Inhoud
Het geheim achter het 30-jarige succesverhaal van de Bodypump ligt in de dynamische trainingen die aerobics en krachttraining combineren. De snelste manier om jezelf in een goede fysieke conditie te krijgen, kan door iedereen worden gebruikt.
Moeilijkheidsgraad: Voor gevorderden
Bodypump is een krachttrainingssysteem ontwikkeld door fitnessbedrijf Les Mills International. De lessen zijn gebaseerd op het op wetenschap gebaseerde principe "The Pep Effect" - spierversterking door frequente herhaling in een snel tempo van oefeningen met kleine vrije gewichten. In één training worden 800 tot 1000 herhalingen van elke oefening uitgevoerd.
Deze techniek maakt het mogelijk:
- kracht vergroten zonder het volume van biceps en triceps te vergroten;
- vorm proportionele reliëfs van het lichaam;
- verbrandt tot 600 kcal per uur training en vermindert hierdoor bij regelmatige oefeningen het lichaamsgewicht in korte tijd.
Consistente studie van de spieren van de armen, schouders, borst, rug, buikspieren, billen, benen modellen en tonen het hele lichaam. Lees ook: Buik- en rugtraining
Kenmerken van Bodypump-training
De training is verdeeld in verschillende segmenten - tracks gericht op bepaalde spiergroepen. Bodypump wordt beschouwd als de beste krachttraining voor het verbranden van calorieën: studies hebben aangetoond dat het doen van tracks meer energie kost dan werken met zware gewichten in een langzaam tempo.
Alle oefeningen in het programma worden uitgevoerd met verplichte muzikale begeleiding. Dit bepaalt het tempo van elke track en neemt toe naarmate de atleet vordert en naar een hoger trainingsniveau gaat. Lees ook: Trainingen voor het bovenlichaam
Hoe start je met bodypump lessen?
De Bodypump-trainingscyclus heeft opties voor verschillende fitnessniveaus, van minimaal tot gevorderd. Beginners in gewichtheffen wordt geadviseerd om te beginnen met vier banen met de lichtste gewichten of alleen een lege balk. Vervolgens moet elke volgende week een track worden toegevoegd om uw techniek geleidelijk aan te verbeteren, spierkracht en uithoudingsvermogen op te bouwen zonder het risico op blessures door overmatige spanning.
- Voor groepsworkouts biedt de fitnessclub stepplatforms en halters met halterschijven.
- Atleten hebben comfortabele kleding nodig die de bewegingsvrijheid niet beperkt en fitnessschoenen met antislipzolen.
Intensieve inspanning tijdens de training veroorzaakt hevig zweten, dus het is noodzakelijk om een persoonlijke handdoek te hebben om overtollig vocht van de huid te verwijderen, evenals een fles water om de hydrobalans in het lichaam te behouden en een drinkregime te behouden. Lees ook: Trainingen voor gewichtsverlies
Top XNUMX Redenen om Bodypump-workouts te starten
- Bodypump zorgt voor een goede cardiotraining door snelle, dynamische bewegingen die de hartslag verhogen.
- Een hoog aantal herhalingen traint de spieren zodat ze langdurig met een lage weerstand werken. Dit verbetert het uithoudingsvermogen van de spieren.
- Bodypump-oefeningen verbeteren de bloedcirculatie en verhogen de spierelasticiteit, waardoor de spanning in de wervelkolom en gewrichten wordt verminderd.
- Regelmatige krachttraining verbetert de stofwisseling. Volgens gegevens gepubliceerd in het tijdschrift Medicine & Science in Sports & Exercise, verbranden mensen die het Bodypump-systeem volgen sneller vet en calorieën dan degenen die met zware gewichten trainen.
- Studies tonen aan dat training met een hoog aantal herhalingen en een lage belasting de botdichtheid verhoogt, het risico op osteoporose, osteopenie vermindert.
Positieve veranderingen met betrekking tot gewichtsverlies, spierspanning en verlichting zijn merkbaar na een maand van constante training. Lees ook: Trainingen voor het onderlichaam
Basisoefeningen voor krachttraining
Het standaard trainingsformaat waar de meeste sportscholen zich aan houden, is een volledige sessie van 60 minuten. Het bestaat uit 10 tracks van 4-5 minuten, die elk zijn ontworpen voor een specifieke spiergroep. Begin met een warming-up om de technieken en bewegingen uit te werken die in het grootste deel van de training zullen worden gebruikt.
- Daarna gaan ze verder met het trainen van de spieren van de benen, billen, borst, rug met behulp van squats, tractie, deadlifts, persen en duwen vanuit de borst.
- Dan verschuift de focus naar de spiergroepen van het bovenlichaam - triceps, biceps, schouders. Er worden push-ups gedaan met een brede handstand, halterliften, liften en het fokken van armen met gewicht.
- Werk op de vloer wordt uitgevoerd zonder gewichten en is gericht op het versterken van de spieren van de kern. Beenheffingen en verschillende opties voor bochten, planken, wendingen worden uitgevoerd.
De training wordt afgesloten met rekoefeningen, gewichten worden niet gebruikt. Zie ook: krachttraining
Aanbevelingen voor Bodypump-workouts
De doelgroep van Bodypump kent geen duidelijke grenzen. Zowel mannen als vrouwen van elke leeftijd, met overgewicht of een normaal gewicht, zowel mensen met atletische prestaties als onervaren beginners, kunnen deelnemen aan dit soort fitness.
Voor zwangere vrouwen kunnen beperkingen gelden. De kwestie van het starten of voortzetten van hun opleiding wordt beslist na overleg met een persoonlijke arts en fitnesstrainer. Lees ook: Kerntrainingen
Voor mensen met een zittende levensstijl zijn lessen met een groot aantal herhalingen van oefeningen en lichte gewichten gewoon noodzakelijk: ze stellen u in staat snel de gevolgen van lichamelijke inactiviteit kwijt te raken - de ontwikkeling van obesitas, spieratrofie, stofwisselingsstoornissen. Degenen die een sterk, strak lichaam willen hebben met verlichting, maar geen opgepompte spieren, zullen de hoge effectiviteit van Bodypump-training waarderen.