Inhoud
Heel vaak vragen lijners zich af over het lokale gewichtsverlies of het wegwerken van overtollig gewicht in een specifiek deel van het lichaam. Bijvoorbeeld, "Hoe kunt u gewoon in uw maag afvallen?"Of"precies hoe dijen te verminderen“. Of een brandende vraag: "is het mogelijk om af te vallen, maar wordt de borst niet verkleind?“. Vandaag zullen we alle populaire vragen over gewichtsverlies lokaal beantwoorden op het gebied van individuele probleemgebieden.
De basisregels van een lokaal afvallen
Maar voordat we ons richten op specifieke aanbevelingen, merken we drie belangrijke axioma's van het lokale dieet op:
1. U zult gelijkmatig over het hele lichaam afvallen
Laten we zeggen dat je op dieet gaat en begint te sporten. Wees klaar, om af te vallen zal bijvoorbeeld niet alleen de maag of "griezelige" heupen "haat" zijn, maar ook armen, borst, billen. Dit proces beïnvloeden is bijna onmogelijk. Vertrouw geen diëten die u beloven om precies de buik of dijen te krijgen. Dit zal niet gebeuren! Het vet zal gelijkmatig uit het hele lichaam verdwijnen, de algehele lichaamsverhoudingen zou je nauwelijks veranderen.
2. Het belangrijkste probleem is in de laatste beurt
Meestal is er bij meisjes één groot probleemgebied, waar het meeste vet zit. Het kunnen de buik, dijen, armen, billen of zijkanten zijn. Als je denkt dat het proces van afvallen, ze eerst worden geëlimineerd, dan heb je het mis. Heel vaak komt het voor dat een meisje met een platte buik en een smalle taille de heupen en rijbroeken niet aankan. Of andersom, bij slanke benen wordt buikvet praktisch niet verminderd. Dit wordt vaak bepaald door genetica. Zo triest het tweede axioma van het lokale dieet: het belangrijkste probleemgebied verlaat het meest recente, maar nog steeds met de strijd.
3. Specifiek verwijderen van het probleemgebied is niet
U vertelt het mij, maar het is mogelijk om de buik of dijen afzonderlijk te verwijderen door oefeningen te doen op deze delen van het lichaam? Het is niet zo eenvoudig. Krachtoefeningen voor probleemgebieden om u te helpen de spieren in mijn armen, buik en benen te versterken. Maar vet ze zijn niet schoon! Crunches helpen je bijvoorbeeld niet om lichaamsvet op de buik te verwijderen. Dankzij hen versterk je alleen een gespierd korset, maar mijn maag wordt er niet minder van.
Van deze drie punten concluderen we dat plaatselijk afvallen is onmogelijk. Maar je kunt je lichaam helpen en hem een beetje begeleiden in de goede richting. Hoe doe je het?
Laten we, voordat we verder gaan met een specifieke actie, het centrale principe van gewichtsverlies in herinnering brengen: u moet meer calorieën verbruiken dan u per dag eet. Dat wil zeggen een belangrijk calorietekort. Maar het mag geen hongerstaking zijn, en redelijke dieetbeperkingen. Meer gedetailleerde informatie lees het artikel over calorieën tellen. Als u meer en regelmatige fitheid toevoegt, gaat het afvallen veel sneller en zal de kwaliteit van het lichaam verbeteren.
Hoe lokaal af te vallen in een apart probleemgebied?
Zoals we al zeiden, bestaat er geen lokaal gewichtsverlies op recept in een specifiek probleemgebied. Maar u kunt uw lichaam in de goede richting sturen, als u de juiste lichaamsbeweging kiest. Belangrijk: alle onderstaande tips werken alleen met redelijke dieetbeperkingen.
- Als je wilt om af te vallen in uw maagstreek, dan kun je cardio-inspanning en individuele training op de pers doen. Voor meer effect kan 1-2 keer per week een compleet programma voor het hele lichaam worden gebruikt om het spierkorset te versterken.
- Als je wilt om vet op dijen en billen kwijt te raken en opblazen, je zult weer aërobe oefeningen doen en is vooral effectief plyometrics (springoefeningen). We raden je ook aan om te kijken naar: de Top meest effectieve trainingen voor dijen en billen
- Als je wilt om gewicht in de heupen te verliezen en terrein te vermijden, doe aan cardio-load, plyometrie en ballettraining. Overigens zijn lessen aan de Barre een geweldige remedie tegen rijbroeken.
- Als je wilt om partij te kiezen of de taille te verminderen, concentreer u op aerobe training en intervaltraining. Het is niet nodig om een hoepel te rollen, draaien en opzij buigen is niet effectief. Lokaal afvallen aan de zijkanten is onmogelijk, alleen tijdens het wegwerken van overtollig gewicht door het hele lichaam. Zie ook: Hoe de taille te verminderen en de zijkanten te verwijderen: de hele waarheid, tips, oefeningen.
- Als je wilt om handen op te pompen, voer vervolgens oefeningen uit voor het bovenlichaam (bijv. Killer Arms & Back van Jillian Michaels) en vergeet cardio niet.
- Als je wilt om gewicht te verliezen in armen zonder opluchtingconcentreer je dan op de cardio-belasting en doe de oefeningen met kleine gewichten (niet meer dan 1 kg). Kan Tracy Anderson zoeken of weer naar ballettraining.
- Als je wilt om af te vallen, maar houd borsten in de vorige delen, dan ... Dan zonder tussenkomst van een operatie om bijna alles te doen. De borst bestaat voornamelijk uit vetweefsel en zal daarom tijdens het afvallen gegarandeerd afnemen.
- Als je gewoon wilt om de borst op te pompen, kies programma's waarbij de nadruk ligt op het bovenlichaam (nogmaals, de bovengenoemde Killer Arms & Back). Verwacht echter geen plotselinge metamorfose, geen borstspieren, dus van vorm verander je niet.
Ik moet je teleurstellen, het magie geheim voor het wegwerken van overtollig gewicht zal dat niet zijn. Lokaal afvallen is bijna onmogelijk, maar het kan wel overtuig je lichaam in de goede richting, correct opgepikt voor een fitnessprogramma.
Zie ook: Hoe de taille strak te maken: wat te doen en wat NIET te doen.