Uitrekkende adductoren van de heup liggend op zijn zij

Rekken van de adductoren van de dij-zijligging - techniekoefeningen:

1. Ga op je rechterkant liggen. Buig de knie iets voor hem voor evenwicht.
2. Ondersteun het hoofd met de rechterhand of leg zijn hoofd op mijn schouder. Hef uw linkerbeen op en pak de knie (gemakkelijker) of voeten (harder) vast.
3. Trek de knie naar uw linkerschouder en trek tegelijkertijd de sokvoeten naar de grond. Om de spieren te versterken, moet u uw been maximaal strekken. Ga aan de andere kant liggen en herhaal de rekoefening.