de Push en press van een staande balk

Duwen en drukken van een staande balk - de techniek van de oefening:

Herstel fase:

1. Buig uw heupen en knieën lichtjes, houd uw lichaam recht.
2. Een scherpe schok door het strekken van de knieën.
3. Houd het lichaam recht.
4. Op dat moment, wanneer de benen gestrekt zijn, voert u de bankdrukstang uit.
5. Het is belangrijk om te begrijpen dat 50% van de hefkracht de kracht van de benen vertegenwoordigt.

Fase van afdaling van de hengel:

1. Begin met het laten zakken van de halter naar de schouders.
2. Ontspan uw heupen en knieën en ga een beetje zitten om de val van een gewicht op de schouders te dempen.
3. Strek uw heupen en knieën en herhaal de herstelfase van de staaf.

Ademen:

1. Adem uit bij het tillen.
2. Adem in tijdens de afdaling.