Inhoud
Is het mogelijk om te groeien als je bepaalde voedingsmiddelen eet. Is het de moeite waard om volledig op voedsel te vertrouwen? Welke maatregelen zullen bovendien helpen om de groei op volwassen leeftijd te vergroten.
Menselijke groei wordt beïnvloed door factoren zoals genetica, hormonen, voeding, sport, goede slaap en houding. Het fysiologische groeiproces eindigt op de leeftijd van 20-25 jaar. Het zal voor een volwassene niet mogelijk zijn om 20 cm te groeien, maar met 5-7 is het redelijk realistisch. Vertrouw echter niet alleen op producten.
Als je niet genoeg slaapt, training verwaarloost en je laat meeslepen door suiker, roken, alcohol, cafeïne, dan zul je geen goed resultaat kunnen behalen. Zie ook: Voedingsmiddelen voor spierherstel en -groei
Nuttige voedingsmiddelen om de lichaamsgroei te vergroten
Bij een volwassene is groeicorrectie mogelijk door de dikte van het tussenwervelkraakbeen te vergroten. Dit helpt niet alleen bij het strekken, maar ook bij een aantal producten. Het is beter om op jongere leeftijd, zoals de adolescentie, aan botgroei te denken.
Welke voedingsmiddelen zijn goed voor de groei:
- Bonen. Ze bevatten vitamine B en eiwitten die nodig zijn voor de groei van botten en spieren.
- Eieren. Het is een van de belangrijkste bronnen van vitamine D.
- Rundvlees. De samenstelling bevat zink, ijzer, eiwit, vitamine E en B12 die nodig zijn voor botten en kraakbeen. Als rood vlees gecontra-indiceerd is, is kipfilet een goede bron van eiwitten.
- Kwark en zuivelproducten. Ze zijn nuttig vanwege het gehalte aan calcium, dat nodig is voor de productie van vitamine D. Kwark is vooral nuttig vanwege het gehalte aan licht verteerbare eiwitten.
- Appels met schil. Bevat B-vitamines, magnesium, calcium, kalium.
- Haver. Rijk aan vitamine K, E, A, B, magnesium, jodium, ijzer, fluor. Havermout helpt bij het opbouwen van bot- en spierweefsel.
- Bananas. Rijk aan kalium. Vooral handig in combinatie met andere groeiproducten, zoals gefermenteerde melk.
- Med. Bevordert de opname van magnesium en calcium en vervangt tevens de schadelijke witte suiker.
- Noten. Rijk aan aminozuren die nuttig zijn voor groei. Bovendien bevatten amandelen calcium en eiwitten en kunnen walnoten de slaap normaliseren, waarbij melatonine wordt geproduceerd, dat betrokken is bij de synthese van groeihormoon.
- Zeevruchten en vette vis. Zalm, tonijn, oesters, garnalen, krab. Rijk aan omega, eiwitten en vitamine B12.
- Watermeloenen, ananas. Bevat nuttige aminozuren.
- Wortel. Rijk aan vitamine A, betrokken bij eiwitsynthese. Naast wortelen bevat de vitamine pompoen, druiven, abrikozen.
- Paddestoelen. Rijk aan D3.
De menselijke voeding moet gevarieerd zijn, met een uitgebalanceerde combinatie van eiwitten, vezels, koolhydraten. Vetten in grote hoeveelheden vertragen het metabolisme, dat wil zeggen dat de productie van groeihormoon afneemt. Bij een gebrek aan koper neemt de eiwitstofwisseling af, wat leidt tot groeiachterstand. Zie ook: Hoe krijg je spiermassa?
Supplementen voor lichaamsgroei
Als een persoon een gevarieerde voeding krijgt, is het niet nodig om multivitaminenkits te nemen. Let er bij het kiezen van een additief op dat de samenstelling vitamine A, C, E, K, D bevat, evenals kalium, fosfor, calcium, ijzer, selenium, fosfor, zink, magnesium, koper. Bevorder de productie van groeihormoon - lysine, arginine, glutamine. Let bij het kiezen van een aminozuursupplement op deze componenten.
Natuurlijke bronnen:
- Arginine: sesam, noten, varkensvlees, ei, zuivelproducten;
- Lysine: rood en gevogeltevlees, soja, kaas, melk;
- Glutamine: bonen, bieten, vis, vlees, groenten.
Om de groei te versnellen is het nuttig om linolzuur en leucine te nemen. Met betrekking tot calcium moet men er geen hoge verwachtingen van hebben. Het is noodzakelijk tijdens de periode van actieve groei voor kinderen tot 3 jaar. Volwassenen hebben ook calcium nodig om de botten gezond te houden, maar een teveel ervan kan schadelijk zijn. Lees ook: Hoe snel herstellen na een training?
Conclusie
Producten hebben de grootste impact op het skelet tot 20-25 jaar. Om de lengte op volwassen leeftijd te vergroten, zijn aanvullende maatregelen nodig:
- Stretchen, yoga, hangen aan de rekstok, sporten met expanders.
- Corset je houding met een korset en oefeningen.
- Verminder de druk op de wervelkolom, stop 4-5 maanden met krachttraining.
- Probeer de productie van somatotropine groeihormoon te verhogen met behulp van HIIT, aminozuren, goede slaap.
- Loop overdag meer voor de aanmaak van vitamine D.
Is het de moeite waard om boos te zijn als het, na alle aanbevelingen, niet mogelijk was om te groeien? Lang zijn is meer een emotionele dan een fysiologische behoefte. Als strategieën je niet helpen groeien, zullen ze je helpen gezond te blijven tot op hoge leeftijd, en dit is belangrijker dan lang zijn. Zie ook: sportvoeding voor de dagelijkse voeding