de activiteit "houthakker"

De oefening “tin man” is de techniek van de oefening:

1. Verbind een standaard handvat met een kabel die door het bovenste blok loopt.
   
2. Ga zijwaarts naar de machine staan ​​en pak het handvat met één hand vast, en doe dan een stap weg van de simulator. Het gewicht moet iets worden verhoogd en uw hand moet de lijn van het touw volledig uitstrekken.
   
3. Voeten staan ​​op schouderbreedte uit elkaar.
   
4. Reik met uw vrije hand tot aan het handvat en pak het met beide handen vast. De handen moeten nog gestrekt worden.
   
5. Trek de hendel in één beweging naar beneden en zijwaarts naar de tegenoverliggende knie en draai je romp. Houd tijdens de beweging uw armen en rug recht, benen buigen uw knieën lichtjes.
   
6. Keer langzaam terug naar de startpositie.
   
7. Voltooi het vereiste aantal herhalingen.
   
8. Wissel dan van hand en doe hetzelfde voor de andere kant.

Tip: stimuleer de maximale amplitude van de beweging en houd de buikspieren gespannen tijdens de oefening.