Inhoud
Wilt u alleen een bepaalde spiergroep belasten? Of tussendoor op zoek naar korte trainingen? We bieden u een complex van sessies van 5 minuten van Denise Austin om het hele lichaam te verbeteren dat een sprekende naam heeft: "The thing!".
Programmabeschrijving Denise Austin: wat we nodig hebben
Complex Denise Austin is ontworpen om het werk op de topografie van je lichaam te lokaliseren. Het bevat 10 trainingen die slechts 5 minuten duren en inclusief oefeningen voor specifieke spiergroepen. Wilt u alleen over het gebied van de rijbroek werken? Alstublieft. Is er een verlangen om de rug op te pompen? In het programma staan oefeningen voor de rugspieren. Of maakt u zich misschien zorgen over de binnenkant van de dijen? Neem alleen in uw fitnesstrainingplan op voor die lichaamsdelen die willen verbeteren.
Dus het programma "precies goed!" bestaat van 12 trainingen van 5 minuten. In elk van deze oefeningen voer je een aantal oefeningen uit die een specifieke spiergroep versterken. Je kunt ze alle vijf op een rij doen en de meest interessante onderdelen voor je kiezen:
- Opwarmen
- Borst
- Armen (biceps + triceps)
- schouders
- Terug
- zitvlak
- Voor- en achterkant van de dijen
- De buitenkant van de dijen, het gebied van de rijbroek
- Binnenste dijen
- Schuin
- De rectus abdominis
- Stretching
Het programma duurt 60 minuten, maar je kan kiezenhoeveel te doen op dat moment. Enige tip: begin een training altijd met warming-up en na het sporten stretchen.
Voor lessen heb je een minimale set optionele uitrusting nodig: een stoel, een paar halters, een mat op de vloer. Het complex is geschikt voor alle vaardigheidsniveaus, maar voor beginners is het beter om halters van 0.5-1 kg te nemen. Een dergelijk programma dat is gebaseerd op functionele belasting, moet worden gecombineerd met aerobe training. Dit zal helpen om calorieën en vet te verbranden. Ik raad je aan om naar cardiotraining Jillian Michaels te kijken.
De voor- en nadelen van het programma
Voors:
1. Programmeer Denise Austin's "wat je nodig hebt", je zult in staat zijn om spierspanning en afgezwakt mooi lichaam.
2. De trainingen zijn erg kort. U kunt 5 minuten per dag doen of indien mogelijk het hele programma uitvoeren.
3. Het complex omvat alle probleemgebieden: arm, buik, billen, benen. En training gedeeld door spiergroepen. Zo doe je niet zomaar alles in de beenoefeningen en word je apart voor, achter en binnenbeen getraind.
4. Programmeer perfect geschikt voor beginners. Ten eerste zijn alle oefeningen toegankelijk en begrijpelijk. Pas ten tweede de lengte van de les zelfstandig aan.
5. U herinnert zich de oefeningen op de belangrijkste spiergroepen voor verdere studie, thuis of in de sportschool.
6. Je hebt alleen een stoel, mat en paar dumbbells nodig.
nadelen:
1. Idealiter zou zo'n complex gecombineerd moeten worden met cardiosessies. Dit zal u helpen om het proces van gewichtsverlies te versnellen.
Denise Austin behaagt zoals altijd zijn fans een universeel programma voor het hele lichaam. Met het programma "dat klopt!" je gaat elke spiergroep apart trainen en je kunt haar figuur in perfecte conditie brengen. Lees meer over het programma Denise Austin: Slank figuur in 15 minuten. Afvallen in korte tijd!
Zie ook: Ik wil dat lichaam met Tamile Webb - oefen 15 minuten per dag.