Inhoud
Een van onze lezers vroeg me haar te helpen bij het plannen van ballettraining voor beginners. Bedenk dat we het hebben over programma's die zijn gebaseerd op elementen van ballet, yoga en pilates. Ze hebben een hoge populariteit verworven vanwege hun effectiviteit en veiligheid.
Wij bieden u aan om vertrouwd te raken met het fitnessplan ballettraining voor beginnend, gemiddeld en gevorderd niveau. U kunt een kant-en-klaar lesplan volgen. Of stel op basis van de combinatie van programma's uw eigen trainingsplan samen.
Lees meer over ballettrainingen, hun gebruik en effectiviteit, evenals informatie over de meest populaire programma's lees het artikel: Top beste ballettraining voor een mooi en elegant lichaam.
Doe een fitnessplan dat klaar is voor ballet
1. Fitnessplan voor beginners
Als u net begint met fitness, kunt u het beste een elementair trainingsniveau kiezen. Je kunt dan ook voor dit plan kiezen als je nog nooit ballettraining hebt gehad. Voor beginners raden we aan om de volgende programma's te overwegen:
1. The Booty Barre: Beginners & Beyond met Tracey-hamer - ideaal voor beginners. Een rustig tempo en een klein aantal herhalingen. In eerste instantie is er weinig instructie over de technieken van de bewegingen.
2. Van Classic Barre Amped bevat Suzanne Bowen verschillende segmenten voor verschillende probleemgebieden. Duurt volledig 70 minuten, maar u kunt enkele segmenten afwisselen om in minder dan een uur deel te nemen.
3. Balletlichaam: Total Body door Leah Disease - bestaat uit drie onafhankelijke trainingen voor onderlichaam tot bovenlichaam en buik. Elk deel duurt 20 minuten.
Afhankelijk van de beschikbare tijd bieden wij u twee kant-en-klare fitnessplannen voor beginners.
Voor degenen die van 40 minuten tot 1 uur per dag kunnen doen:
- MA: Balletlichaam Totaal lichaam: Bovenlichaam + laager Lichaam + warming-up en stretch (50 minuten)
- W: Klassiek Barre Amped: geen Dijwerk (60 minuten)
- CP: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minuten)
- DO: Total Body Ballet Lichaam: Onderlichaam * + Kerntraining + opwarmen en rekken (50 minuten)
- VRI: Classic Barre Amped: geen Stoelwerk (50 minuten)
- SB: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minuten)
- Zon: vrije dag
* In ons fitnessplan wordt het onderlichaam twee keer herhaald. Als u een probleemgebied, handen of buik heeft, moet u de herhaling van de bovenlichaams- of kerntraining dienovereenkomstig uitvoeren.
Voor degenen die 20-30 minuten per dag kunnen doen:
- MA: Balletlichaam Totaal lichaam: Bovenlichaam + warming-up en stretching (30 minuten)
- W: Klassiek Barre Amped: de eerste helft (30 minuten)
- CP: The Booty Barre Beginners & Beyond: alleen het grootste deel (30 minuten)
- DO: Total Body Ballet Lichaam: Kern Training + opwarmen en strekken (30 minuten)
- VRI: Classic Barre Amped: de tweede helft (30 minuten)
- SB: Balletlichaam Totaal lichaam: Lagere Lichaam + warming-up en stretching (30 minuten)
- Zon: vrije dag
2. Fitnessplan voor gemiddeld niveau
Na maanden van trainingsschema voor beginners, kunt u veilig naar de middelste laag gaan. Je kunt ook met hem beginnen, als je zeker weet dat je het beginniveau niet de gewenste belasting geeft. Het plan voor opleiding op middenniveau omvat de volgende programma's:
1. Cardio Fat Burn van Suzanny Bowen - het programma is gebaseerd op de uitvoering van balletoefeningen in een aëroob tempo. Ook secties voor het vormen van het lichaam. Gaat volledig 75 minuten mee, maar we raden aan om af te wisselen tussen de segmenten van de Cardio Sculpt en Cardio Core.
2. The Booty Barre: Total New Body met Tracey-hamer - trainingssessie van een uur waarbij de belangrijkste belasting op de heupen en billen ligt. Maar voor de handen en buik ook voorbereide oefeningen. Gaat ongeveer een uur mee.
