Rekken van de bilspieren in buikligging

Rekken van de bilspieren in buikligging - techniekoefeningen:

1. Ga op de grond liggen. Buig je knieën, voeten staan ​​op de grond.
2. Plaats de enkel van de rechtervoet op uw linkerknie zoals weergegeven in de afbeelding.
3. Sla uw armen om de dij of knie van het linkerbeen en trek beide benen naar uw borst. Ontspan je nek en schouders. Houd deze positie 10-20 seconden vast en herhaal de rekoefening met het andere been.