Zijn sommige soorten fruit beter voor gewichtsverlies dan andere? Leuk dat je het vraagt! Verzamel in een cirkel, mijn mollige vrienden! De fruitafdeling van supermarkten staat vol met fruit dat rijk is aan vitamines en antioxidanten. Maar als het gaat om het verwijderen van visceraal vet (vet dat wordt afgezet op de interne organen), vallen bepaalde vruchten op. Ze hebben allemaal een visuele aanwijzing: ze zijn rood. Hier zijn ze: zes vruchten voor gewichtsverlies!
grapefruit
Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Metabolism toonde aan dat het eten van een halve grapefruit voor de maaltijd je kan helpen vet te verliezen en je cholesterolgehalte te verlagen. Deelnemers aan een onderzoek van zes weken die bij elke maaltijd een grapefruit aten, zeiden dat hun taille een centimeter smaller was! De onderzoekers schrijven de resultaten toe aan de combinatie van fytochemicaliën en vitamine C in grapefruit. Eet een halve grapefruit voor je ochtendhavermout en voeg een paar stukjes toe aan je salade.
Kers
Verwar het niet met de ontpitte kersen die we gewend zijn. Cherry heeft goede resultaten laten zien in een onderzoek bij zwaarlijvige ratten. Een 9 weken durende studie van de Universiteit van Michigan wees uit dat ratten die antioxidantrijke kersen kregen, een afname van XNUMX% in lichaamsvet vertoonden in vergelijking met ratten die een westers dieet kregen. Daarnaast concludeerden de onderzoekers dat het eten van kersen helpt om de waarde van vetheidsgenen te veranderen.
Bessen
Bessen – frambozen, aardbeien, bosbessen – zijn rijk aan polyfenolen, natuurlijke stoffen die je helpen af te vallen – en zelfs vetvorming tegen te gaan! In een recent onderzoek van de Texas Women's University ontdekten onderzoekers dat het voeren van drie porties bessen per dag de vorming van vetcellen tot 73 procent verminderde! Een studie van de Universiteit van Michigan leverde vergelijkbare resultaten op. De ratten die aan het einde van de 90 dagen durende studie het bosbessenpoeder kregen, wogen minder dan de ratten die de bessen niet aten.
Appels "Pink Lady"
Appels zijn een van de beste bronnen van vezels onder fruit, waarvan onderzoek aantoont dat het helpt om vet te verbranden. Een recente studie in het Wake Forest Baptist Medical Center toonde aan dat voor elke 10 gram dagelijkse inname van oplosbare vezels, visceraal vet 5% van zijn volume verloor in 3,7 jaar. Bovendien resulteerde een toename van de activiteit (30 minuten intensieve lichaamsbeweging 3-4 keer per week) in een verbranding van 7,4% vet in dezelfde periode.
Het advies! Uit een onderzoek van de University of Western Australia bleek dat Pink Lady de hoogste niveaus van antioxidante flavonoïden bevat.
Watermelon
Watermeloenen worden soms bekritiseerd vanwege hun hoge suikergehalte, maar ze zijn erg gezond. Een studie van de Universiteit van Kentucky wees uit dat het eten van watermeloen het lipidenprofiel kan verbeteren en de vetopslag kan verminderen. Bovendien ontdekte een onderzoek onder atleten aan de Universidad Politécnica de Cartagena, Spanje dat watermeloensap spierpijn verminderde - goed nieuws voor buikworstelaars die hard aan hun buikspieren werken!
Nectarines, perziken en pruimen
Een nieuwe studie van Texas AgriLife Research suggereert dat perziken, pruimen en nectarines het metabool syndroom kunnen voorkomen: een groep risicofactoren waarbij buikvet het belangrijkste symptoom is. Deze factoren verhogen het risico op aan obesitas gerelateerde ziekten, waaronder diabetes. De gunstige eigenschappen van steenfruit komen voort uit fenolische verbindingen die de expressie van het volheidsgen kunnen moduleren. Bovendien bevatten vruchten met pit de minste hoeveelheid fructose, oftewel fruitsuiker.