Inhoud
Rugpijn, gebrek aan flexibiliteit in de rug, houding - deze problemen zijn bekend bij een groot aantal mensen. Sedentair veroorzaakt alleen ongemak in de wervelkolom. Vandaag zullen we leren welke oefeningen u zullen helpen ontwikkel flexibiliteit in de rug en waarom is het belangrijk om ze regelmatig uit te voeren.
7 redenen om te sporten om flexibiliteit van de rug te ontwikkelen
Ook al heb je nog nooit geklaagd over de problemen in de rug of onderrug, er zijn verschillende belangrijke redenen waarom je niet moet vergeten te werken aan flexibiliteit van de wervelkolom:
- De flexibiliteit van de rug verbetert de conditie van de gewrichten en de elasticiteit van de tussenwervelschijven.
- De wervelkolom is de basis van ons lichaam. Door regelmatig te bewegen zul je het redden sterk en gezond.
- U verbetert uw houding.
- U zult rugpijn en lage rugpijn kwijtraken.
- U zult vaardiger en beter krachtoefeningen kunnen uitvoeren waarbij bijvoorbeeld de lendenspieren worden gebruikt squats, deadlifts, Superman.
- Je zult in staat zijn om te gaan met de asana's van yoga, waarvan veel flexibiliteit in de rug vereist.
- Oefeningen voor het ontwikkelen van flexibiliteit van de rug zal je helpen ontspannen, verlicht spanning en stem af op de rest.
De beste behandeling is preventie. Als regelmatig betaald aan rekoefeningen terug ten minste 15 minuten, krijgt u een gezond lichaam en bespaart u uzelf in de toekomst tegen mogelijke rugklachten.
Kwaliteitstraining van rugpijn en onderrug thuis
Bij oefeningen voor de flexibiliteit van de rug?
Experts raden af om oefeningen te doen om 's ochtends flexibiliteit van de rug te ontwikkelen of zelfs meer om ze in oefeningen op te nemen. In de eerste helft van de dag worden de rugspieren ontspannen, wat de kans op blessures en verstuikingen enorm vergroot. Idealiter om het complex te betrekken in de avond voor het slapengaan, hoe meer hij je niet veel tijd zal kosten.
Probeer in ieder geval regelmatig te oefenen 3-4 keer per week om merkbare resultaten te bereiken. Overdrijf dit echter niet en strek je door de pijn heen, omdat je in een kortere tijd striae wilt bereiken. Forceer de belasting niet, het is beter om de nadruk te leggen op reguliere lessen.
Effectieve thuistraining voor de flexibiliteit van de rug met Olga Saga
Een van de meest effectieve systemen om de flexibiliteit van de achterste stalen video Olga Saga te vergroten. Het biedt een korte les van 15 minutendat zal u helpen uw houding recht te trekken en pijn in de rug en taille te verlichten. Olga Saga is een ervaren instructeur in fitness-yoga en stretching, waarmee je kunt werken aan het verbeteren van de rek van het lichaam.
Programma voor beginners: flexibele en sterke rug in 15 minuten
U begint de training met eenvoudige oefeningen van 5 minuten in de Lotus-houding. Zorg ervoor dat je de rug volgt tijdens hun optreden, het zou zo moeten zijn absoluut rechtdoor. Als je zijn rug in deze positie niet kunt strekken, leg dan een kussen onder je billen.
Vervolgens vind je oefeningen op de grond in de pose van een cobra. Ze zijn vooral nuttig voor de ontwikkeling van de flexibiliteit van de rug en de elasticiteit van de wervelkolom. Doe de oefeningen langzaam en met concentratie. Het is niet nodig om scherpe bewegingen te maken en door de pijn heen te buigen.
Trainingsvideo's:
Programma voor gevorderden: ontwikkeling van een flexibele en sterke rug - Intensiv
Als de vorige oefening te gemakkelijk lijkt, probeer het dan een meer geavanceerde versie van Olga Saga. De training begint op dezelfde manier met oefeningen voor de rug in de lotushouding. Ze zullen zich concentreren op de eerste sessies van 5 minuten.
In de tweede helft van de video doe je oefeningen op mijn buik, maar veel complexerdan in de eerste sessie. U zult bijvoorbeeld een Purna-salabhasana vinden, die alleen presteert met een goede flexibiliteit in de rug. Als je nog steeds niet vakkundig kunt voorstellen om de Olga Saga-oefeningen te herhalen, is het beter om het eerste programma te oefenen. Nadat u de flexibiliteit terugkrijgt, kunt u omgaan met geavanceerde opties.
Trainingsvideo's:
Gepresenteerde programma's voor rugrek het voorste oppervlak van de wervelkolom, verbetert de ademhaling en de bloedcirculatie, herstelt en verjongt de diepe spieren van de rug en buik. Het wordt echter niet aanbevolen om complex uit te voeren tijdens de zwangerschap en de kritieke dagen, in aanwezigheid van verwondingen aan de wervelkolom en nek.
Beide oefeningen helpen u flexibiliteit in de rug te ontwikkelen, de gezondheid te verbeteren en ziekten van de wervelkolom te voorkomen. Video geuit in het Russisch, zodat u alle instructies en opmerkingen van de coach gemakkelijk kunt begrijpen.
Lees ook: Oefeningen voor flexibiliteit, versterking en ontspanning terug met Katerina Buyda.
De low-impact workout van yoga en stretching