3. Lean Cardio met Tracy-hamer - het programma bestaat uit twee trainingen van 25 minuten. Ten eerste is het aërobe oefening met een lage impact. De tweede zijn functionele oefeningen.
Voor degenen die bereid zijn om in 50-60 minuten deel te nemen:
- MA: Cardio-vetverbranding zonder Cardio Beeldhouwen (60 minuten)
- W: The Booty Barre Total New Body (60 minuten)
- WOE: Cardio Lean (50 minuten)
- THU: Cardio-vetverbranding zonder Cardio-kern (60 minuten)
- PT: The Booty Barre Total New Body (60 minuten)
- SAT: Cardio Lean (50 minuten)
- Zon: vrije dag
Voor degenen die 30-40 minuten kunnen doen, zullen we individuele segmenten in een programma selecteren:
- MA: Cardio-vetverbranding: Extreem Cardio Vet Burn + warming-up en stretching (40 minuten)
- W: The Booty Barre Totaal nieuw lichaam: voor de handen en druk op + warming-up en stretch (35 minuten)
- WOE: Cardio Lean: Slanke lichaamsbouw (25 minuten)
- THU: Cardio-vetverbranding: Cardiosculptuur + Core Cardio+ opwarmen en stretching (40 minuten)
- PT: The Booty Barre Totaal nieuw lichaam: basisopleiding + warming-up en stretch (35 minuten)
- ZA: Cardio Lean: Slanke lichaamsbrand (25 minuten)
- Zon: vrije dag
3. Fitnessplan voor gevorderd niveau
Als je het intermediaire niveau al beheerst en klaar bent om je te blijven verbeteren, bieden we je de optie voor de gevorderde student. In het geavanceerde plan zijn de volgende programma's opgenomen:
1. The Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey-hamer - een soortgelijk programma van The Booty Barre, zoals we hierboven zagen, maar voor gevorderden.
2. Balletlichaam: rijg de ziekte van Leah - nogmaals, terug naar Leah, maar probeer meer gecompliceerde trainingen. Ze zijn ook verdeeld in 3 delen: bovenlichaam, onderlichaam, buik. Maar elk heeft 40 minuten geduurd.
3. Cardio Melt Tracey-hamer - programma is qua structuur en inhoud vergelijkbaar met Cardio Lean. Maar een beetje moeilijker. Bestaat ook uit twee trainingen van 25 minuten.
Voor degenen die bereid zijn om 1 uur en meer te doen:
- PN: Draad Balletlichaam: Bovenste Lichaam + Lagere Lichaam (80 minuten)
- W: Cardio Melt (50 minuten)
- CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minuten)
- DO: Draad Ballet Body: Kerntraining + onderlichaam * (80 minuten)
- VR: Cardio Melt (50 minuten)
- SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minuten)
- Zon: vrije dag
* Net als bij het beginnersniveau hebben we in het plan Lower Body twee keer opgenomen. Als u een probleemgebied, handen of buik heeft, moet u de herhaling van de bovenlichaams- of kerntraining dienovereenkomstig uitvoeren.
Voor degenen die bereid zijn om niet langer dan 45 minuten bezig te zijn:
- PN: Draad Balletlichaam: Bovenste Lichaam (40 minuten)
- W: Cardio-smelt: Interval Vetverbranding (25 minuten)
- SR: Draad Balletlichaam: Onderlichaam (40 minuten)
- THU: The Booty Barre Plus Abs & Arms: Slechts Buit barre & Abs + warming-up en stretching (45 minuten)
- VR: Cardio Melt: Totaal afgezwakt lichaam (25 minuten)
- SB: Draad Balletlichaam: Kern oefening (40 minuten)
- Zon: vrije dag
Zoals u weet, is dit alleen een voorlopig plan, die u kunt aanpassen aan hun behoeften en mogelijkheden. Ik hoop dat de voltooide oplossing u zal helpen uw training te optimaliseren. Als je suggesties hebt om het voorgestelde plan voor ballettraining te verbeteren of te wijzigen, laat het ons dan weten in de comments.