en voedsel met veel water, caloriearme groenten en fruit. Voeg vezelrijke volle granen toe aan uw dieet: havermout, ontbijtgranen, pasta en brood. Vezels, of meer specifiek, onoplosbare vezels, zorgen ervoor dat je je voller voelt omdat het lichaam er langer over doet om het te verteren. En als er geen hongergevoel is, waarom dan eten?
Sla geen maaltijden over
Het resultaat van honger is te veel eten. Voedingsdeskundige Sarah Raiba beveelt aan dat elke maaltijd voedingsmiddelen bevat die rijk zijn aan eiwitten, vetten en koolhydraten. Sarah stelt voor om geen maaltijden te eten, maar 4-6 keer per dag in kleine porties te eten: verdeel elk gekookt gerecht in 2 porties en eet het in 2 runs met een verschil van 2 uur. Bovendien adviseert ze om langzaam te eten, zonder ergens te haasten, en probeer nooit langer dan 3 uur zonder voedsel te zitten. Zorg voor genoeg slaap Slaap- en hormoonspiegels beïnvloeden de eetlust. Het niveau van het hormoon ghreline, dat honger aangeeft, en leptine, dat wijst op een gevoel van verzadiging, is afhankelijk van de kwaliteit en kwantiteit van de slaap. Als je niet genoeg slaapt, piekt het ghreline-niveau en daalt het leptine-niveau, verhonger je en snak je naar vet voedsel. Om geen slachtoffer te worden, raden wetenschappers aan om elke nacht 7-9 uur te slapen. Drink meer water Water is geweldig om de eetlust en het gewicht onder controle te houden, omdat het je vult en geen calorieën bevat. Drink 2 glazen water voor de maaltijd om uw eetlust te beteugelen. Soms, wanneer het lichaam uitgedroogd is, worden er valse signalen naar de hersenen gestuurd. Als je denkt dat je honger hebt, drink dan wat water in plaats van te haasten met eten en wacht 10 minuten. Misschien was het loos alarm. Groene thee onderdrukt ook de eetlust. Het bevat catechine, dat de bloedsuikerspiegel stabiliseert en het hongergevoel afstompt. Bron: healthyliving.azcentral.com Vertaling: Lakshmi