Je hoeft geen boeddhist of hindoe te zijn om meditatie te beoefenen: het zal zijn heilzame effecten op je hebben, zelfs als je het ziet als een soort oefening waarbij de geest en de zintuigen betrokken zijn. De positieve impact van meditatie is te danken aan het feit dat het ons helpt een staat van rust te vinden, stress kwijt te raken, wat spanning verlicht, het ademhalingsritme en de bloeddruk normaliseert, het lichaam verzadigd is met zuurstof en het immuunsysteem is versterkt. Door je geest te laten rusten, help je hem kracht te krijgen voor nieuwe ideeën en prestaties: het is bewezen dat meditatie de creativiteit stimuleert. En natuurlijk helpt meditatie je om evenwichtiger, kalmer en beter bestand te zijn tegen invloeden van buitenaf.
Basisprincipes van meditatie bevatten de volgende termen. Eerst moet je een afgelegen hoekje vinden en ervoor zorgen dat je niet gestoord wordt tijdens de oefening. Demp je telefoon, sluit de deur, zet je computer in de sluimerstand. Ten tweede moet je een comfortabele houding aannemen en je spieren ontspannen: iemand zit graag in de lotushouding, voor iemand zit hij het beste op een zachte bank. Het belangrijkste is - onthoud dat de rug recht moet blijven, zodat de lucht vrij door de luchtwegen kan circuleren en elke cel van het lichaam met zuurstof verzadigt. Adem diep, gelijkmatig, bij voorkeur niet vanuit de borst, maar vanuit de maag. Dit type ademhaling zorgt ervoor dat het lichaam meer zuurstof krijgt en verhoogt de vitale capaciteit van de longen; bovendien is het natuurlijker ademen - dit is hoe baby's ademen. Probeer tot slot jezelf te bevrijden van alle gedachten – concentreer je op je ademhaling, op je gevoelens – of denk nergens aan. Dit is het moeilijkste element van meditatie, dat de belangrijkste essentie is. In het begin zal het moeilijk zijn om gedachten kwijt te raken - de innerlijke stem zal proberen je te vertellen over de afgelopen dag, over de toekomst, over verontrustende problemen en gelukkige ervaringen. Als je je plotseling realiseert dat na een paar seconden de rusteloze gedachte weer bij je terugkeert – verwijt jezelf niets, bekritiseer niet, maar zeg “dank je” tegen je geest dat je dit opmerkt en je nog een kans geeft om “stilte” te creëren in je hoofd.
In de beginfase het wordt aanbevolen om ten minste vijf minuten aan meditatie te besteden - geleidelijk kunt u dit interval verlengen. Geef jezelf de tijd. Keer op keer zal het gemakkelijker voor je zijn om je gedachten te kalmeren, zul je langer in balans kunnen blijven en zullen de positieve effecten van meditatie duidelijker worden gevoeld. Zoals elke gewoonte vereist meditatie regelmaat en stabiliteit: je kunt het twee keer per week doen, probeer het gewoon op ongeveer hetzelfde tijdstip te doen zonder nog een keer te missen. Hieronder staan verschillende manieren om te mediteren – experimenteer en je zult degene vinden die perfect is voor jou. Onthoud dat om harmonie in de ziel te creëren, alle middelen goed zijn!
klassieke meditatie
In feite, toen we het hadden over de basisprincipes van meditatie, vertrouwden we gewoon op de klassieke benadering van meditatie. Creëer rust rondom, neem een comfortabele houding aan, sluit je ogen. Adem gelijkmatig, laat de ademhalingen diep zijn en de uitademingen zo vol mogelijk. Bevrijd jezelf van gedachten, concentreer je op het huidige moment. Voel hoe de lucht door de luchtwegen gaat, vang de sensaties na het uitademen. Je kunt proberen in te ademen door je neus en uit te ademen door je mond - dit helpt om een ritme te creëren en af te leiden van vreemde gedachten.
