Rekken voor de laterale spieren van de dij

Rekken voor de laterale spieren van de dij - techniekoefeningen:

1. Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen. Zet een voet op de rol.
2. Draai de voet zodat het binnenste deel van de dij op de roller bewoog, zoals weergegeven in de afbeelding.
3. Verplaats uw gewicht op het kussen en probeer de binnenkant van de dij te ontspannen. Verplaats nu het beenkussen van de knie naar de heup. Voel de spanning in de spieren en houd deze positie 10-30 seconden vast. Herhaal voor het andere been.