Inhoud
Combat: Ultimate Warrior - een reeks oefeningen, gezamenlijk ontwikkeld door Les mills en BeachBody. We schreven al over dit programma, maar vandaag hebben we besloten om bij elke training apart te blijven, wat is zeer efficiënt om zelfs buiten het complex te draaien.
Trouwens, om in detail de lessen van het programma Combat us te schilderen, vroeg een van onze lezers Julia. We zijn erg dankbaar, want het zal echt nuttige informatie zijn voor degenen die niet van plan zijn om aan een assortiment te werken, maar het graag zouden proberen individuele trainingen. Als u interessante tips en suggesties heeft, schrijf deze dan in de opmerkingen, we zijn blij met mogelijkheden om deze te vervullen.
Het complexe Combat: Ultimate Warrior bevat 12 trainingen. Ieder van jullie kan onafhankelijk optreden. Laten we deze lessen wat meer in detail bekijken, vooral ze zijn zeer effectief voor gewichtsverlies en spierversterking. Over het algemeen kunnen alle oefeningen in 3 groepen worden verdeeld.
Combat: cardiotraining op basis van vechtsporten
Deze oefeningen zijn geschikt voor mensen die op zoek zijn naar een cardio-les om vet te verbranden
- Combat 30 ~ Kick Start (30 minuten)
- Combat 45 ~ Power Kata (45 minuten)
- Combat 60 ~ Extreme Cardio Fighter (60 minuten)
- Combat 30 ~ Live (30 minuten)
- Combat 60 ~ Live (60 minuten)
Combat is de typische interval cardiotraining, waarop is gebaseerd elementen uit vechtsporten. Ga je podpiski, hooks en beats, punchy kicks en hands doen om je hartslag op te krikken tot het maximale niveau. Elke training bestaat uit korte segmenten van 5 minuten. Elk segment is gewijd aan een aparte reeks oefeningen. Eerst voer je de individuele bewegingen uit en verzamel je ze vervolgens in combinatie. Omdat elke beweging meerdere keren wordt herhaald, om ze gemakkelijk te onthouden.
De verschillen tussen deze drie oefeningen alleen in de duur van de training en het niveau van complexiteit. Overeenkomstig, Bestrijd 30 - de meest betaalbare optie en het duurt 30 minuten. Gevecht 60 - gevorderd, en de les duurt 60 minuten. Ook bevat het programma twee programma's in de stijl van Live. Fitness experimentele Les mills-oefeningen worden op het podium getoond voor een groep stagiaires. gevecht Live training uitdagender, dus beter om mee te beginnen Gevecht 30.
Kort over de voordelen van cardio Combat:
- intervaltraining, wat betekent dat u tijdens oefeningen maximale calorieën verbrandt;
- geen schokspringen, de hartslag neemt toe ten koste van stoten en beenzwaaien;
- er zijn verschillende opties voor de duur en complexiteit;
- korte pauzes tussen segmenten zorgen ervoor dat u kunt herstellen;
- de lessen zijn erg opgewekte, vrolijke muziek en ritmische bewegingen.
- geen extra apparatuur nodig.
De moeilijkheidsgraad van Cardio Combat is boven het gemiddelde. Maar de dingen zijn zo variabel in tempo en snelheid, dus je kunt oefeningen zoals het beginniveau en gevorderd aanpassen.
Aandacht: voordat je verder gaat met cardiotraining Combat, moet je de video The Basics goed bekijken, waar trainers de techniek van het uitvoeren van oefeningen in detail uitleggen. Hoe nauwkeuriger je bewegingen maakt, hoe succesvoller de training.
Les Mills: alle programma's het meest succesvolle team van fitnesstrainers
Training volgens het principe van HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit)
Geschikt voor wie wil vet verbranden en spieren versterken, en niet bang voor hoge belastingen. Alle lessen zijn gebaseerd op het principe van intervaltraining met hoge intensiteit, wat betekent dat je je best zult doen.
- HIIT 1 ~ Power (30 minuten)
- HIIT 2 ~ Shock Plyo (30 minuten)
- Warrior 1 ~ Upper Body Blow Out (25 minuten)
- Warrior 2 ~ Lower Body Lean Out (30 minuten)
HIIT 1 ~ Vermogen
Dit is een snelle training die krachttraining met halters (of een lange halter) omvat voor verschillende spiergroepen. In het eerste segment train je bijvoorbeeld met een focus op zowel de schouders, billen als dijen. En, weet je, hoe meer spieren er bij de beweging betrokken zijn, hoe meer calorieën je verbrandt. Bovendien moet je krachtoefeningen in een zeer hoog tempo uitvoeren, en het geeft het extra effect van gewichtsverlies.
In Power wachten op je, oefeningen zoals squats, lunges, push-ups, dumbbell bench press, burpees, planken. Herhalingen van elke oefening zullen weinig zijn, maar ze worden snel uitgevoerd en veranderen vaak. Het zal niet gemakkelijk zijn.
HIIT 2 ~ Schok Plyo
Als je bang bent om te springen, dan zal de Shock Plyo-training je in gedachten houden. Vetverbranding waarvoor het programma is ontworpen de constant hoge hartslag en oefeningen gericht op het onderlichaam. Training verrast met zijn intensiteit vanaf de eerste minuut. Het belangrijkste is echter om de eerste helft van de les te doorstaan. In het tweede deel van de snelheidstraining neemt de training af, en de laatste vijf minuten betreft alleen de statische belasting.
