Inhoud
Een van de effectieve manieren om af te vallen worden beschouwd als intervaltraining met hoge intensiteit. Deze fitnessmethode was de basis van de meeste trainingen, ook thuis. Het beroemde Insanity-programma is een goed voorbeeld van de hoogwaardige intervaltraining met hoge intensiteit.
Deze intervaltraining met hoge intensiteit?
Intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit) is een trainingsmethode waarbij periodes van hoge en lage intensiteit worden afgewisseld. U loopt bijvoorbeeld een sprint van 30 seconden op de maximale limiet en herstelt vervolgens gedurende 60 seconden, waarbij u het tempo verlaagt tot matig. En ga dan terug naar snel tempo. Deze trainingsmethode wordt zowel bij krachttraining als bij aerobe training gebruikt. Bovendien kan de periode van zware belasting langer zijn dan de rustperiode.
HIIT gunstig voor de standaard van training, met hetzelfde tempo. Ten eerste verbrand je meer calorieën door de hogere hartslag. Ten tweede besteedt je lichaam extra energie om een krachtige uitbarsting van activiteit te voltooien. Hoge intensiteit interval training meerdere keren efficiënter dan conventionele lessen. 20 minuten HIIT, je kunt ongeveer evenveel calorieën verbranden als 1 uur normale aerobicslessen.
De meeste moderne programma's gebruiken intervaltraining met hoge intensiteit. Dat is waarom ze beloven snelle en hoogwaardige resultaten. Zelfs een half uur per dag is meestal voldoende om hun vorm gedurende 2-3 maanden aanzienlijk te verbeteren. Maar het is belangrijk om te begrijpen dat mensen alleen fysiek fit kunnen zijn om een dergelijke training te doorstaan. Dus als je begint, is het niet nodig om meteen het HIIT-programma te volgen. We raden je aan om te kijken naar: Top beste trainingen voor beginners.
10 voordelen van HIIT: intervaltraining met hoge intensiteit
1. Tijdens intervaltraining met hoge intensiteit meerdere keren verbrand meer calorieëndan bij normale cardiotraining. Dit komt door de hoge puls en bonlanger kost energie.
2. Met HIIT is het moeilijk om vet te verbranden met minimaal risico op verlies spier. In tegenstelling tot conventionele aerobe oefeningen.
3. Daarnaast verbrand je calorieën voor 24-48 uur na de training. De efficiëntie van leren wordt aanzienlijk verhoogd.
4. Deze training helpt bij het ontwikkelen uithoudingsvermogen, aangezien u zich niet in de comfortmodus bevindt en aan de limiet van hun mogelijkheden.
5. De meeste beginners gooien de last weg van verveling en eentonigheid. Intervaltraining is nooit saai en eentonig.
6. Het lichaam moeilijker aanpassen aan dergelijke activiteiten. Regelmatige cardiotraining na 4-5 sessies heeft niet meer dezelfde effectiviteit. Met HIIT kunt u dalende resultaten voorkomen.
7. Je hebt nodig minder tijd, om het meeste uit de les te halen. In de Insanity Max 30 is bijvoorbeeld zelfs een half uur voldoende om het doel te bereiken.
8. Dankzij intervaltraining met hoge intensiteit verbeter je je stofwisseling, verklein je de kans op plateaus en stagnatie in de resultaten.
9. Dit type lading kan worden gebruikt voor elke activiteit: rennen, springen, spelen op de ellipsoïde, stepper, hometrainer. Het belangrijkste is om de prestaties van de puls te volgen.
10. HIIT verhoogt de gevoeligheid van uw lichaam insuline. Dit maakt een efficiënter gebruik van koolhydraten als energiebron mogelijk in plaats van ze in vetweefsel te moeten sturen.
Zoals je kunt zien, is intervaltraining met hoge intensiteit veel effectiever om af te vallen. In minder tijd krijgt u meer kwaliteitsresultaten. Trainingsprogramma's op basis van HITT en verbeter hun lichaam.
Van eenvoudige HIIT-trainingen probeer zeker: 10 minuten oplossing met Lisa Kinder.