Iedereen die ooit een nieuw dieet heeft geprobeerd, weet hoe gemakkelijk het is om een gezond eetplan te maken. Dankzij de aanwezigheid van een dergelijk plan is het voor een persoon gemakkelijker om af te vallen, wilskracht te krijgen en zijn probleem na een bepaalde tijd op te lossen. Dit komt doordat we tijd en aandacht besteden aan nieuwe, gezonde gewoontes die we nodig hebben en die dan vanzelf gaan. De resultaten van een onderzoek naar gewoontes zijn gepubliceerd in het European Journal of Social Psychology. Het bleek dat een persoon gemiddeld 66 dagen nodig heeft om een nieuw gedrag aan te nemen. Natuurlijk is iedereen anders - sommige gelukkige mensen kunnen in slechts 18 dagen een gewoonte aanleren, iemand in 254 dagen. Dit kost in ieder geval tijd.
"Velen van ons geven nieuwe gewoonten op omdat we hunkeren naar onmiddellijke bevrediging", zegt Jean Kristeller, Ph.D., hoogleraar psychologie aan de Indiana State University. "Maar gezond gedrag kan net zoveel tijd, energie en moeite kosten als het vaststellen van slecht gedrag."
Maar aan jezelf werken mag niet zwaar zijn. Een bewuste en zorgvuldige aanpak zal u helpen genieten van het proces van het vormen van een gezonde, bewuste eetgewoonte, of het nu uw doel is om geraffineerde koolhydraten te vervangen door groenten om gewicht te verliezen, of om vlees uit het dieet te verwijderen in overeenstemming met uw ethiek. Mindfulness helpt de inspanning die je ervaart bij het maken van een verandering te verminderen. Het helpt ons te verbinden met krachtigere manieren om die oude neurale paden te veranderen die ingebakken zijn in de hersenen en werken om nieuwe te creëren en te versterken.
We bieden je een 10-wekenplan om mindfulness, slimme voedingskeuzes en plezier in je dieet te brengen.
Week 1: Maken stichting
De wetenschap laat zien dat de eerste stap naar het creëren van een nieuwe gewoonte is om jezelf een belangrijke vraag te stellen: wat wil ik bereiken? Realiseer je het doel, waarom je het doet, wat je wilt bereiken. Als je begrijpt waarom, krijg je het antwoord op de vraag "hoe".
Week 2: Beoordeel je voeding
Schrijf op wat je eet en hoe je je voelt na bepaalde voedingsmiddelen. Dit proces zal je vertellen welke voedingsmiddelen goed werken en welke niet, welke voedingsmiddelen snel verteren en je lichaam voeden, en welke je uitputten. Volg je gevoel.
Week 3: Stop met jezelf uit te schelden voor ondeugden
Als je iets schadelijks eet, scheld je jezelf uit, in de overtuiging dat je iets slechts hebt gedaan. Als je gewend bent om jezelf te belonen met snoep na een daad, maar je hebt nog steeds het gevoel dat je iets vreselijks doet, begin deze week dan met het vervangen van in de winkel gekochte snoepjes door gezonde alternatieven. Er staan heel veel heerlijke, zoete, maar gezonde dessertrecepten op onze site!
Week 4: Obstakels beheren
Er zal altijd iets zijn dat je uit je gezonde dieet dreigt te schoppen. Maar het gaat erom hoe je op deze obstakels reageert. Als je vooruit kunt plannen, kun je ze ook managen. Als u een korte pauze neemt van uw maaltijdplan, kom dan zeker terug.
Week 5: Geniet van eten
Begin met genieten van elke maaltijd. Zelfs als je een salade met kool hebt voor de lunch, versier deze dan met groen en geniet van je eten. Laat het proces van genot aanwezig zijn op elk niveau van je bewustzijn en onderbewustzijn.
Week 6: Markeer uw wijzigingen
Denk terug aan de afgelopen 5 weken en noteer wat je hebt bereikt. Welke veranderingen zijn er met je lichaam gebeurd? Hoe ben je over eten begonnen?
Week 7: Mindful eten versterken
Concentreer je de komende zeven dagen op de oefening die je in de eerste week hebt gedaan. Onthoud waarom u het plan volgt en wat u wilt bereiken.
Week 8: Volg je emoties
Het is tijd om naar je gedachten en overtuigingen over jezelf te kijken. Door welke voedingsmiddelen voel je je slecht over jezelf? En welke zijn goed?
Week 9: Bereid jezelf voor op blijvend succes
Houd je gewoonten bij en als je het gevoel hebt dat je uitglijdt, ga dan terug naar het plan om door te gaan met je koers. Deze week realiseer je je misschien dat mindful eten geen dieet is, maar een gewoonte.
Week 10: Begin met dromen
Nu je de basis hebt geleerd en begrijpt wat mindful eten is, kun je verder gaan. Begin met dromen, visualiseer je doelen en ga ernaartoe. Begin een dagboek bij te houden van je verlangens en doelen, maak een plan om ze te bereiken, net zoals je een 10 weken lang bewust eetplan hebt gemaakt.