Inhoud
In huis kan ook efficiënt werk aan de spieren van de borst en rug. Wanneer er een echte professional in de fitnesswereld Kate Frederick voor nodig is, kunt u er zeker van zijn dat u het gewenste resultaat zult bereiken. Wil je de borst en de elastische rug trimmen? Dan is het tijd om te beginnen met het programma Chest and Back from the Slow & Heavy.
Beschrijving van het programma voor borst en rug Borst en rug
Het programma Chest and Back van Kate's Frida bevat de meest effectieve oefeningen met dumbbells voor borst en rug. Dit is een typische krachttraining waarbij oefeningen worden uitgevoerd in verschillende benaderingen met enkele stops. Het belangrijkste kenmerk van het programma is langzaam en geconcentreerd tempo. Je voert de oefeningen uit met een maximale concentratie die je gebruiktoneen veel groter aantal spieren tijdens de les. Een reeks programma's Slow & Heavy helpt u om een strakker lichaam met sterke spieren te krijgen.
Beste lage rugoefeningen met halters voor vrouwen thuis
Trainingsborst en rug duurt 60 minuten. De eerste helft van de les is gewijd aan oefeningen voor de borst, de tweede oefeningen voor de rug. Het programma begint met een ritmische warming-up, daarna ga je direct door naar de power sectie. Alle oefeningen worden in 3 sets uitgevoerd, tussendoor hebben we een korte pauze.
Oefeningen voor de borst zijn onder meer:
- Halterbankdrukken liggend op een horizontaal oppervlak
- Fokhanden met halters op een horizontaal oppervlak
- Halterbankdrukken liggend op een hellend oppervlak
- Fokhanden met halters op een helling
- Opdrukken
Oefeningen voor de rug zijn onder meer:
- Duw met twee handen dumbbells aan zijn riem in de helling
- Trui met een halter
- Deadlift op rechte benen
- Superman
- Riem
Voor oefeningen heb je nodig halters en een opstapplatform. Het is wenselijk om een paar paar dumbbells te hebben, omdat je voor verschillende oefeningen en benaderingen een ander gewicht nodig hebt. Opstapplatform is noodzakelijk, maar het is ook mogelijk om de sporthalterbank met verstelbare kanteling te vervangen. Het programma voor borst en rug Borst en rug geschikt voor mensen die van krachttraining houden en niet bang zijn om met gewichten te werken.
De voor- en nadelen van het programma Kate Friedrich
Voors:
1. Binnen een uur werk je aan de spiergroepen borst en rug. Je zult ze versterken, zullen maken steviger en afgezwakt.
2. Alle oefeningen worden heel langzaam en zorgvuldig uitgevoerd. Uw doel is om de beoogde spieren grondig te trainen, wat zeer zelden gebeurt tijdens de algemene training voor het hele lichaam.
3. U kunt alle basisoefeningen leren die bedoeld zijn om de spieren van de rug en borst te ontwikkelen. Dit is handig voor zelftraining in de sportschool of thuis.
4. Het programma is geen aërobe oefening, dus het is geschikt voor diegenen die de voorkeur geven aan een rustige kracht die op de spieren werkt zonder spring- en cardio-oefeningen.
5. Tijdens het sporten worden bovendien de biceps en triceps betrokken, en dus ga je spieren ordenen en overhandigen.
6. Oefeningen voor de borst en rug zijn gescheiden, dus u kunt voor elke spiergroep een half uur apart deelnemen.
nadelen:
1. U heeft een opstapplatform of ander oppervlak nodig van waaruit u de hoek kunt aanpassen voor het oefenen van de borstspieren.
2. Het is ook wenselijk om te hebben een paar paar halters van verschillende gewichten.
3. Geen programma voor gewichtsverlies. Het is voor degenen die de spieren willen aanspannen en hun elasticiteit willen waarborgen.
Als u geïnteresseerd bent in het maken van een sterk gespierd lichaam, probeer dan een reeks oefeningen, Slow & Heavy. Kate Friedrich leert u competent en effectief te werken aan gerichte spieren van uw lichaam.
Zie ook: krachttraining met Kate Frederick voor de beenspieren en schouders.