Inhoud
Een van de meest populaire fitnesscoaches Brett Hebel heeft een supercomplex gecreëerd, waarvoor jij hebben slechts 20 minuten per dag nodig! Nu houdt elk excuus over gebrek aan tijd voor sport gewoon op met werken. Een programma in drie stappen helpt u snel en effectief overtollig gewicht en probleemgebieden kwijt te raken.
Beschrijving van het programma The 20 Minute Body
Brett Hebel werd populair na de release van het RevAbs-programma en zijn deelname aan een van de seizoenen van The Biggest Loser als trainer. Hij is een expert in capoeira, een Braziliaanse kunst die elementen van vechtsporten, dans en acrobatiek combineert. In 2014 produceert Brett er nog een effectief systeem voor gewichtsverlies: 20 minuten lichaam. Het motto van het programma is heel simpel: "20 minuten voor 20 dagen - 20 inch". U kunt afvallen, de stofwisseling versnellen, spieren versterken en een mooi figuur vormen.
Ruthless Steve Reference: training van 20 minuten voor het hele lichaam
Het 20 Minute Body-programma bestaat uit 13 verschillende oefeningen die geven sneller en beter resultaat. Exclusief de lift- en trainingstraining duurt slechts 20 minuten:
- 30hi - 30lo (Fase 1, fase 2, fase 3). Interval cardiotraining: 30 seconden intensieve training, 30 seconden rust.
- Oerbewegingen. Het complex van krachtoefeningen voor alle spiergroepen met dumbbells.
- Hoi man (Fase 2, Fase 3). Intervaltraining waarbij krachtoefeningen worden afgewisseld met cardiovasculaire oefeningen.
- De 4×4 (Fase 1, Fase 2). Ontspannen training voor lichaamsspieren en billen.
- De Pyramide. Train met cardio- en krachtoefeningen met geleidelijk toenemende intensiteit.
- Cardio-capoiera. Interval cardiotraining met elementen van capoeira.
- Bps buit & abs. Een kwart van de buik en billen: crunches, bridge, beenliften voor de lagere pers, beenliften op handen en knieën naar billen.
- Bps Borst & Buikspieren. De periode voor borst- en lichaamsspieren: zijplank, push-ups, liggende dumbbells fokken, draaien.
- Rek en herstely. Rekken van alle spieren, oefeningen voor flexibiliteit. Duurt 10 minuten.
Training verdeeld in 3-4 rondes. Elke ronde bevat verschillende oefeningen en deze rondes worden gedurende de periode van 20 minuten herhaald. In feite ben je aan het doen intensieve circuittraining. In de laatste ronde wacht je op ingewikkelde aanpassingen van de oefeningen. De lessen zijn gebaseerd op het principe van intervaltraining met hoge intensiteit en omvatten functionele, aërobe en krachtoefeningen en oefeningen om de lichaamsspieren te versterken. Ook Brett Hebel is capoeira niet vergeten, inclusief de complexe training die erop is gebaseerd.
Het programma bestaat uit drie fasen met oplopende moeilijkheidsgraad. Elke fase duurt 3 weken, dus het geheel hele cursus kan in 9 weken worden voltooid (2 maanden). De duur van alle trainingen minder dan een uur met warming-up en lift. De lessen moeten presteren volgens de voorbereide trainingskalender, waar goed geschilderd met de juiste video. Brett belooft dat zijn aanpak het risico op blessures minimaliseert en ook helpt om spierpijn na het sporten te voorkomen. U moet het echter niet 100% vertrouwen: vysokogornyy-oefeningen die in het programma worden gebruikt, kunnen traumatisch zijn.
Voor lessen heb je een Mat en halters, daarnaast kunt u de expander gebruiken. Het programma is niet geschikt voor beginners, training is beschikbaar voor trainingen boven het gemiddelde. Als je op zoek bent naar een vergelijkbare analoog voor beginners, kijk dan naar het programma: 20-daagse fix met Autumn Calabrese.
De voor- en nadelen van het programma
Voors:
1. De afwisseling van kracht- en aërobe training en intervalprincipe lessen zullen u daarbij helpen vet verbranden, de verlichting van het lichaam verbeteren en overtollig gewicht kwijtraken.
2. 20 Minute Body is een complexe training van 2 maanden, met een kant-en-klaar lesplan. Deze benadering van fitness is handig, begrijpelijk en effectief.
3. Na intervaltraining met explosieven werkt uw stofwisseling tot het uiterste, zelfs in een rustperiode. Na de les verbrand je urenlang calorieën.
4. Brett Hebel probeerde een training op te bouwen zodat je blessures en spierpijn na trainingen kunt voorkomen. Dit is erg belangrijk omdat deze twee factoren mensen heel vaak ertoe aanzetten om fitnesslessen te verlaten.
5. Elke drie weken je vergroot de complexiteit van de trainingdat zal u helpen plateaus te vermijden en regelmatig vooruitgang te boeken.
6. De training duurt slechts 20 minuten exclusief warming-up en cooling-down. Video gemaakt heel gemakkelijk te gebruiken en te begrijpen: er is een aftelling van individuele oefeningen en hele rondes.
7. Extra uitrusting kan worden gebruikt met alleen halters en een mat.
nadelen:
1. Brett biedt een schokbelasting met hoge intensiteit, dus het programma toont alleen de gezonde en sterke mensen.
2. Lessen kunnen wat eentonig overkomen: door herhaalde rondes voer je in totaal 5-7 verschillende oefeningen uit voor één programma.
Beoordeling van het programma, 20 minuten lichaam Brett Hebela:
Voor wie houdt van een programma voltooienNatuurlijk paste 20 Minute Body van Brett Hebela perfect. Je bent in slechts 20 minuten per dag verloofd en krijgt in ruil daarvoor een mooi figuur, gespierde spieren en een gezond lichaam.
Lees ook: Top beste uitgebreide programma's voor de gevorderde student.