Rekken van de abductorspieren van de dij

Rekken van de abductorspieren van de heup - techniekoefeningen:

1. Ga op je rechterkant liggen. Onder het onderbeen (ongeveer tussen de heup en de knie) een kussen leggen. Het andere been van de set a, zoals weergegeven in de afbeelding.
2. Verplaats uw gewicht op het onderbeen en til de voet van de grond, nu vertrouwt u alleen op het kussen. Ontspan je spieren.
3. Beweeg de roller naar beneden totdat u voelt dat de spieren zich uitrekken. Houd deze positie 10-30 seconden vast. Draai aan de andere kant en herhaal de oefening.