het heffen van de halters op een vlakke bank grijp de "hamer"

Het opheffen van de halters op een vlakke bankgreep de “hamer” is de techniek van de oefening:

1. Ga op een bankje zitten. Pak in elke hand een halter met een neutrale grip. Handen naar beneden, ellebogen tegen het lichaam gedrukt. Dit wordt uw eerste positie.
   
2. Volg bij het uitademen de buiging van de armen bij de biceps. Tip: een deel van je arm van de elleboog tot de schouder moet stil blijven staan. Werk alleen onderarm. De beweging moet doorgaan tot volledige vermindering van de biceps totdat de halters zich op schouderhoogte bevinden. Pauzeer even en span de spieren.
   
3. Laat bij het inademen de halters langzaam terug naar de startpositie zakken.