Drievoudige stretch

Drievoudige rekoefeningen - techniekoefeningen:

1. Deze oefening voor het strekken van de spieren, bestaande uit drie fasen. Begin met een uitval. Scroll naar beneden tot de knie bijna de grond raakt. Hou je rug recht. Houd deze positie 10-20 seconden vast.
2. Buig nu uw arm (dezelfde kant als been, staand voor) de elleboog en duw deze naar beneden. De elleboog bevindt zich aan de voeten, zoals weergegeven in de afbeelding. Andere hand om op de grond op de lijn van de voeten te rusten om het evenwicht te bewaren.
3. Plaats na 10-20 seconden in deze positie beide handen op de zijkanten van de voet. Haal de sok van de grond, leunend op de hiel. Trek spieren. Plaats indien nodig nog een voet dichterbij. Houd deze positie 10-20 seconden vast en herhaal dan de rekoefening met het andere been.