Inhoud
Als je besluit om voor je lichaam te zorgen, spiermassa op te bouwen en/of af te vallen, dan moet je bij het kiezen van sportvoeding letten op de kwaliteit en samenstelling ervan.
Atletenvoeding
Het hoofddieet van een atleet is een uitgebalanceerde maaltijd. De nadruk moet vooral op het ontbijt worden gelegd, hij is het die de hele dag een boost van levendigheid geeft en de stofwisseling bevordert, waardoor de afzetting van vetophopingen in probleemgebieden wordt vertraagd. Van welk resultaat je van training nodig hebt, wordt zowel de hoeveelheid als de samenstelling van de voedselinname aangepast. Een persoon met een grote hoeveelheid fysieke activiteit heeft een aanzienlijke hoeveelheid calorieën nodig, maar mag niet te veel worden gebruikt. Het dieet van de atleet bestaat uit 5-6 duizend calorieën, die na het sporten moeten worden aangevuld. Vlees, vis en gevogelte bevatten eiwitten, een belangrijke spieropbouwer.
Als een man spiermassa wil opbouwen, moeten deze voedingsmiddelen, evenals eieren en magere zuivelproducten, in zijn dieet aanwezig zijn. Voor meer uithoudingsvermogen zijn koolhydraten en onverzadigde vetten nodig. Je kunt niet zonder vezels in groenten en kruiden.
Soorten sportsupplementen
Maar vaak is voeding alleen niet voldoende voor een zichtbaar resultaat. Experts van de sportvoedingswinkel "Nt-Sp" merken op dat er hele complexen zijn die eiwitten, vitamines, sporenelementen en andere stoffen bevatten die helpen bij verhoogde fysieke activiteit. Dergelijke biologisch actieve additieven bevorderen de spieropbouw, dienen als profylactisch middel tegen slijtage van ligamenten en gewrichten en hebben ook een uitgebalanceerd complex van essentiële componenten.
Supplementen zijn onderverdeeld in:
- vet verbranders
- eiwit shakes
- creatines
- winnaars
- vitamine- en mineralencomplexen
Beschouw ze in meer detail.
Vetverbranders
Veel voorkomende vetverbrandende medicijnen bevatten vaak ingrediënten zoals aspirine, cafeïne en efedrine. Deze stoffen dragen bij aan een hoog energieverbruik, remmen de aanmaak van vetcellen uit vetzuren en stimuleren ook de lipolyse. Als een fabrikant beweert dat efedrine afwezig is in de samenstelling van zijn preparaten en de hoofdfunctie wordt uitgevoerd door extracten van verschillende kruiden of andere planten, zijn dergelijke voedingssupplementen hoogstwaarschijnlijk niet effectief. Tot nu toe zijn er geen andere stoffen uitgevonden die actief in deze richting kunnen werken. Vaak worden onschadelijke "milieuvriendelijke kruiden" gebruikt om actieve farmacologische preparaten te dekken.
Eiwitcocktails
Ervaren bodybuilders schrijven de voordelen van eiwitshakes toe aan het feit dat het al een uitgebalanceerde en gemakkelijke manier is om de eiwitten binnen te krijgen die je nodig hebt. Het is niet altijd mogelijk om voldoende vlees te koken voor een regelmatige inname van eiwitten in het lichaam. Daarom is het in sommige situaties een goede oplossing om een cocktail te mixen en deze voor de training in te nemen.
creatines
Creatine is een stikstofhoudend carbonzuur dat wordt aangetroffen in menselijk spierweefsel. Zijn taak is om het uithoudingsvermogen van de spieren tijdens fysieke activiteit te vergroten en de afgifte van glycogeen te vertragen. Creatine houdt bovendien water vast in de spieren, wat bijdraagt aan spierhypertrofie. Bovendien remt het de eiwitafbraak. Creatine wordt geproduceerd in de lever en de nieren en komt ook uit vlees en vis. Daarom kunnen vegetariërs een tekort aan deze stof hebben. Creatine heeft één "maar": niet elk organisme neemt het op, voor velen wordt het vernietigd in de maag en bereikt het de spieren niet. Daarom wordt het in de meeste gevallen aanbevolen om creatine met koolhydraten te nemen, die het helpen om spierweefsel te bereiken, dat wil zeggen, drink het met sap of neem het met honing. De meest effectieve bron van creatine is monohydraat. De rest van de opties zijn ineffectief en werken nauwelijks.
Versterkers
In eerste instantie waren weightgainers bedoeld voor slanke mensen om snel aan te komen, aangezien dit koolhydraat-eiwitproduct de optimale oplossing is voor actieve krachtbelasting en bijdraagt aan de groei van spiermassa en gewicht. De laatste tijd worden gainers meer gebruikt als spierstimulerende middelen dan als gewichtstimulerende middelen. Er zijn verschillende hoeveelheden eiwitten en koolhydraten in gainers, en dienovereenkomstig worden ze voor verschillende doeleinden gebruikt. Calorische complexen (eiwit - 30, koolhydraten - 70) worden vaak aanbevolen voor magere mannen die veel eiwitten nodig hebben om spieren te "bouwen". Eiwitformuleringen (eiwit - 60, koolhydraten - 40) zijn geschikt voor mannen met een gemiddelde lichaamsbouw, die geen gebrek aan calorieën hebben. Maar laat je er in ieder geval niet mee meeslepen, aangezien het aantal calorieën erin enorm is en de doseringen zo worden voorgeschreven dat je een dagelijkse dosis van de benodigde calorieën in één dosis kunt krijgen. Houd rekening met calorieën van ontbijt, lunch en diner, anders kunt u dergelijke belastingen mogelijk niet weerstaan.
Vitamine- en mineraalcomplexen
Vergeet tijdens actieve trainingen de adequate inname van vitamines en mineralen niet. Maar de vraag is: hoe lang is hiervoor nodig? Is het de moeite waard om extra synthetische vitamines te nemen, of zijn er genoeg die het lichaam binnenkomen met voedsel? Vaak worden vitamines en mineralen extra aanbevolen in de winter en de lente - tijdens de periode van vermindering van voedingsstoffen in natuurlijke producten. Vitaminen C, D, E moeten worden ingenomen en van mineralen, vergeet magnesium en selenium niet.
Voordat u sportsupplementen en vitamines inneemt, raden we u aan contact op te nemen met een ervaren specialist die de koers zal corrigeren, het menu zal berekenen en het trainingsschema zal uitschrijven. Met deze aanpak behaalt u maximale resultaten zonder uw gezondheid te schaden.