Inhoud
- 1. Verminder zout en zoute voedingsmiddelen
- 2. Vermindering van de hoeveelheid dierlijke eiwitten
- 3. Vermindering van de hoeveelheid voedsel
- 4. Eet vaker gedurende de dag
- 5. Eet niet vlak voor het slapengaan
- 6. Suiker opgeven
- 7. Matige maar regelmatige lichaamsbeweging is noodzakelijk
- 8. Verhoog uw natuurlijke hele complexe koolhydraten
- 9. Onderdruk je gevoelens niet
- 10. Waakzaamheid tegen “psychologische provocateurs”
Er zijn individuele of collectieve oorzaken van het verlangen naar suiker die in dit artikel worden besproken. Ga door elk item en kijk of de informatie relevant is voor uw dieet of levensstijl. Het verminderen van hunkeren naar suiker vereist geen enorme inspanningen of grote wilskracht. Als u zich bewust bent van de fysiologische en andere factoren die het verlangen naar suiker stimuleren, kunt u dat verlangen verminderen.
1. Verminder zout en zoute voedingsmiddelen
De behoefte aan voedingszout uit natuurlijke bronnen (we hebben het over in de zon gedroogd zeezout) hangt van verschillende factoren af: het gebrek aan zout kan vermoeidheid veroorzaken, overeten stimuleren en de behoefte aan dierlijke eiwitten stimuleren. Met de beschikbaarheid van kwaliteitszeezout, misopasta, tamari-sojasaus en natuurlijke augurken, is het echter gemakkelijk om een redelijke dosis te overschrijden. Dorst en verlangen naar snoep zijn de meest voor de hand liggende indicatoren van een teveel aan zout in de voeding.
2. Vermindering van de hoeveelheid dierlijke eiwitten
Het Amerikaanse publiek is al lang opgedrongen met het idee van de "vier nietjes" en de mythe dat dierlijke eiwitten het hoofdbestanddeel van het dieet zouden moeten zijn. De filosofie van aardappelen en vlees als basisvoedsel moet opnieuw worden bekeken, aangezien onderzoeken aantonen dat: een teveel aan dierlijk eiwit kan leiden tot darm- en prostaatkanker. Als aardappelen en vlees nietjes in uw dieet zijn, wilt u misschien de portiegroottes verkleinen (tot 2-4 gram) en deze voedingsmiddelen drie tot vier keer per week (maximaal) eten in plaats van dagelijks.
3. Vermindering van de hoeveelheid voedsel
Te veel eten leidt tot vermoeidheid en lethargie. In deze toestand worden stimulerende middelen zoals koffie en suiker aantrekkelijker. Door vaker te eten, kun je met minimale inspanning overeten bestrijden.
4. Eet vaker gedurende de dag
Lange intervallen tussen maaltijden zijn de meest voorkomende oorzaak van het verlangen naar suiker, vooral het verlangen om 's avonds suiker te eten. Als u onregelmatig eet, stopt u met het verzadigen van het bloed met glucose. Je bloedsuikerspiegel daalt en tegen de tijd dat je eindelijk begint te eten, heb je een sterk verlangen naar suiker. Onregelmatig eten leidt ook tot overeten en de behoefte aan vetten als suikervervanger. De intervallen tussen de maaltijden mogen niet meer dan 3,5 – 4 uur zijn.
5. Eet niet vlak voor het slapengaan
Als je lichaam voedsel verteert op een moment dat het rust nodig heeft, heb je meer slaap nodig, meer dromen en wordt het moeilijker om alert en fris wakker te worden. Een goede diepe slaap is de basis van wakker zijn overdag. Eten voor het slapengaan maakt het moeilijk om wakker te worden en leidt ertoe dat je 's ochtends suiker- of cafeïnestimulatie nodig hebt. Het avondeten, 2,5 – 3 uur voor het slapengaan, moet licht zijn.
6. Suiker opgeven
Dit idee lijkt misschien voor de hand liggend, maar naarmate je suiker blijft consumeren, daalt je bloedsuikerspiegel, wat de behoefte aan meer suiker stimuleert, en dus gaat de cyclus door. Hoewel fruit enkelvoudige suiker bevat, overstappen op fruit in plaats van suiker is een goede eerste stap. Je moet ook de schil van de vrucht eten, omdat de vezels de stijging van de bloedsuikerspiegel vertragen.
7. Matige maar regelmatige lichaamsbeweging is noodzakelijk
Dagelijkse aërobe oefening zal de bloedcirculatie verhogen en de wilskracht ontwikkelen. Stevig wandelen, fietsen, joggen en andere oefeningen verhogen natuurlijk de gevoeligheid voor de effecten van suiker. Besteed minstens 5 keer per week 20 tot 30 minuten aan plezierige lichaamsbeweging. Geniet van hen. Ze hoeven geen vervelende klus te zijn.
8. Verhoog uw natuurlijke hele complexe koolhydraten
Als uw dagelijkse voeding volkoren granen (bruine rijst, haver, gierst enz.), groenten (wortels, bladgroenten en ronde groenten zoals pompoen, kool enz.) als de belangrijkste brandstof voor het lichaam bevat, dan verlangen naar suiker zal automatisch afnemen. Zoete groenten zoals wortelen, gekookte uien, maïs, kool, pastinaak, pompoen, enz. kunnen een bron van natuurlijke suiker in uw dieet zijn. Voeg zeegroenten (zeewier) toe aan je dieetwaardoor het bloed is verrijkt met mineralen.
9. Onderdruk je gevoelens niet
Dit betekent niet dat je alle gevoelens die in je opkomen moet tonen - alleen de belangrijkste en alleen aan mensen die veel voor je betekenen. Hunkeren naar eten, vooral snoep, is een handige manier om gevoelens te overstemmensoort pijnstiller. Suiker kan een bron van sensueel genot zijn en tijdelijke verlichting bieden van mentale problemen en stress. Snoep kan echter het energieniveau verlagen en de mentale helderheid verstoren, zodat uiteindelijk het vermogen om met emotionele problemen om te gaan verslechtert.
10. Waakzaamheid tegen “psychologische provocateurs”
Er zijn veel krachtige psychologische associaties met voedsel. Blijf waakzaam als het gaat om familieleden, rituele uitstapjes naar de film, vertrouwde restaurants, gewoonten uit de kindertijd, enz.