gemak van uitvoering
De taak van de beoefening die uit oosterse landen naar ons is gekomen, is om de spirituele gezondheid van een persoon te herstellen. Meditatie bevordert ontspanning, concentratie, helpt bij het wegwerken van depressieve toestanden en neurose, zorgt ervoor dat je stopt en herinnert aan jezelf, je ambities en doelen. Regelmatige lessen helpen een persoon om zichzelf te vervullen, nieuwe niveaus van ontwikkeling en zelfkennis te bereiken.
Meditatie op kantoor is een nieuwe richting die vooral wordt beoefend door drukke bewoners van megasteden. Over of het mogelijk is om dit te leren en welke oefeningen zelfs beginners zullen helpen, hebben we gesproken met Daria Pepelyaeva – auteur van cursussen over mindfulness en meditatie:
Volgens Daria kan een diepe meditatieve staat niet worden bereikt zonder regelmatige oefening en de vorming van een bepaalde vaardigheid. Maar in een kantooromgeving kunt u een reeds verzamelde bron gebruiken en binnen enkele minuten terugkeren naar een gecentreerde staat:
De snelste en gemakkelijkste oplossing is om te beginnen met mediteren op de werkplek. En als er een mogelijkheid is om met pensioen te gaan, wordt de keuze aan oefeningen uitgebreid.
Wijziging van omstandigheden
Om te ontsnappen aan de drukte van het kantoor, kunt u:
ademen
Ademhaling is direct gerelateerd aan de emotionele toestand, daarom moet hij in een situatie waarin een persoon overwerkt is, in een lange spanning verkeert, het tempo van inademing en uitademing veranderen. Je kunt ze uitrekken, pauzes tussen hen maken, je concentreren op het feit dat je nu alles moet vergeten en gewoon moet ademen.
van plaats veranderen
Je kunt met de lift gaan, naar een andere verdieping gaan of door het gebouw lopen. Het is belangrijk om volledig aanwezig te zijn bij deze actie, zonder terug te gaan naar bijvoorbeeld een hoop gedachten van het afgelopen uur of naar een lijst met te voltooien taken.
actie wijzigen
Het is de moeite waard om geurige thee voor jezelf te zetten, je ogen te sluiten, je lichaamshouding te veranderen in een comfortabelere houding, aandacht te schenken aan elke nieuwe sensatie:
—, zegt Daria. – .
In tegenstelling tot de mening van veel beginners, vereist meditatie geen speciale muziek. Hiermee is het natuurlijk gemakkelijker om te schakelen, omdat het een goede valstrik is voor aandacht, het stelt je in staat om snel te abstraheren en in een staat van rust en ontspanning te duiken. Maar in de meeste gevallen is er op kantoor geen manier om de track op het gewenste volume aan te zetten en in de lotushouding te zitten. Daarom is de aanwezigheid van muziek tijdens meditatie optioneel.
-, – merkt Daria Pepelyaeva op.
Er zijn veel technieken die te maken hebben met ademhalen in meditatie, dus iedereen kan iets van zichzelf vinden en nu oefenen.
Eenvoudige oefeningen voor meditatie op kantoor
1. Haal een paar keer adem en observeer hoe je je voelt. De aandacht kan worden gericht op de beweging van lucht in de sinussen, op de buikwand of het middenrif.
2. Voer verschillende ritmische ademhalingscycli uit met mentale vertragingen. Deze techniek zal niet alleen helpen bij concentratie, maar ook bij kalmte, omdat vasodilatatie het niveau van koolstofdioxide in het bloed zal verhogen, wat een gunstig effect zal hebben op de gezondheid van het lichaam.
3. Teken een stip op een stuk papier en leg deze voor je neer. Probeer naar het midden van de stip te kijken zonder te knipperen of ergens aan te denken. Als je ogen moe worden, kun je ze sluiten en je mentaal voorstellen wat je net voor je zag.
4. Raak met je handpalmen je knieën aan en concentreer je op de sensaties. Voel de aanraking van de huid, de spanning, de samentrekking van de spieren in je handen. U kunt zelfs het kloppen van het hart in de vingertoppen waarnemen.
5. Sta op en voel het hele lichaam, elk deel ervan, er met aandacht doorheen lopen. Als er ergens spanning staat, verwijder deze dan. Buig je knieën lichtjes en vang een gevoel van evenwicht, ontspan je innerlijke as. De oefening duurt misschien maar 1 minuut, maar het zal je effectief terugbrengen naar een kalme staat.
6. Stel jezelf de vraag: "Hoe voel ik me nu?" en dan “Hoe WIL IK me nu voelen?”. Voor mensen met een sterke geest zal deze oefening hen in staat stellen zichzelf logischerwijs in een andere staat te brengen.