Het programma gebruikt dezelfde oefeningen als de vorige Power. Maar in Shock Plyo bonDe nadruk van LSI ligt op de plyometrics en cardio-uithoudingsvermogen, krachttraining is hier het minimum aantal.
Warrior 1 ~ Uitblazen van het bovenlichaam
Krachttraining voor het bovenlichaam wordt in een brandend tempo gehouden met snel wisselende oefeningen. Begin de les vrijwel zonder opbouw, dus wees voorbereid om vanaf de eerste seconde van het programma te werken. Bij sommige oefeningen worden benen gebruikt, maar bij de meeste bewegingen hones triceps, biceps, schouders en borst. Cardio-oefeningen toegevoegd om de hartslag te verhogen en vet te verbranden. Maar vergeleken met de hierboven beschreven programma's, heeft Upper Body Blow Out minder snelheid.
Je wacht op push-ups, halterbankdrukken, allerlei sprongen in de pose en plankoefeningen voor buikspieren aan het einde. Zelfs als het bovenlichaam niet jouw prioriteit is, voel je vrij om voor deze oefening te grijpen. Hiermee kunt u het hele lichaam verbeteren.
Warrior 2 ~ Onderlichaam leunen naar buiten
Het trainen van het onderlichaam met de nadruk op het onderste deel van het lichaam, doet niet onder voor de hierboven beschreven trainingsintensiteit en snelheid. Met deze activiteit kunt u heupen verminderen, maar uw cardio-uithoudingsvermogen aanzienlijk verbeteren. Jij zal zijn in continue beweging de hele klas door, en pas aan het einde vind je een kort segment op de vloer voor voeten. Krachtoefeningen zijn er bijna, de maximale nadruk ligt op cardio en de intensiteit.
Training omvat niet alleen de energiek springen en rennen op zijn plaats, maar sommige elementen van kickboksen voor een onderlichaam. De laatste vijf minuten voer je oefeningen uit op de Mat, heupen en billen.
Kort over de voordelen van intervaltraining:
- Door de hoge polsslag die tijdens het programma wordt gehandhaafd, spoelt u vet door het hele lichaam.
- Met intervaltraining met hoge intensiteit kunt u calorieën verbranden, niet alleen tijdens, maar ook uren na de training.
- tijdens de lessen is er een actieve studie van alle spieren van het lichaam door middel van krachtoefeningen.
- u zult uw cardio-uithoudingsvermogen aanzienlijk kunnen verbeteren.
- Een half uur van een dergelijke training over de effectiviteit komt overeen met een uur aerobics in een gematigd tempo.
De moeilijkheidsgraad van deze intervaltrainingen - geavanceerd. Maar als je de oefeningen in een vereenvoudigde variant (zoals aangetoond door een van de meisjes), dan zijn deze programma's geschikt voor de minder ervaren student. Let op, de meeste trainingen bestaan uit een groot aantal sprongen.
Voor sommige oefeningen heb je dumbbells nodig. Les mills zeggen is dit:
- 0-2. 5 kg - voor beginners
- 2,5-5 kg - voor gemiddeld niveau
- 5-10 kg - geavanceerd
Maar u kunt empirisch uw optimale gewichtshalters vinden.
Aanvullende opleiding
- Kernaanval (20 minuten)
- Inner Warrior ~ Stretch & Strength (20 minuten)
Kernaanval
Trainen op de grond voornamelijk voor de buikspieren, maar waarbij ook alles betrokken is de spieren van het korset. Kenmerk van het programma is de constante afwisseling van de oorspronkelijke positie: je voert de oefeningen uit in de rug, de positie van de balk. Elk nieuw segment begint met een eenvoudige aanpassing van de oefening, maar geleidelijk wordt de complexiteit van de oefening maximaal.
De eerste keer zal het waarschijnlijk moeilijk zijn om lessen te herhalen voor complexe opties, maar geleidelijk passen de spieren zich aan. Training Core Attack geeft een goede belasting van de buikspieren, dus ik raad het aan aan degenen die iets willen bereiken een elastische platte buik. U kunt dumbbells gebruiken om de moeilijkheidsgraad van oefeningen te vergroten.
Rek en kracht
Rustige training, die wordt gedomineerd door de statische belasting. Je krijgt mooie lange spieren en werkt aan het strekken. Dit programma zal niet bestaan uit oneindige verbouwingen en ingewikkelde voorschriften, dus een zeer aangenaam en ongecompliceerd. Je spieren worden echter tijdens de les geïncorporeerd. De laatste vijf minuten zijn gewijd aan het strekken van de spieren. Wees echter voorzichtig met koorden, want onhandige bewegingen kunnen ze beschadigen.
Met uitzondering van de laatste twee trainingen kunnen alle lessen uit het programma Combat in twee woorden worden beschreven: explosief en intens. Met reguliere lessen bij Les mills raak je overtollig gewicht kwijt en span je het lichaam aan. Als u geïnteresseerd bent in dit complex als geheel, lees er dan hier meer over. Het duurt 2 maanden, waarin u uw conditie aanzienlijk verhoogt.