Meditatie-aromatherapie
Soms vinden beginners het gemakkelijker om te mediteren met behulp van extra elementen, zoals geuren. De geur van een kaars of wierookstokje en een sierlijk sliertje rook zorgen samen met het ademen voor een extra punt van concentratie en maken het makkelijker om aan niets te denken. Bovendien heeft het aroma zelf een positief effect: de geur van lavendel wordt beschouwd als de beste kalmerende werking, salie stimuleert de creativiteit en pepermunt helpt de concentratie van de geest te behouden. Niet minder heilzaam effect is ook de geur die je zelf het lekkerst vindt, dus steek gerust kaarsen aan met de geur van koffie of stokjes met de geur van vers gemaaid gras en – denk eens na over je innerlijke wereld.
chocolade meditatie
Dit type meditatie is een van de meest plezierige, vooral voor mensen met een zoetekauw. Tegelijkertijd is chocolademeditatie, net als aromameditatie, gemakkelijk te leren en zeer geschikt voor beginners. Voor mensen met vele jaren ervaring, ervaren in meditatie, zal het echter helpen om een aangename afwisseling in de dagelijkse beoefening te brengen. Voor meditatie zijn een paar plakjes pure chocolade perfect, maar als je de voorkeur geeft aan melk of wit, neem die dan gerust; in dit geval kan chocolade een aangenaam onderdeel van de oefening zijn, maar niet het belangrijkste. Leun eerst achterover, adem een paar keer diep in en uit en ontspan. Sluit je ogen als je je daardoor prettiger voelt. Neem een stuk chocolade en leg het op je tong. Probeer het niet meteen door te slikken: voel hoe het langzaam smelt, hoe de textuur en smaak veranderen, welke sensaties er in je lichaam ontstaan. Pauzeer na het doorslikken van het eerste stuk chocolade: probeer de veranderde smaak en tactiele sensaties op te vangen. Bekleed je waarneming niet met woorden en gedachten: concentreer je alleen op wat je voelt. Terwijl je het tweede stuk chocolade neemt, probeer dan de beweging van de hand en het werk van de spieren te volgen, hoe de vingers het stuk chocolade vasthouden en vervolgens in je mond stoppen. Daarna kun je wat tijd besteden aan klassieke meditatie om de bereikte staat van vrede te consolideren. Trouwens, als je om wat voor reden dan ook geen chocolade wilt of kunt gebruiken, kun je het altijd vervangen door een ander product dat je niet van de praktijk afleidt. Wortelen zijn hier waarschijnlijk niet geschikt voor - ze zijn te knapperig, maar rozijnen of havermoutkoekjes zijn een goede keuze.
Meditatie in de badkamer
Meditatie in het bad combineert de voordelen van klassieke meditatie met het ontspannende effect van water. Onderdompeling in water geeft een extra gevoel van veiligheid en stelt je in staat je even af te zonderen van problemen en stressoren, zodat het lichaam de nodige tijd krijgt om te herstellen en te vernieuwen. Je kunt aromatische olie of zout toevoegen aan het bad, en dan kun je meditatie ook combineren met aromatherapie. Bij deze meditatiemethode moet je je houden aan alle standaardprincipes: comfortabel zitten, ademen met je buik, jezelf bevrijden van gedachten en je concentreren op je sensaties. En, belangrijker nog, laat je innerlijke stem je niet afleiden van dit prettige werk aan jezelf.
Meditatie op muziek
Goed geselecteerde muziek helpt om een veel dieper effect van meditatie te bereiken. De melodie moet kalm en vrolijk zijn, idealiter zonder woorden. Klassieke muziek past goed in deze omschrijving, maar je kunt een andere optie kiezen die bij je past. Meditatie begeleiden met muziek kan ook een ander doel dienen: het beheersen van de tijd. Je kunt composities van een bepaalde duur kiezen en je hoeft je geen zorgen te maken dat de meditatie langer duurt dan gepland; tegelijkertijd zal het verlaten van meditatie soepeler en zachter zijn.
Welke meditatie-optie je ook kiest, focus je op het proces, niet op het resultaat. Misschien komt niet alles meteen goed voor je, maar zelfs de poging om uit het hectische tempo van het leven te komen en een tijdje alleen te zijn, zal door je lichaam met dankbaarheid worden ontvangen.