Inhoud
Rekken biedt gezondheidsvoordelen, maar zonder controle van buitenaf is dit soort oefeningen behoorlijk traumatisch. Daarom is het beter om in groep te trainen onder begeleiding van een ervaren coach.
Moeilijkheidsgraad: Voor beginners
Rekken is een systeem van bewegingen dat wordt uitgevoerd om de ligamenten en spieren te strekken, waardoor de flexibiliteit toeneemt. Training verbetert niet alleen de gezondheid, maar verhoogt ook de fysieke mogelijkheden van een persoon en verbetert ook zijn externe aantrekkelijkheid.
Wat is er nodig voor de les?
Je hebt sportkleding nodig die de bewegingsvrijheid niet beperkt, bij voorkeur van een "rekbaar" materiaal. Om blessures te voorkomen, dient u ook elastische bandages mee te nemen naar de les.
Belangrijk: probeer niet meteen op het touw te gaan zitten en andere wonderen van flexibiliteit te tonen. Begin langzaam, met weinig intensiteit. Om blessures te voorkomen, rek je alleen uit na het opwarmen. Zie ook: aërobe oefening
Vijf belangrijke redenen om te beginnen met stretchen
Rekken kan de houding verbeteren. Velen van ons brengen ten minste een deel van de dag door achter een computer of kijken naar onze telefoon of tablet. De houding die typisch is voor deze activiteiten (afgeronde schouders en hoofd naar voren) draagt bij aan een slechte houding. U kunt dit oplossen door uw borst- en bovenste trapeziusspieren, hamstrings, enz. Te strekken.
Rekken vergroot het bewegingsbereik. Naarmate we ouder worden, verliezen onze gewrichten mobiliteit. Dit kunnen we tegengaan door regelmatig te strekken. Zelfs als het bewegingsbereik in sommige gewrichten beperkt is, helpt rekken het te vergroten.
Rekken vermindert rugpijn. “Het gaat tot op zekere hoogte hand in hand met houding. Als we een slechte houding in de bovenrug hebben, compenseert de onderrug de overtreding, pijn kan zich ontwikkelen. Bovendien, als we strakke hamstrings hebben, compenseert de onderrug dit en doet vaak pijn. Het strekken van de spieren van de benen en de spieren die nodig zijn om de houding te behouden, verlicht en elimineert rugpijn.
Rekken helpt blessures te voorkomen. – Als je rekt en het bereik dat een spier kan bewegen vergroot, wordt de kans op blessures kleiner. Rekken voor het sporten helpt vooral om blessures te voorkomen door de spieren van bloed te voorzien, ze op te warmen en eventuele spanning te verminderen.
Rekken vermindert spierpijn. - Als u last heeft van een spier of spiergroep van een recente training, verlicht rekken dat ongemak. Vaak, wanneer we geblesseerd raken, spannen de spieren rond het geblesseerde gebied zich aan als een defensieve reactie. Het strekken van deze gespannen spieren kan pijn en pijn verlichten.
Basis rekoefeningen
Ga op je knieën en strek een been tussen je handen. Strek je rug en houd de belasting op het lichaam. Houd deze houding 30 seconden vast en concentreer je op je ademhaling. Schakel vervolgens over naar het andere been en houd dit 30 seconden vast.
Begin in een lunge met één voet op de grond. Vervolgens moet je het bekken aanspannen en de borst hoog optillen. Leun naar voren en je voelt je heupgewricht strekken. Houd 30 seconden vast en herhaal dan met het andere been.
Begin vanuit dezelfde positie als hierboven, plaats je handen op de grond en til je achterste been van de grond. Draai je bovenlichaam naar rechts. Betrek het lichaam tijdens het draaien. Houd 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
Op je rug liggen. Hef je benen in de lucht in een hoek van 90 graden. Buig een knie naar buiten. Plaats uw handen achter de gestrekte knie en breng deze dichter naar u toe. Houd de pose 30 seconden vast en wissel dan van been.
Ga op de grond zitten, spreid je benen uit elkaar. Strek je uit en reik met je rechterhand naar je linkerbeen, houd 30 seconden vast. Herhaal aan de andere kant gedurende 30 seconden.
Aanbevelingen en contra-indicaties voor stretchen
Rekken in het algemeen is zeer gunstig voor het lichaam. Er zijn staten waarin het nodig is om een aantal problemen op te lossen. Maar aangezien stretchen een intense fysieke activiteit is, moet u voorzichtig zijn met contra-indicaties.
De indicaties zijn:
Zwakte van de spieren, vooral met hun verkorting als gevolg van onbalans.
Preventie van verwondingen van het bewegingsapparaat.
Pijn bij natuurlijke beweging.
Houding defecten.
Contra-indicaties:
Recente fractuur met onvolledige botverbinding.
Acute ontsteking of infectie, recente operatie met vroege weefselgenezing.
- Hematoom of ander teken van weefselbeschadiging.
Rekken in het algemeen is zeer gunstig voor het lichaam. Er zijn staten waarin het nodig is om een aantal problemen op te lossen. Maar aangezien stretchen een intense fysieke activiteit is, moet u voorzichtig zijn met contra-indicaties. Lees ook: Air Stretch-trainingen